“汗、栄光はありません。”

“汗は太って泣いています。”

“汗をかく人には良いことが来ます。”

これらは、フィットネスセットの中で人気のあるモットーです。 しかし、彼らには真実があるのでしょうか？ 汗は本当にフィットネスの兆候ですか？ 選手はもっと汗をかきますか？

はい、それを受け入れてください。

“発汗は体を冷やす最良の方法の一つです”と、バージニア大学スピードクリニックのディレクターであるMax Prokopy氏は述べています。,

汗は、体が化学的（グルコース）エネルギーを仕事（筋肉）エネルギーに変換するために加熱するときに発生する副産物である、とProkopyは言います。 汗は、ワークアウトがどれほど激しくても、98から103度の華氏（36.6から39.4度）の間の体温を保つのに役立ちます。

“パフォーマンスは本当に103（華氏）で苦しみ始めます”と彼は言います。 そして104度に達すれば、熱疲労またはより悪い危険にさらしている。,

運動時に誰もが汗をかくが、いつ、どのくらい大きく異なることができ、Julieannハリス、スポーツ医学認定パーソナルトレーナー

“選手は早く、より多くの汗をかく傾向がある”と彼女は、アクティブな人々がより速くエネルギーを動作させるために化学エネルギーを変換し、自分の体,

最後に、これにより、選手はパフォーマンスを妨げる（または悪化する）可能性のある体の熱を増加させることなく、より硬く遠くに行くことができます。

言い換えれば、発汗はコンディショニングの一形態であり、適応であり、私たちが続けることを可能にします。 人間は、哺乳類の中で、この特定の適応でかなり良いです。

“きり汗をかして、増加強度や期間、”ハリスと言います。

しかし、大量の発汗は犠牲になります。 あなたは水を補充しなければならず、時には塩などの他の”廃棄物”製品も補充しなければなりません。,

Prokopyは、水は通常、トリックを行うと言いますが、電解質が必要な場合は、水（50/50）でオレンジジュースをカットし、ミックスに海塩のピンチを追加することを 彼は約600ミリリットルの液体を適度から激しい運動の45-60分ごとに推奨しています。

Harrisは、90分後に水と電解質に砂糖（炭水化物）を加える必要があるかもしれないと言います。 何人かの運動選手はどの位液体を補充する必要があるか見るために訓練の前後に彼ら自身の重量を量ります。,

マイクHambergerの連続したコーチは、短く、強い試しにより長く、より少なく強い試し同じくらい発汗を引き起こすことができることを覚えておくことは重 “30分のトラックトレーニングがあるときは、いつもランナーに水分補給を思い出させなければなりません。

Prokopyは、心拍数が嫌気ゾーン（最大心拍数の80-90パーセント）にある短くて激しいトレーニングは、通常、トレーニングが終了し、あなたの体が回復した後まで、その多くの汗をすべて生成しないことに注意してください。,

ボディが熱く、湿気のある夏に涼しくとどまるのを助ける他の方法は気孔を詰まらせないために構造を取除くことを含んでいる汗が蒸発するよう

私たちが作り出す汗の量は人によって異なります。 例えば、肥満の人々は、体を断熱する脂肪の層が厚いため、より多くの汗をかく傾向があります。

女性は男性よりも多くまたは多くの汗腺を持っています—数百万人—しかし、男性はより多くの汗をかく傾向があります、とHarrisは言います。, “これは、男性がより多くの筋肉量を持ち、より多くの老廃物を作り、より全体的な体重を持っているという事実に関係しています。”

性差の面で興味深いことの一つは、Prokopyは言う、思春期前の男の子と女の子が同じ汗率を持っているということです。 男の子がもっと汗をかき始めるのは思春期後です。 “テストステロン成分があるようです。”

あなたはほとんどの人よりも汗をかくと思いますか？ それは遺伝的素因かもしれない、またはそれが本当に悪い場合、あなたは過度の汗が病状である人々の3パーセントの間にいる可能性があります（医師に,

しかし、私たちのほとんどにとって、運動中の発汗は完全に自然であり、非常に良いです。