ガイド付きイメージによる瞑想は、しばしば安らかな環境で自分自身を想像することを含む、鎮痛薬の必要性を減らすことができる。

リラクゼーション、瞑想、ポジティブ思考、およびその他の心身技術は、鎮痛薬の必要性を減らすのに役立ちます。,

薬は痛みを取り除くのに非常に優れていますが、長時間使用すると不快で深刻な副作用があることがよくあります。 腰痛、線維筋痛症、関節炎、または日常生活を妨げる他の慢性的な痛みがある場合は、薬物を伴わない不快感を和らげる方法を探しているかもしれま いくつかの古くからの技術-瞑想やヨガを含む—だけでなく、新しいバリエーションは、鎮痛薬の必要性を減らすのに役立ちます。,

研究は、痛みが心と体の両方を伴うため、心身療法はあなたがそれを知覚する方法を変えることによって痛みを緩和する能力を有することを示唆 どのように痛みを感じるかは、遺伝的構造、感情、人格、ライフスタイルによって影響されます。 それはまた、過去の経験の影響を受けています。 あなたはしばらくの間、痛みにしてきた場合、あなたの脳は、信号がもう送信されていない後でも痛みの信号を知覚するために自分自身を再配線して,

ハーバード大学附属マサチューセッツ総合病院のBenson-Henry Institute For Mind-Body Medicineは、人々がストレス、不安、痛みを緩和する技術を学ぶのを助けることを専門としています。 ベンソン-ヘンリー研究所の患者と協力しているハーバード大学医学部の精神医学の臨床助教授であるEllen Slawsby博士は、あなたがあなたのために最もよく働くものに落ち着くことができるように、いくつかのテクニックを学ぶことを提案しています。 “私はこれらの技術をアイスクリーム店の味に似ていると考える傾向があります。, あなたの気分に応じて、あなたはアイスクリームの異なる味をしたいかもしれません—または別の技術、”博士スローズビーは言います。 “心と体のスキルの組み合わせを練習すると、痛みの軽減の有効性が高まります。”

次の技術は苦痛からあなたの心を取るのを助けることができ、確立された苦痛信号を上書きするのを助けるかもしれない。

1. 深い呼吸。 それはすべてのテクニックの中心なので、深い呼吸が最初に学ぶべきものです。 深く吸い込み、数秒間保持し、吐き出す。 集中するのを助けるためには、導くのに単語か句を使用できる。, たとえば、”平和”で呼吸し、”緊張”を吹き出したいと思うかもしれません。”スマートフォンやタブレット向けのアプリもいくつかあり、音声や画像を使用して呼吸リズムを維持できます。

2. リラクゼーション応答を引き出す。 心拍数の上でポンプでくみ、厳戒態勢にボディのシステムを置く圧力の応答への解毒剤は弛緩の応答あなたの体の反作用を回す。 目を閉じて筋肉をすべてリラックスさせた後、深呼吸に集中してください。 思考が突破したら、”リフレッシュ”と言い、呼吸の繰り返しに戻ります。, これを10-20分間続けます。 その後、あなたの思考が戻っている間、一分か二分静かに座ってください。 そして自ったり座ったり静かに他の分。

3. ガイド付きイメージと瞑想。 各呼吸に注意を払って、深呼吸を開始します。 際しては下記の点にご注意くださを心落ち着く音楽を想像してゆった環境です。 まだ心の中に迷い”をリフレッシュ”の、イメージバックにフォーカスする。

4. マインドフルネス 詩を読んだり、自然の中を歩いたり、ガーデニングをしたり、料理をしたり、楽しむ活動を選んで、それに完全に没頭します。, 通知を細部までかを確認することができまとうの感覚と感情の回答を得ました。 あなたの人生のすべての側面にマインドフルネスをもたらす練習。

5. ヨガと太極拳。 これらの心身練習は筋肉を伸ばし、増強するために呼吸制御、黙想および動きを組み込む。 ビデオやアプリは、始めるのに役立ちます。 あなたがジムやヘルスクラブでヨガや太極拳のクラスに登録する場合は、あなたの健康保険は、コストを補助することができます。

6. ポジティブ思考。 “私たちが病気になったとき、私たちはしばしば私たちができないことに固執する傾向があります。, できないことではなく、できることに焦点を当て直すことで、自分自身や世界全体をより正確に見ることができます”とSlawsby博士は言います。 彼女はあなたが毎日のために感謝しているすべての事をリストするジャーナルを保つことを助言する。 “我々には限界があるかもしれないが、それは我々がまだ人間全体ではないという意味ではない。”

画像：Thinkstock

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