6–片腕アークダンベル行

これらは、重量の軌道によって標準的な片腕ダンベル行とは異なります。 この修正版では、ダンベルを胸に持ってくるのではなく、ダンベルを腰に持ってくるようにアスリートに指示します。

アークダンベルローイングでは、使用される後方の軌道のために、latはより多くの肩の延長運動を行う。 もちろん、重量が大幅に、時には三分の二によって減少させる必要があります。,

しかし、肘はできるだけ股関節の上に高く上がるべきであることを覚えておいてください。 この動きの動きの範囲は、特に、重大である。

標準的な版が行く限りでは、私は人々がマットからダンベルを跳ね返すか、またはダンベルに会うために上体を持って来るほとんどのトレイニーの傾向によってはっきり示されているずっとたくさんの重量を使用することが分る。,

7-努力マシン行

努力に精通していないあなたのそれらのために、それはあなたが三つの異なるセグメントで運動の範囲をオーバーロードし、したがって、典型的な人間の強度曲線に一致させることができます機器のブランドです。 ハンドルがこの機械で設計されている方法は肘、前腕および手首の圧力ほとんどすべてを取除く。

特に効果的なトレーニングの一つの方法は、上腕を地面に平行に保ち、回内グリップで努力するマシン上で6-8人の担当者を行うことです。,

同心の失敗が達されれば、運動選手はそれからすぐに半supinatedグリップに転換し、別の6-8のrepsをすることによって筋肉失敗に行くように指示される。

当然、着席させていたローイングマシンの他のブランドはまたほとんどの体育館で見つけられる標準的な運賃より優秀である。 私はMagnumによってなされる両側のある機械を好み、屈曲機械にまた健全な生物力学があります。

あなたは、この記事を読んだ後、私はあごアップとプルアップの動きに特に部分的であることを認識するかもしれません。 それは本当です。, 実際には、私はほとんどの選手があごの駅だけを使用して印象的な背中の上を構築することができると思います。

これらの特定の動きのどれを採用するかにかかわらず、あなたはそれらのすべてを採用することを願っています—私はあなたが彼らが通常の動きよりもはるかに効果的であることがわかると思います。

少なくとも、それは精神的なホットラインが私に言ったことです。