あなたはあなたの”副”としてコーヒーを考えるかもしれませんが、それを信じるかどうかの研究は、多くの場合、コーヒー消費者は非消費者に比べていくつかの深刻な病気のリスクが低いことを示しています-私たちは伝統的なコーヒー、キノココーヒーまたは緑のコーヒー豆を話しているかどうか。,

コーヒー栄養で見つかったカフェインは、常に悪いラップを得ているが、研究は、カフェインの否定的な評判が唯一の半分の真実かもしれないことを示唆 消費される量によってカフェインは肯定的で、否定的な効果をもたらすことができる。 “覚せい剤”商品を含むカフェインの影響を吸収し、特定の鉱物、マグネシウム、マンガンおよびカリウム、および抗酸化物質です。

ほとんどの商業コーヒーを作成するのに使用される深い焙焼プロセスは酸化防止内容をかなり減らします。 あなたは一日あたりのコーヒーの一、二カップを飲む場合は、おそらく大丈夫です。, しかし、これ以上のものを飲み始めると、残念ながらあなたの習慣は高い酸性度を引き起こし、副腎を強調する可能性があります。

一方、カフェインは誰もが許容できないため、時には避けるべきですが、コーヒーや他のカフェイン源を適度に消費するという証拠が増えています—緑のコーヒー豆エキスと呼ばれる製品を含む—減量と病気の予防に有益である可能性があります。

緑のコーヒー豆は、市場で入手可能な最も人気のあるサプリメントや減量製品の一つとして近年浮上しています。, 人々が食欲を減らすことによって余分な体重を減らすのを助けることに加えて、緑のコーヒーは、心臓の健康、神経疾患に対する保護、および長寿に関連する他の様々な老化防止効果に関連しています。

全体的に、特定の研究に関与する研究者が結論を信頼できるものにするにはあまりにも偏っているかどうかについての懸念を含め、緑のコーヒー豆, (1)しかし、現時点では、緑のコーヒーは、コーヒーを飲むことの利点のいくつかと同様に、今日私たちが直面している最大の健康上の懸念の多くに対して穏やかな保護効果を中moderateに持つことができると信じる合理的な証拠があります。

緑のコーヒー豆は何ですか？

グリーンコーヒー豆抽出物とは何ですか、そして他のコーヒー製品を消費することとは何が違うのですか？ 緑ーでのコーヒー豆、製品の標識として”グリーンコーヒー豆エキス”からコーヒー豆されていないローストは高度に処理されます。,

通常、私たちが飲む黒/醸造されたコーヒーを作るために使用される豆は、豆の化学構造、色、香り、味および栄養素の濃度を変える華氏475度で焙煎されます。 飲み物に醸造されるのではなく、純粋な緑色のコーヒー豆/種子抽出物は、通常、特定の栄養素の濃度が高い粉砕された緑色のコーヒー豆から作られた丸剤の形

グリーンコーヒーは、いくつかの種類の抗酸化物質および多くのポリフェノールを含む他の有益な化合物の豊富な供給源です。, クロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールの一種は、緑のコーヒー豆に多く含まれています。 Chlorogenic酸は消費のコーヒー豆および緑のコーヒー補足が自然な減量の援助および脂肪質バーナーとして機能すると言われる理由についての最も有利な事の一つと 残念ながら、焙煎コーヒー豆は、純粋な/焙煎されていない豆の消費は、多くの方法で優れていると考えられている理由であるコーヒーで見つかったクロロゲン酸の一部を削除します。,

栄養のジャーナルに掲載された2008年の研究は、緑のコーヒー豆抽出物は、カフェイン酸、フェルラ酸、イソフェルリン酸およびp-クマル酸を含むクロロゲンおよびカフェオイルキニン酸（CGAs）、ジカフェオイルキニン酸および酸化防止剤の三種類が含まれていることがわかった。 緑のコーヒーエキスの10健康な大人170ミリグラムを与えた後、研究者はこれらの有利な混合物のレベルが処置の後の半時間から八時間の間に最も高かっ, 研究者らは、”この研究は、グリーンコーヒーに存在する主要なCGA化合物がヒトで高度に吸収され代謝されることを示している”と結論付けた。”（2）

いくつかの研究では、緑のコーヒー抽出物は、抗酸化物質の健康上の利点を有することが知られている他のヒドロキシシナミック酸と共に、約46％のクロロゲン酸を含むことが判明しました。 一緒に、クロロゲン酸および他のhydroxycinnamic酸の内容の総濃度はおよそ57%です。 カフェインの内容はほとんどの標準化された緑のコーヒーエキスプロダクトの約2パーセントから4パーセ,

関連：緑茶のトップ7の利点：No.1アンチエイジング飲料

カフェイン含有量

緑のコーヒー豆抽出物にはどのくらいのカフェインがありますか？

標準的な醸造されたコーヒーの一杯（八オンス）には約95ミリグラムのカフェインがあります。 コーヒーの通常のカップを飲むと比較して、緑のコーヒー豆は、カフェインの同じような量を持つことができますが、これは最終的にあなたが取る投与量に依存

緑のコーヒー豆のカフェイン含有量は、カプセルあたりカフェインの約20-50ミリグラムで、ブランドによって異なります。, 推奨用量はまた、一日あたり一度取ら約二つのカプセルから一日あたり三回取ら三つのカプセルまで、異なります。 （3）これはほとんどの緑のコーヒー豆のエキスプロダクトのための推薦された適量の指示に続くべきならカフェインの約100-450ミリグラムを毎日摂取す これは、通常のコーヒーの約一から五カップに等しいです。

コーヒーは当然カフェインによる覚醒およびエネルギーを高めると知られ、従ってある特定のホルモンおよび神経伝達物質の解放の効果をもたらす。 緑のコーヒー豆のエキスは”興奮剤”そして考慮されるか。, ほとんどの点では、はい。 カフェインは技術的には薬物であり、中枢神経系の機能に影響を与えることになると、いくつかの刺激薬と同様の方法で作用します。 ほとんどはタイプのmethylxanthineのクラスの興奮剤であるとカフェインを考慮します。 Methylxanthineの興奮剤は何百万の人々によって毎日非常に一般的であるが、まだarousal、警戒、疲労、心配およびスリープを制御する頭脳およびボディの部分の直接そして時, （4）

関連：トップ5テオブロミンの利点（プラス副作用、サプリメント&もっと）

利点

1。 体重や脂肪の損失を助けることができます

グリーンコーヒー種子は、いくつかの研究では、それが減量を誘導する能力を持っていることがわかった それは確かに健康的な体重に到達するための迅速な修正方法ではありませんが、研究は、クロロゲン酸が一度消費されると非常に吸収性があり、体,

また、炎症（糖尿病および他の代謝問題の根本原因）を軽減し、糖の血流への放出を遅らせ、グルコースを細胞内にもたらすインスリンの放出を調節

肥満マウスに対する緑のコーヒー豆のエキス（GCBE）の効果をテストした熱帯医学のアジア太平洋ジャーナルに掲載されたある動物の研究は、GCBEが”アディポネクチンとレプチンのような脂肪組織脂肪分解ホルモンの調節により、体重増加、肝臓重量および白色脂肪組織重量を有意に減少させた。,”

研究の終わりに、GCBEで処理したマウスは、GCBDを与えられていないが、同じ高脂肪食を与えられたマウスと比較して脂肪量が低かった。 全体的に、緑のコーヒー豆を与えられたマウスは、相対的な体重と脂肪量の減少を経験し、”GCBEは潜在的な抗肥満効果を有する”と述べた研究者をもたらし”(5)

2., 血糖値を正常化するのに役立つことができます

科学者たちは、血糖値に緑のコーヒー豆のプラスの効果は、炎症を下げる能力、健康的な体重に達するのを助け、潜在的に炎症性食品の欲求を抑制する能力に関係していると言います。 同時に、その低減のため血糖値および潜在的に高エネルギーです。 カフェインが代謝機能に対する肯定的な効果をもたらすかもしれない間、decaffeinated緑のコーヒー豆プロダクトはまだ有利であるようである。, （6）

グリーンコーヒーは、血糖値の正常化を助けることができ、時には有意に、2型糖尿病のリスクを低下させることができる。 証拠に基づく無料および代替医療で出版される調査は”decaffeinated緑のコーヒー豆のエキスが内臓脂肪組織のadipogenesisそして発火にかかわる遺伝子のdownregulatingによって逆誘発の脂肪質の蓄積およびインシュリン抵抗性ようであるという証拠を見つけました。”(7)

3., 血圧を下げるのに役立つ可能性があります

多くの研究では、緑色のコーヒー抽出物が血圧を下げるのに有効であることが示されています。 17人の低血糖患者の研究では、グリーンコーヒー種子抽出物を服用した後、13人の学生のうち17人が血圧レベルの低下を経験したことが明らかになった。 参加者は毎日約800ミリグラムの抽出物を服用しましたが、これは高い側で考慮されていますが、血圧を下げるのに非常に効果的であるようです。,

その他の研究では、約50-140ミリグラムの間の低用量は、成人の血圧を低下させるためにも有益であり得ることを示している12週間摂取したとき。 (8)

クロロゲン酸には低グリセミック剤があり、脂質代謝にプラスの影響を与え、血液中のコレステロールおよびトリグリセリド濃度が低下するという証拠もあります。, Journal of Nutritional Biochemistryに掲載されたある研究では、ラットに空腹時血漿グルコース、血漿および肝臓トリアシルグリセロール、およびコレステロール濃度に対するクロロゲン酸の影響を試験するために、三週間の緑のコーヒー抽出物を与えた。

抽出物はいくつかのマーカーを改善することが分かった。 発表された報告書によると、”空腹時血漿コレステロールとトリアシルグリセロール濃度は、肝臓トリアシルグリセロール濃度（24％）で行ったように、それぞれ44％と58％”(9)

4., 酸化防止剤を含んでいることによる反老化の効果をもたらします

緑のコーヒー豆のエキスが査定された調査では、老化のさまざまな効果を遅 前述したように、chlorogenic酸は緑のコーヒー豆のこれらの酸化防止特性のほとんどに責任があると言われます。,

人間の酸化防止消費のための標準的な推薦された取入口/価値がない間、何人かの専門家は人が緑のコーヒー補足の400ミリグラムを毎日取るとき(普通

5. ためにはエネルギーレベル

コーヒーは人感を感じることなく疲れやエネルギーレベルでの覚せい剤カフェイン., カフェインは実際には薬物とみなされ、世界中で最も消費されている精神活性物質です。

米国心理学会によると、カフェインは、”精神運動および認知能力、心理的幸福、血圧、診断および治療用途、ならびに運動能力に有意な影響を及ぼす。,”(10)

カフェインを含む飲み物を消費するか、または緑のコーヒー豆のような刺激的な補足/プロダクトの取得からのそれを得るとき、カフェインは頭脳に移動し、アデノシンと呼ばれる抑制的な神経伝達物質を妨げる血流に吸収される。 (11)

同時に、ノルエピネフリンとドーパミンと呼ばれる神経伝達物質のレベルが増加し、集中力、動機づけ、しばしば肯定的な見通しを含む認知の変化

6., あなたが集中し、あなたの気分を改善するのに役立ちます

上記のように、green coffee製品にはまともな量のカフェインが含まれており、より大きな用量 研究の大きいボディはカフェイン/コーヒー消費が注意、気分、記憶、覚醒/警戒、刺激、テストの取得、反応時間、運動制御/物理的な性能および多くを含む精神健康そして脳機能の多くの面を、変えることができることを示す。 (12, 13).,

しかし、すべての人が認知機能に対するカフェインの影響に積極的に反応するわけではありませんので、常にあなた自身の症状を監視し、最初 きものを避けるためにはカフェインの過剰摂取なoverdoでグリーンコーヒー豆サプリメント.

使い方

緑のコーヒー種子抽出物で探すものは次のとおりです。

• 選択したブランドには純粋なコーヒー種子抽出物のみが含まれており、添加物、結合剤、充填剤またはセルロースが含まれていないことを確認してください。, これにより、特定の化学物質を使用せずに豆が栽培されることが保証されるため、有機製品は理想的です。
• あなたはアマゾンまたはあなたの地元の健康食品店で純粋な抽出物を見つけることができます。
• カフェイン感受性または心臓の問題の病歴がある場合（これについては以下を参照）、まず医師に相談してください。li>

あなたはどのくらいの緑のコーヒー豆を取るべきですか？ これはあなたの現在の状態、カフェインの許容および体重のようないくつかの要因によって、決まる。 多くのブランドは始まるために800ミリグラムの球場の量を毎日二回（食事の前の30分）取ることを推薦する。,

現時点では、緑色のコーヒー豆抽出物の標準的な”最適投与量”はありません。 調査は200-400ミリグラムのまわりで低い線量を取るとき人々が利点を経験するが、800-3,000ミリグラムまで適量を高めるときより強い効果を経験するかもしれないことが分りました。 最終的に、適量はあなたの補足のchlorogenic酸の集中によって決まります;chlorogenic酸の集中が高ければ、より少なく取る必要があります。 推奨摂akesの範囲：

• クロロゲン酸濃度が低い（約10％）場合は、毎日800-3,000ミリグラムを服用してください。,
• クロロゲン酸濃度が高い（約20％）場合は、毎日約600-1,500ミリグラムを取る。
• クロロゲン酸濃度が50％までの場合は、毎日約200-600ミリグラムに投与量を減らしてください。

最初に医師の意見を得ることなく、約2,000-3,000ミリグラムを超えないように注意して、推奨用量に関する指示を読んでください。

リスクと副作用

それは確かに利点を文書化しているかもしれませんが、緑のコーヒー豆は奇跡の製品ではありません。, それはおそらく体重を減らしたり、健康の他の側面を改善するためのあなたの努力を助けるための唯一のツールです。 補足が有用かもしれない間、またあなたの食事療法を変え、圧力を減らし、十分な睡眠を得、そして規則的に運動することによって重要な結果を単に

一部の人々のために、焙煎コーヒーを含むカフェインの任意のソースを消費すると、不安や血圧の問題を含む副作用を引き起こす可能性があります。, カフェイン感受性や心臓の問題の病歴を持つ人にとっては、心臓のリズム異常を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、カフェイン あなたはIBS、便秘、下痢、頭痛、睡眠の問題や酸逆流のような症状に気づいた場合は、カフェインを消費したり、緑のコーヒー豆の製品を取るときに悪化し、それ,

以下の条件のいずれかを持つ人々は、関与するリスクがないことを確認するために、カフェイン入り製品を服用する前に常に医師と話す必要があります。

• 妊娠中または授乳中
• 不安障害
• 出血障害
• 糖尿病
• 下痢
• 緑内障
• 高血圧

最終的な考え

• green coffee Bean extractは、クロロゲン酸と呼ばれる高レベルの保護ポリフェノールを含む、未ro煎の”純粋な”コーヒー豆から作られたサプリメントです。,緑のコーヒー豆の消費に関連するいくつかの利点には、体重または脂肪の損失、血糖値およびインスリンの正常化、心臓の健康、エネルギーの増加、認知の健
• カフェインの影響を受けやすい人や特定の条件を持っている人は、カフェインが悪影響を及ぼす可能性があるため、あまりにも多くの緑のコーヒー