効果的な方法を達成するための六つのステップ：

1-舌の先端を上の前歯のすぐ上 残りの運動のためにそこにとどまることが重要です。

2-あなたの口から完全に吐き出し、金切り声の音を出します。

3-あなたの口を閉じて、精神的に四つに数えながら、ゆっくりとあなたの鼻から吸い込みます。

4-精神的に七に数えることによってあなたの息を止める。,

5-第二段階の同じ音を作る八の精神的なカウントで口から完全に吐き出します。

6-最初のサイクルの後、同じプロセスをさらに三回繰り返して、合計四回繰り返します。

4-7-8運動は、過度にストレスを受けている人がより迅速に眠りに落ちるのを助ける可, それはまた圧力、怒り、有罪、欲求不満または内部緊張の時に日中実行されたとき利点を有する。

それは積極的に直接睡眠改善を通じて神経過敏、頭痛、集中障害、認知能力の障害、体重増加、さらには心臓病に影響を与えることができます。,

したがって、このツールは、議論や紛争の存在下で心拍数が増加する可能性のある状況のように、必ずしも眠りに落ちる時ではない緩和方法として

私は読み続けました

楽しい睡眠への鍵：良い休息を達成するには？

不眠症-いびき,apneas:64%のArgentinesがある睡眠障害

となっています。