場合によっては、RPEスケールは、周期化されたトレーニングの割合によって確立された標準的な強度と同じように、またはより効果的です。,

研究が示唆していることに飛び込む前に、RPEが最初に何であるかを理解することが重要です。

知覚運動（RPE）の評価

それは何ですか：RPEは、コーチや選手が自分のトレーニング強度を自己調節するための方法です。 個人的な設定で使用されたときそれはパーセンテージの使用に対してあなたの訓練の強度を定める方法である場合もある。 コーチングレベルでは、RPEはアスリートの疲労のレベルに加えて、彼らがタンクに残っているものを理解するための方法であることができます。,

誰が恩恵を受けることができるか：科学は初心者と経験豊富なリフターの両方で利益を示していますが、経験豊富なリフターは（訓練年齢が高いため）より多くの利益をもたらす傾向があります。

それを使用する方法：評価は1-10から行き、1は絶対に努力しない、10はあなたの最大値です。 これらの数字があなたに何を意味するかを開発することが重要です。 しばしば彼らは非常に類似の指導者や選手が、いかがでしょう。 以下の数字は私の解釈であり、多くの場合、強さの世界で他のコーチと似ています。,あなたの2–4担当者のストライドをヒットし始めて再

7-多くの場合、電源で移動することができますが、それでも強度を容易にする重量（5–7ish担当者）

6-迅速に移動し、スピードワークで利用することができます重量（+/–8担当者はスピード/トレーニング目標に保留中）

5–重い重量のためのウォームアップと準備として使用することができますこの重量

4&以下-モビリティ、回復、およびフォーム強調のために使用することができる軽量

**すべてのアスリートとコーチは、彼らのトレーニング年齢と彼らの持ち上げ習慣,

現在の研究が言うこと

イントロで参照された研究は、1RMリフト（パワーリフター付き）中のスクワット、ベンチプレス、およびデッドリフト中のRPEと速度 上記の表には、バー速度についての言及があるため、RPEと速度（バー速度）の間の研究における相関を探すことがよくあります。

著者らは、アスリートが1-RMを打ち、RPEについて尋ねられたとき、彼らは一般的に軒並み一貫していたことを発見しました。 スクワット、ベンチプレス、およびデッドリフトRPEsは、+/-と9.6、9.7、および9.6であった。,5バリエーション。 上記のRPEリストから、9.6は、アスリートがタンク内にもう一つの担当者を持っていないことを示唆するのに一貫しているでしょう。

それは1-RM RPEとバーの速度に来たとき、彼らの研究は、逆の関係であった以前の研究として一貫した知見を示唆しました。 RPEが増加するにつれて、バーの速度は減少しました。 著者らは、さらに正確な訓練強度処方のための”速度負荷プロファイル”の開発を提案した。, これは、バー速度を文書化し、より正確なRPEスケールを作成するために、すべてのリフト強度にわたってRPEに関連付けることと解釈できます。

強さとコンディショニング研究のジャーナルで月に発表された研究は、経験豊富で初心者のリフター（正確にはスクワットを実行する）におけるRPE/RIR（reps-in-reserve）スケールとバーベロシティの使用を比較した。 彼らが使用した予備スケールの担当者は以下のとおりです。

10-絶対最大値

9.5–これ以上の担当者は実行できませんでしたが、重みを増やすことができました

9-1より多くの繰り返しを完了できました

8。,5-1-2はタンク内にあります

8–2担当者が残っています

7.5–2-3担当者が残っています

7–3担当者が残っています

彼らはリフターを経験したグループと初心者グループに分けました。 スクワッターは1-RMスクワットを行い、続いて60、70、および90％の1-RMでスクワットを行った。 その後、90％のセットが完了した後、リフターは8-repsを75％の1-RMで実行しました。 ここの違いをどのように経験の初心者リフター解釈される高い研修の強度で,

著者は、経験豊富なリフターの93％以上が>9.5を記録したことを文書化し、1-RMを打ったとき。 逆に、初心者のリフターの57％を少し上回るだけで、>9を1-RMで記録しました。

上記の数字は重要であり、異なるリフターでRPEを使用する場合に考慮する必要があります。 経験豊富なリフターは、自分の体をよりよく理解し、彼らが扱うことができるものを理解しているので、高強度でRPEを決定するときにより正確でした。, 初心者リフターは、特定の数の担当者に対して移動できる量を過小評価する可能性があります。

bar velocityに関しては、著者らはRPEとvelocityとの逆の関係を文書化しました。これは以前の研究に似ています。 結論として、著者らは、RPE/RIRをアスリートのトレーニング強度を規定する効果的な方法として使用することを示唆している。

実用的な持ち帰り

研究は、リフターが訓練強度を決定するための効果的な方法としてRPEを示唆している。, ただし、経験豊富で初心者のリフターでの訓練にこのスケールを使用する場合は考慮する必要があります。

経験豊かなリフター：RPEは、身体が何を実行できるかをより理解しているので、より効果的です。 また、1-RMトレーニングの割合のより良い理解があります。

中間リフター：RPEは効果的に使用できますが、真の1-RMが何であるかを理解することにはいくらかの違いがある可能性があります。 十分な訓練の歴史がなければ、高い強度を測定することはより困難である場合もある。,

なぜRPE：トレーニングパーセンテージは、強度プログラムを期間化する効果的な方法であり得るが、彼らは日常生活のストレス要因を考慮していません。 例は焼損に近づくかもしれないがまだ高い強度に当るためにプログラムされる長い持続期間の高い強度で訓練する運動選手であることができる。 RPEの使用は燃え尽き症候群から揚げべらを救い、ボディを聞き、deload週を規定するための効果的な方法であることができる。,

重要：リフターのRPEが高強度になり、担当者がタンクに残っていない場合、重量を増やすことがあります（最後の研究のスケールから示唆されているように）。 RPEを90%以上の強度で使用する場合は、これを考慮してください。