腸の動きで何が起こるか

消化はあなたの口と胃で始まり、あなたの腸で終わります—あなたの消化管の下部。 あなたが食べる食べ物があなたの腸に達すると、残っている水と塩が吸収されます。 残っている消化された食糧は腸動きとして固体および出口になります。

Magun博士は、正常な排便は”形成された茶色の便で構成されており、硬すぎず、緩すぎないと説明しています。,”

便が緩すぎると、下痢が起こることがあります。 彼らはあまりにもハードと乾燥しているときは、便秘することができます。 便秘の症状には、三日以上の排便がなく、痛みを伴う、または通過するのが難しい硬い乾燥した便が含まれます。

便秘の原因

旅行、妊娠、ダイエット、特定の薬の服用、特に高齢者の運動不足など、さまざまな状況が便秘を引き起こす可能性があります。, 腸疾患から脳卒中までの特定の健康状態もまた要因となり得る。

ここでは、定期的な排便を促進するために何ができるかです：

• より多くの繊維を食べます。 “便秘は、ほとんどの場合、不十分な繊維と液体によるものです”とMagun氏は言います。 繊維は、豆、新鮮な果物、野菜、および全粒穀物に含まれています。 繊維の20-35グラムの日のために努力しています。 “未処理のふすまは最高のタイプの繊維です”と彼は付け加えます。
• 少ない低繊維食品を食べます。 これらには、アイスクリーム、チーズ、肉、加工食品、ソーダやキャンディなどの甘い食べ物が含まれます。,
• もっと飲んでください。 “十分なふすまを食べ、適切な量の水を飲むと、腸内のバルクが増加します”とMagun氏は言います。 バルクの適切な量を持つことは、腸（筋肉）を伸ばし、それが契約し、適切に沿って食品を推進する原因となります。 “これは定期的な排便につながるものです”と彼は付け加えます。 ほかに水を選ぶといいでしょうは100％フルーツ果汁ジュースとパルプはファイバー）、スープ、紅茶などをご賞味いただけます。
• 下剤に頼らないでください。 下剤の不適切な使用は、実際に便秘の症状を悪化させることができますので、指示どおりにのみそれらを取ります。
• ストレスを軽減します。, “ストレスは時には大腸を痙攣させ、痛みや硬い便を引き起こすことがあります”とMagun氏は言います。 便秘の徴候を改善できる圧力減少技術はヨガ、黙想および練習を含んでいる。
• 行きたい衝動を無視しないでください。 行く衝動に抵抗したり、トイレに行くのを待っても便秘を引き起こす可能性があります—または既存の症状を悪化させます。

誰もが腸の動きの独自の正常なパターンを持っていますが、あなたが頻繁に便秘の症状を経験し、より多くの繊維を食べて、より多くの水を飲むことが助けにならないことがわかった場合は、医師に相談してください。, 彼はヘルスチェックが必要かどうかを判断できます。