ベンチプレスは、胸の練習の王ですが、それはあなたが今まで行う唯一のものであれば、あなたはあなたの胸の強さに作ることができる改善を最大化されません。 すべてのあなたの胸の筋肉を動作させるために行う動きを変えることが重要であり、良いニュースは、あなたが本当にそれらを多く変える必要はあ,

平らなベンチ出版物のように、傾斜のベンチ出版物は主に箱筋肉を働かせ、それらを懸命に働かせます。 三頭筋および肩はまた平らなベンチ出版物と同じように練習に、かかわる。

しかし、強調は、あなたのペーチの上半分をより難しく打つインクラインプレスとは少し異なります。 傾斜が高いほど、あなたの肩がやっているより多くの仕事。

傾斜ベンチプレスを行う方法

ベンチを約30-45°の角度でセットアップします。, 横になって、手のひらを上に向けて、肩幅よりもわずかに広いバーの上に手を置きます。 棚から棒を持ち上げ、あなたの腕が伸び、あなたの手があなたの肩の上にあるまで押しなさい。 ゆっくりとあなたの胸にバーを下げ、その後、再びそれを押し戻します。

あなたが最初に傾斜ベンチプレスを試してみるときに、あなたが通常ベンチと比較して、重量を減らすことを確認してください。,

インクラインベンチプレスバリエーション

ダンベルインクラインベンチプレス

フラットベンチプレスと同じように、バーベルをダンベルに交換すると、体の両側を一方的に作業でき、弱い側を特定して改善することができます。 ダンベルを使用すると、肩の怪我を避けるのにも役立ちます。

あなたの手のひらを前方に向けて胸でダンベルを保持します。 あなたの腕が完全に伸びるまでまっすぐに押して、一時停止してから、制御の下で下げます。