抵抗トレーニングは筋肉を構築する唯一の方法ですか？

いいえ。 クイック物理学のレッスン：力=質量時間の加速。

トレーニングにおけるあなたの目標は、筋肉に力を与えるように挑戦することです。 抵抗力、またはあなたの筋肉が加速しなければならない質量に直面すると、あなたの筋肉が力を生成することが容易になります。 しかし、あなたの筋肉はまた、より軽い質量（または全く質量もない）で力を生成することができます。,

スプリンターは、例えば、彼らは偉大な速度で前方に加速することができるように、力の膨大な量を生成するために自分の足を求めます。 そして乱暴に筋肉足なしで短距離走者を見つけない。

筋肉を構築するための最良の種類の抵抗トレーニングは何ですか？

体重と体重。 ダンベルおよびkettlebellsは動きのいろいろな範囲によって、そして少しだけ組み立てのいろいろな動きのボディを訓練することを可能にしました。, それらはまた共同友好的である、従ってあらゆる抵抗トレーニングプログラムのための理想的な出発点である。

体重を管理することは、全体的なフィットネスのための貴重なツールです。 世界のすべてのダンベルのカールは腕立て伏せをするか、またはしゃがむか、または30秒の板を握ることができなければあなたの総ボディ強さか総ボデ

あなたはどのくらいの頻度で抵抗訓練すべきですか？,

一般的には、より多くの抵抗トレーニングが優れていると仮定しているので、あなたの本能は、ジムにヒットし、週に7日の重量を持ち上げること しかし、それは必ずしも必要ではありません—または最善の方法。 人の健康の顧問Brad Schoenfeld、Ph.D.、C.S.C.S.に従って、訓練の頻度は過大評価される;筋肉訓練を週三日か六つ造ることができる。

どのように多くの担当者とセットを行う必要がありますか？

筋肉を構築することを目指している場合は、すべての運動の3または4セットを行い、研究が示している8-12-repの範囲にとどまりたいと思うでしょう筋肉にパッキングするための最良の範囲であることが示されています。, これはまた各練習を学び、動きに一貫して得るチャンスを与えるので、適性の初心者のためのよいrepの範囲である。

最初は軽から中の重みから始めるので、各動きを学び、筋肉を正しく収縮させることを学ぶことができます。 あなたは道を重く行くことができます。

筋肉構築のための最高の抵抗訓練演習は何ですか？

ベンチプレス、行、スクワット、デッドリフトのようなマルチジョイントの動きを目指してください。 これらの動きは、このヒットに複数の筋肉を一度に、どのよう自身の作品集です。, また一般に二頭筋のカールおよび側面昇給のような単一接合箇所の動きでできるよりこれらの練習のより多くの重量を動かすことができる。そしてより多くの抵抗に直面することは、あなたの体のサイズと強さが成長するのに役立ちます。 非常に頻繁に、複数の接合箇所の動きはまたあなたの中心が、absからのglutesによって、動きでまた活発であることを保証する。

より多くの抵抗に直面し、複数の筋肉群に挑戦することは、あまりにももう一つの美徳を持っています：それはより大きなカロリー燃焼と脂肪の損失につながる、単一関節の動きよりもあなたの代謝をrevます。,

あなたのワークアウトの終わり近くに、集中カールや三頭筋の拡張のような分離技術で振りかけます。

アットホームスターターワークアウト

だから、抵抗トレーニングワークアウトはどのように見えるべきですか？ それは多くの形を取ることができ、あなたがより経験豊富になるにつれて、最終的に特定の日に特定のボディパーツを訓練することによって物事を, しかしちょうど始まったら、週三日訓練を試みなさい。 の場合は、機器や装置のこのワークアウトは、ホームギヤやbodyweight、番良い準備をして臨みたいです。

方向：ワークアウトの間に一日休んで、週三日、このワークアウトを行います。 移動の間に30秒を休んで、回路としてこのワークアウトを行います。 3ラウンドを行います。

双方向板Isoの列の把握

適性のディレクター Ebenezer Samuel、C.S.C.S.からのこの列のiso把握の背部強さそして中心の強さを造り始めて下さい. アクセスできるものを使用します。, このような大きなガロンはうまく動作します、または本のバックパック、またはあなたが持っている場合はダンベル。