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あなたはまだ多くを追加することができます! (日本語)

by admin

あなたは初心者であるか、単に時間のために縛られているかどうか、このワークアウトは、あなたが最小限の時間で利益の豊富な量を作るのに役立
初心者のために、週に三つ以上のセッションの必要はありません。 るすべてであり必要な利益が当初重量研修”を実施しています。 忙しい人は、週に三日間しか訓練する時間がないかもしれません。,
このプログラムは、次のコアリフトを中心に基づいています：

  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • スクワット
  • プルアップ/アシストプルアップ
  • バーベルやダンベルとオーバーヘッドプレス

私たちは、完璧なルーチンを構築するために、アクセサリーと一緒にこれらの演習を使用しています。 それは週に三日だけで最適にあなたの体のすべての部分をヒットします。
基本的な動きや動きは、通常（プルアップは例外です）より低い担当者で実行され、進歩的な過負荷を利用します。 私達は6-10repの範囲でこれらの動きを行います。,
アクセサリーの動きは8-12または15-20repの範囲で行われます。 これは、筋肉に成長に寄与するさまざまな変数を与えるために行われます。 これはまた筋肉への血の流れを促進し、最適の栄養配達および高められた訓練の容積をもたらします。 これらの両方がgainzを作るための重要なコンポーネントです！

体重を増やすとき

目標は、各ワークアウトの重量および/または担当者を追加することです。 例としてベンチプレスを使用します。
あなたがベンチプレスで225ポンドを6人の担当者のためにやって開始し、担当者によって各ワークアウトを移動すると、あなたは10週で5人の担当者になります。, あなたは10担当者を取得することができたら、235lbsに重量を上げ、あなたが担当者の範囲を最大にするまでサイクルを繰り返し、その後、すべての上に
いすべての演習や職域、国が定める指針および各ワークアウ

失敗を超えたトレーニング

このプログラムでは、失敗を超えたトレーニングは行いません。 各セットを失敗のポイントまでちょうど押し、重量を掛けなさい(もう一つのrepを行うことができないとき)。 次のトレーニングは、以前に説明したように体重や担当者のいずれかで改善します。

最適なGAINZのためのサプリメント

私たちはそれをシンプルに保ちます。, 十分なベータアラニンおよびクレアチンとの前試し、訓練中にあなたの筋肉に燃料を供給する内部試し、病気の血の流れおよびポンプを提供するポン,

プレワークアウト（ワークアウトの30分前に消費）

  • HPN P3
  • MTS Nutrition Vasky
  • HPN NAD3
  • MTS Nutrition Carb10

イントラワークアウト（トレーニング中のSip）

  • CORE Nutritionals CORE ABC

ワークアウト後（トレーニング後すぐに消費）

  • Mts栄養マシンホエイ
  • mts栄養炭水化物10

200ポンド未満の場合は、1スクープ炭水化物10を消費しますか？ スクープマシン1台でホエイ？. 200ポンド以上の場合は、2スクープ炭水化物10を消費しますか？ スクープマシン1台でホエイ？,
HPN P3：完璧なトレーニング環境を作成するために、ハードヒッター、臨床的に投与されたプレワークアウト。
MTS Nutrition Vasky：P3との積み重ねに最適な究極のプレワークアウトポンプインデューサー。
HPN NAD3：想像を超えて筋肉持久力とポンプを取るためにNADレベルを上げます。
MTS栄養炭水化物10：低分子量炭水化物は、最も壮大なポンプのための燃料ですぐに筋肉を飽和させるように設計されています。
CORE Nutritionals CORE ABC：ベータアラニンと一緒にBCAAであなたの筋肉細胞を超飽和させます。,
MTS栄養マシンホエイ：ポンプを維持し、回復後のワークアウトを促進するためにあなたの筋肉に急速なアミノ洪水を作成します。

最適なGAINZのためのダイエット

シンプルでポイントに！

  • 痩せた筋肉量を得るためには、私の12週間の筋肉量プログラムで見つかった食事を使用してください。li>
  • 脂肪を失うために私の自由な脂肪の損失要因の本をチェックしてください。

Gainzを作るための最高の3日間のワークアウトルーチン

次のようなワークアウトの間に一日で実行します。

  • 月曜日/水曜日/金曜日
  • 火曜日/木曜日/土曜日

。..,またはその任意のバリエーション。 必要に応じて日をバックに訓練することができます。,an=”6″>Legs Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., 15人のrepsのためのより軽い重量から始まり、6人のrepsでより重い重量まで4セットのための働きなさい。 たとえば、

  • 95×10
  • 135×8
  • 185×6

ワーキングセット-225×6-10担当者は3セットです。 （注：能力に応じて調整してください）
レッグプレス：12時からスタートし、スクワットと同じように6時まで仕事をします。
レッグエクステンション：12時からスタートし、スクワットと同じように6時まで仕事をします。
ハムストリングカール：12時からスタートし、スクワットと同じように6時まで仕事をしてください。,
突進：希望の担当者を得るためにできるだけ多くの重量を使用してください。,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

  • 1×6-10
  • 1×6-10(セット1よりも重い)
  • オプションセット3. 暖かくない場合はセット1-2と同じです。

バーベルまたはダンベル付きスタンディングショルダープレス

  • 1×6-10
  • 1×6-10(セット1よりも多くの重量)
  • オプションセット3. 暖かくない場合はセット1-2と同じです。,0″>
Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

Deadlifts: Pyramid up in weight., 15人のrepsのためのより軽い重量から始まり、6人のrepsでより重い重量まで4セットのための働きなさい。 たとえば、

  • 95×10
  • 135×8
  • 185×6

ワーキングセット-225×6-10担当者は3セットです。 （注：あなたの能力ごとに調整してください）
プルアップ：希望の担当者を得るためにできるだけ多くの重量を使用します。

GAINZを開始しましょう！

このル 週三時間のジムをヒットすることができないように言い訳はありません。
入って夢のカラダを手に入れろ, 最適なgainzのための最も効率的なワークアウトを使用しているので、それ？Sないゲーム！