外転足首捻挫の症状

• あなたは通常、あなたが彼らの足首を捻挫している知っているでしょう。 外転の足首の捻挫によって、あなたの足首は内部を転がります。li>
• それをねじった後、あなたの足首の内側にすぐに痛みがあります。,
• 腫れは急速に発症し、後に打撲が現れることがあります。
• 中等度から重度の外転足首の捻挫では、骨折を除外するためにx線を要求することが常に推奨される。
• あなたはおそらく難しさの体重ベアリングと限られた足首の移動性を持っています。

外転足首捻挫の原因&解剖学

足首関節は、骨と骨を結合する靭帯を支持することによって一緒に保持される。, 側方靭帯は足首の外側にあり、talofibular靭帯（腓骨に距骨を結合します）およびcalcaneofibular靭帯を含んでいます（腓骨に踵骨を結合します）。

内側靭帯は足首の内側にあります。 それらはtibiotalar靭帯から（距骨の骨に脛骨を結合します）、tibiocalcaneal靭帯および全体で三角筋靭帯として知られているtibionavicular靭帯から成っています。

足首の外転捻挫とは何ですか？,

外転捻挫は、足首の内側にある三角筋靭帯の裂け目です。 それはしばしば内側の足首の捻挫または三角筋靭帯の捻挫と呼ばれます。 これらの靭帯は足首が内側に回るか、またはeverting防ぐためにサポートを提供します。

外転足首捻挫は、多くの場合、ポット骨折と呼ばれる腓骨の骨折に関連しています

三角筋靭帯が損傷することはまれです。, 腓骨は、足首が足首の内側にある靭帯を捻挫または過度に伸ばすのに十分な距離に移動するのを防ぐ傾向があります。 それは単に足が損傷を引き起こすのに十分に遠くまで移動することを許さない。

もう一つの理由は、足首の内側の内側靭帯が外側の外側靭帯よりもはるかに強いということです。

このため、外転捻挫は、しばしば腓骨の骨折に関連している。, 具体的には、外側のmalleolus（足首の外側の骨の部分）にあります。 これはポットの骨折として知られています。

傷害の重症度に応じて、外転足首の捻挫中に距骨などの足首の他の骨も骨折することがある。

内側足首捻挫の治療

初期治療は、休息、氷、圧縮および上昇の価格原則を適用することを含むべきである。

• 残りは傷害の直後、また傷害が治療している間両方重要です。, 痛みを伴う間に歩いたり遊んだりし続けると、腫れが増し、治癒過程が遅くなります。 それが厳しい捻挫であるかまたはひびが疑われればそれからシークの即時の医学の援助。 傷害の程度を決定するためにX線が必要な場合があります。
• 怪我の直後に氷または冷たい治療を適用してください。 氷は皮膚に直接塗布すべきではありません。 ぬれたティータオルのそれを包むか、または頻繁により便利である市販の熱く、冷たいパックを使用しなさい。
• あなたは10-15分の最初の24-48時間毎時間コールドを適用することができます。, その後、症状が改善するにつれて頻度を減らす。

• 足首のテーピングまたは圧縮包帯による圧縮は、関節をさらなる傷害から保護し、腫れを軽減するのに役立ちます。 肢を上げることは傷害の場所から流れるように膨張およびティッシュ液体を励まします。
• この治療は、すべての出血が止まるまで（通常48-72時間）続けるべきである。 さらに治療に関与すべきである回復までのフル機動力強化のために足首を未然に防ぐ。,

外転足首捻挫リハビリテーション

内側靭帯捻挫は、外側足首靭帯捻挫と同じように治療されます。 しかし、回復には二度かかることがあります。

強化エクササイズ

足首の外転捻挫に続いて、関節はしばしば非常に硬くなり、関節の可動域はかなり減少する。 足首のための運動運動は、軽度から中等度の捻挫で2日目からリハビリプロセスの非常に早い段階で開始することができます。,

負傷した靭帯に全くストレスをかけないように、初期の段階では横方向（横向き）の動きを避けるべきである。 後で痛みが横方向の動きを伴う横方向の動きで練習を行うことができるとき。

痛みが許せば、等尺性または静的強化練習が始まることがあります。 あなたの傷害が直ると同時に動きを含む動的練習に進歩し、結局機能およびスポーツの特定の練習はされるべきである。 これらは、プライオメトリック（ホッピング）演習だけでなく、方向の変更を含むドリルを含みます。,

Proprioception

As the injury improves and pain allows ankle strengthening exercises and exercises to improve proprioception such as wobble balance board exercises should be done.

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