私たちの腹の脂肪の練習であなたのマフィントップを取り除く!
あなたの腹の周りにいくつかの余分なポンドを得た場合は、私たちのトレーニングはあなたのために最適です！ 彼らはあなたの愛のハンドルをすぐに取り除くのに役立ちます。
おなかの脂肪を失うには？
まず、マフィントップとは何ですか？ それはまた愛ハンドルと呼ばれるウエストバンドにこぼれるその迷惑な折り返しである。 多くの人々のために、特に女性のために、体は胃領域の周りに余分な脂肪の大部分を保持します。,
残念ながら、マフィントップは主に脂肪であるため、何百ものクランチを行うことはうまくいきません。 一部の人々はまだ、彼らはまた、”スポット削減”と呼ばれる、何度も何度も特定の運動でそれを働かせることによって、ある領域で脂肪を排除することがで この理論にだまされてはいけません！ スポット削減は–残念ながら–不可能です。 マフィンの上を失うためには、従って完全体重の損失に焦点を合わせ、あなたの全面的な体脂肪のレベルを下げる必要がある。, あなたの腹部に焦点を当てた演習は、あなたが腹の脂肪を失うのに役立ちますが、あなたはすべての領域とトーンの胃を持っている異なる筋肉に取り それは脂肪の層の後ろに隠れている場合は、私たちのabs領域だけをワークアウトし、動作しません！
余分な腹脂肪を失う最も速い方法は強い心臓ルーチンと強さの試しにすべてを結合することであり、時間のあなたのマフィンの上を失う。
カーディオ+HIITトレーニング腹の脂肪を燃やす：
あなたのマフィントップを失いたい場合は、心臓とHIITトレーニングが重要です！, 高輝度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングは、腹の脂肪を減らすのに最も効果的であることが示されて で心ポンプは、心肺にもこのように焼くカロリー. より多くのカロリーあなたの体が燃えれば、より容易に腹脂肪を失う。 重要なことは、あなたが好きな練習を選択することであり、あなたがやる気を維持します。 ランニング、スピニング、ズンバ、水泳、ボクシング、楕円形のトレーニング、さらにはハイキングは、すべての腹の脂肪を失うために あなたが好きなだけ頻繁に作業しますが、少なくとも週に三回は30-40分間働いてください。, あなたの愛のハンドルをより速く取り除くためには、あなたの日常生活により多くのステップを組み込むことを試みなさい–働くために歩くか、また 小さな変更はすでにあなたに長い道のりを取得します！
腹筋を定義するための筋力トレーニング：
Ab演習だけでは、あなたの腹の脂肪を取り除くのに役立ちませんが、体重を減らすにつれて、彼らは 対象者下abs、abs、obliquesや腰の全体ウ. また、他の筋肉部分を目標とする練習を行いなさい。, 追加により筋肉の体にまで増加お休憩代謝量や燃焼度よりカロリーがでます。 これはあなたの中間のまわりで重量を取除き、より速いペースであなたのマフィンの上を取り払うために引き起こす。 次の脂肪質の非常に熱い試しルーチンを週に三回を繰り返しなさい。
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愛のハンドルとマフィントップを取り除くためにあなたのパワーワークアウト計画
- 月曜日：筋力トレーニング
- 火曜日：高強度カーディオトレーニング
- 水曜日：残り
- 木曜日：筋力トレーニング
- 金曜日：カーディオトレーニング+筋力トレーニング
- 土曜日：残り
- 日曜日：高強度カーディオトレーニング
- 吸い込みながらパッドの上に胴体を曲げ始めます。
- あなたの開始位置に腰を収縮させることによって、自分自身を持ち上げます。 この動きの間に吐き出す。
- 脂肪燃焼ワークアウトルーチンで言及されているように頻繁にこのプロセスを繰り返します！,
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- ここで、腰を上に伸ばし、地面から尻を上げることによって動きを実行します（この位置を数秒間保持し、できるだけ長く伸ばしてください）。
- あなたの家の試しルーチンで述べられるように頻繁にこの脂肪質燃焼練習を繰り返しなさい。,
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- 上半身を回転させながら、ハンドルを前膝まで引き下げます。
- このプロセスを繰り返してください。,
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- あなたの腹部を収縮させることによってあなたの上体を上げ、反対側の膝にあなたの肘をもたらします。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- もう一方の肘で動きを繰り返します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- あなたの腹のトレーニングルーチンで述べたように頻繁にこの運動を繰り返します。,
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- 肩を床から転がし、腹筋を分離するために床に腰を押してみてください。 最も高いポイントに達したまでabdominalsを引き締め続けなさい。 この動きの間に吐き出す。li>
- その後、あなたの肩を開始位置に戻し始めます（コントロール下にとどまり、勢いを使わないでください）。
- マフィントップワークアウトルーチンで述べたように、このプロセスを繰り返します！,
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- 今すぐ右にあなたの左肩を持ち上げ、腹部を分離するためにボールに腰をプッシュしてみてください。 最も高いポイントに達したまでabdominalsを引き締め続けなさい。 この動きの間に吐き出す。
- この動きを反対側に繰り返し、肘を斜めに少し回します。あごを高くしてください。
- あなたの首に負担をかけないようにしてください。
- あなたの斜めが働いていると感じるまで繰り返します。,
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- 肩を床から転がし、腹筋を分離するために床に腰を押してみてください。 あなたが得ることができる最高点に達するまで腹筋を収縮させ続けます。 この動きの間に吐き出す。,
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- 上半身と腕を静止させ、膝を胸に引っ張り、この動きの間に吐き出します。li>
- その後、あなたの足を開始位置に戻します。li>
- あなたのワークアウトルーチンで述べたように頻繁にこの脂肪燃焼運動を繰り返してください！,
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- あなたの腹の脂肪のトレーニングルーチンで計画されている限り、この位置を保持してください！,
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過伸展：
開始位置：過伸展ベンチを使用します。, あなたの措置にマシンを適応させ（あなたの上半身を曲げることはあなたの腰で中断することなく可能でなければなりません）、その上に横たわり、あ 全動きの間にあなたの背部をできるだけまっすぐ保ちなさい。
シングルレッググルートブリッジ：
開始位置：床の上または運動あなたの足を地面に平らにし、膝を曲げたマット。 足のヒップ幅を離して、つま先をあなたから離して置きます。, 片足を地面から上げて完全に伸ばします。
立っているケーブルの木製のチョップ:
開始位置:高い滑車の標準的なハンドルを付けて下さい。 あなたの腕を伸ばす必要がある限り離れてマシンとステップにあなたの側に立って（両手でハンドルをつかみます）。,
Cross-Body Crunch:
Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,
Crunch on Exercise Ball:
Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,
エクササイズボールの斜めクランチ：
開始位置：エクササイズボールを取得し、あなたバックフラットボールに。 あなたの頭の後ろに手を置く。 先端:また前にあなたの手を置くことができます、これはあなたのバランスを握るのを助けるかも,
ベンチでクランチ–脚：
開始位置：休んでいる間、背中に横になりますあなたの足をベンチに置き、膝を90度の角度で曲げます。 あなたの頭の後ろに手を置き（ゆるやかに）、足を床に置きます。,
Exercise Ball Pull-In:
Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,
サイドブリッジ：
開始位置：あなたの側に横になり、あなたがサポートしている間、あなたのヒップを持ち上げますあなたの足とあなたの前腕であなたの体。
