あなたはおそらく、ジムで太い重量挙げベルトを身に着けている人を見て、それは彼らがより良い、またはさらに安全に持ち上げるのに役立ちますかどうか疑問に思, The Journal of Strength and Conditioningで見つかった研究によると、調査対象のベルト着用者の大半は、怪我を防ぐのに役立つと考えているため、ベルトを使用しています。 重量挙げベルトの使用とジムでの傷害イベントの発生率との相関を特に調べている査読済みの研究を見つけることができなかったため、この説が実際に保持されているかどうかは不明です。,

しかし、jamaのような肉体労働の環境での研究からヒントを得ることができ、重いものを持ち上げながら背中を支えるベルトを身に着けていることは、背中の怪我や腰痛の発生率を減らさないように見えることを示しています。 要するに、それはジムで悪いアイデアからあなたを保護するために起こっている考えてベルトを置かないでくだ それはとにかく重量挙げベルトが何のためであるか正確ではありません。

ベルトはあなたの背中ではなく、あなたのabsをサポートしています

実際には、重量挙げベルトは、主にあなたのabsをサポートし、直接背中をサポートすることを意図したものではありません。, それは後方に聞こえるが、なぜここにある:ベルトは重負荷を持ち上げるためにあなたの全体の体を準備するabsの第二のセットのように私達が”呼吸” 短いバージョンは、あなたがそれらの超重いリフトのために自分自身を支えるとき、あなたは深い腹の息を取り、それを保持する必要があるということ

Valsalva操縦は、あなたの背骨をクッションし、サポートする腹腔内圧を作成するのに役立ちます。, そしてそれは重量挙げベルトがその力を授けるところです。 一つを身に着けて、あなたはあなたの腹筋に押し戻すベルトにあなたの深い腹の息を行います。 これはそれから助けがあなたの背部を保護し、重負荷の圧力を扱うのを助けるその腹腔内圧力の効果を増幅する。 スポーツと運動における医学と科学のこの研究は、結果として生じる圧力がより大きく、ベルトなしよりも速く構築されることを確認します。

ベルトはあなたの持ち上がる効率を高めます、可能性としてはもう少しより多くの重量を強打することを可能にします。, もちろん、それはあなたが適切に持ち上げ、最初の場所で適切な技術を使用する方法を知っていると仮定しています。 ついに、少しより多くの重量を持ち上げ、それ（あなたのトランクおよび胴）を必要とするところでより多くの安定性を得るかもしれな

しかし—そして、ここでは大きいが-ベルトを身に着けているだけでは、自動的にあなたの強さと持ち上げ能力をレベルアップしません。 それを身に着けて持ち上げることには学習曲線があります（腹腔内圧と持ち上げを適切に適用できるように学習曲線があるのと同じように）。, 確かに、いくつかはすぐに利益を得るかもしれませんが、物事がクリックされる前にほとんどの作業がかかります。

あなたが本当に重量挙げベルトの恩恵を受けるとき

非常に簡単に、それはすべてあなたのパフォーマンスの目標にダウンしています。 だが重い上げ重量と強くなり、摩耗ベルトで、プレーンとシンプルです。 あなたが定期的にあなたの最大重量に非常に近いスクワットとデッドリフトまたは高原を突破したい場合は、ベルトを着用してみてください。,

あなたがベルトを投げて適切に使用すると、空の部分、鳥の歌、そしてあなたのデッドリフトまたはスクワット（またはその両方）が顕著なブーストを得 重量挙げベルトのこの優秀な分析では、StrengtheoryのグレッグNuckolsはよく訓練されたベルトのユーザーが一般に同じセットおよびrepsのための5-15%より多くの重量を動かすことができ同じ重量で余分カップルのrepsで絞るか、またはより少ない努力のrepsの同じ数のための同じ重量を持ち上げられることを書く。 それはかなり重要です！,

時間の経過とともに、ベルトを使ったトレーニングは、ベルトなしのトレーニングよりも強くなる可能性が高いことを示唆しています。 これは、より全体的な”仕事”（すなわち、より多くの体重を持ち上げ、より多くの担当者を叩く）を行い、継続的に改善するためにあなたの体をプッシュすることができるという文脈において、プログレッシブオーバーロー 長期的には、より多くの筋肉のサイズと強さを得ることができます。,

ベルトがまったく必要ないとき

ジムで強さとパフォーマンスを得ることに関しては、ベルトを着用することに反対するのは難しいですが、ここにはいくつかの大きな赤い旗があります。 あなたはおそらくベルトを使用しないようにしたい場合：

• あなたは高血圧を持っている：あなたは（ヘルニアのような）腹腔内圧によって悪化する可, 我々は同様に私たちの呼吸の記事でこれを議論してきましたが、ベルトはさらに腹腔内圧と血圧の両方を上げるので、この警告は、このインスタンスで
• あなたは良いテクニックで重い重量を持ち上げることはできません。 それはベルトを身に着けている前により重い重量とのあなたの持ち上がる技術を精製するよい考え常に あなたの形態がから始まるために吸えばベルトを身に着けていることは悪い技術を補強す,
• あなたはベルトなしであなたの体を安定させる方法を知らない：あなたのコアをブレースせずに、あなたが適切に重い負荷のためにあなたの体を安定させていない良いチャンスがあります。 あなたが上のベルトで大丈夫を持ち上げるように見える場合でも、あなたは松葉杖としてベルトを使用してしまう可能性があり、あなたがそれなし
• あなたは、しゃがんでデッドリフト、または多くのオーバーヘッドプレスを行うことはありません：いいえ、あなたは上腕二頭筋カールのためのベルトを着用す

とりわけ、ドアであなたの自我をチェックしてください。, 超人的な能力の壮大な視野を与えるために体育館であなたのウエストのまわりで大きいベルトを身に着けていることをほしくない。 あなたは自分自身を傷つけることになります。

ベルトは”時々”付属品です

重量挙げベルトは方法声明ではないです;それは訓練用具です。 あなたはすべてのためのベルトに頼る必要はありません。 シングル。 エクササイズ。