あなたの体が完全にIFダイエットに調整され、ケト適応であれば、HIIT、ランニング、およびその他の高インパクトの練習よりも低インパクトのトレーニングを行っていることを確認することは心配の少なくなります。, “最初は、高強度の練習および抵抗の訓練は血糖レベルおよびグリコーゲンの店を減らす、従って初めのこれらを避けなさい。 しかし、しばらくの間、あなたがやっていたら、それは問題の少ないです”とBacheyie氏は言います。

あなたは次の場合に筋肉を構築することはできますか？

研究を組み合わせれば食事を定期的に運動を日常をより重量減少の結果により絶食です。 しかし現実は建物の筋肉固まりのための最も有効な栄養物の計画でなければ、それがあなたの目的なら、別の食事療法に続くことを考慮したいと, “筋肉疲労のために作業負荷を減少させる傾向が大きい場合。 もすることで作ることができる筋にお電車の場合激しい十分な時間をごフィジカルトレーニングを適切に、回復の日”Bacheyieと言います。 “タンパク質で摂食時間をロードすることも役立ちます。”

ワークアウトし、スマートな方法を高速にする方法

彼らは高速の開始または終了時に開始するように、あなたのトレーニングのタイミング以外に、あな

1. あなたの食べる期間の間の蛋白質、脂肪およびキャブレターで荷を積みなさい。, Taub-Dixはあなたの食事の蛋白質、carbsおよび脂肪を結合することがあなたの速いの間により完全に感じ、あなたの試しのためのエネルギーを与えるのを助け “運動後にグルコースを補充することが重要なので、少なくとも15グラムの炭水化物を楽しむことを忘れないでください。 それはパスタの半カップまたはパンのスライスです”と彼女は言います。 あまりにも、グリルチキン、サーモン、および草飼育牛肉のようなタンパク質のリーンソースのために行くと、ナッツやアボカドなどのいくつかの健康的な脂肪

Taub-Dixはまた、渇きと飢えを混同する人もいるので、断食の前と最中に水分補給を強調しています。, “タンパク質と炭水化物の良い組み合わせを持っているスムージーを飲むので、消化しやすいです”と彼女は言います。

2. トリック脳への思いを実際に給油する。 あなたがIFに新しく、あなたの体がまだ燃料として脂肪を使用することに適応していない場合、Bacheyieはあなたの口の中で炭水化物を大量に飲んだりうがいをしたり、吐き出すことで疲労の認識を減らし、あなたがそれに燃料を供給していると考えるようにあなたの脳を騙すことができると言います。

3. あなたがカロリーを制限していない日のあなたのより強い試しを救, 5:2の計画に続けば、Taub-Dixは歩くことを言い、ヨガ、Pilatesをし、他の低影響の試しはカロリーを限っていること二日の間により安全である。 “カロリーの要求は解決しているおよび500カロリーがとにかく十分でないときより大きい。 あなたが毎日仕事をする必要がある人のようなものであれば、私は週の後半に重いトレーニングを節約するでしょう”と彼女は言います。 あなたが16：8ダイエットのように、より長い断食期間を持つ別のIF方法に従っている場合は、最初または断食の終わりにあなたのトレーニングを計

4., 健康的な運動前または運動後のスナックをお楽しみください。 時間フィジカルトレーニング前後には、高速での食事の前後にはワークアウ ワークアウトの前または後に食べる方が良いかどうかについては、難しいルールや速いルールはありません（それはあなたのために最高の作品に依存します）が、

Bacheyieは、バナナ、ブドウ、ブドウトマトのような健康的な高血糖炭水化物は、トレーニングの後に最高であると言います。, “タンパク質に対する炭水化物の3：1比を有する回復飲料は、グリコーゲン貯蔵を補充し、筋肉回復のためのタンパク質合成を刺激するのに最適です”と彼は付け加えた。 速いのの前に解決したら、消化し易いフルーツ、低脂肪のヨーグルト、ピーナッツバター、および他の食糧を食べなさい。 あなたの体はこれらの食糧をすぐに破壊し、燃料として使用できる。 Taub-Dixはナッツが付いているギリシャのヨーグルト、スムージーおよびピーナッツバターが付いている全穀物のトーストがある健康な前試しの軽食の選択で

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