消化プロセスはあなたの体があなたが食べる食糧を破壊し、あなたが必要とするビタミン、鉱物、カロリー、脂肪、および蛋白質の鍵を開けるのに必要とされる多くのステップを行う複雑に振り付けられたバレエであり、次に効率的に掃除を残りをきれいにする。 ほとんどの人はんの考えるうえでこれらの仕組みを理解し、物件の限りではありませんがスムーズに進め、積極的を避けるための措置をとる。 最も簡単な消化の健康のヒントの一つは、消化のために良い食品で燃料を供給することです。,

消化は、あなたの体が食物を栄養素に分解するために使用するプロセスです。 ボディはエネルギー、成長および細胞修復のために食糧からの栄養素を使用する。 しかし、あなたの消化プロセスがゆがんでいるとき、過食やあなたに同意しない食べ物を食べるかどうか、あなたは再び良い栄養のルールを確認する必

食事に関する米国連邦ガイドラインは、すべてのアメリカ人が2歳以上の様々な健康食品を食べ、身体活動と摂取カロリーのバランスをとることを,

• 無脂肪または低脂肪乳および乳製品
• 果物、野菜、無塩ナッツおよび種子、および全粒穀物
• 赤身の肉、家禽、魚介類、豆およびエンドウ豆、大豆製品、卵

しかし、乳製品などの食品が消化の問題を引き起こす場合はどうなりますか？ 乳製品中の乳糖に耐えられない場合は、乳糖フリー製品を試してみてください。 ラクトースは、単に一部の人々にGIの痛みを引き起こす乳製品の砂糖です。, メイヨークリニックによると、乳糖吸収不良と呼ばれるこの状態は一般的に無害ですが、次の症状が発生することがあります。

• 膨満感
• 下痢
• ガス
• 吐き気または嘔吐
• 胃の不調

乳糖不耐症の場合は、豆乳、アーモンドミルク、ライスミルク、ココナッツミルクなどの非デイリーの代替品を検討してください。 Nondairyプロダクトへの変更があなたのGIの苦脳を取り除かなければ、あなたの医者に話しなさい。 助けがあります。

繊維は、私たちが定期的に滞在する必要がある植物食品の難消化性部分です。, 繊維自体が私達のGIの酵素によって消化されない間、私達は腸の水を吸収し、便通を楽にし、そして私達が適切な消化力のために必要とする健康な腸 推薦された繊維の条件を満たしていますか。

アメリカ栄養栄養学アカデミーは、女性は毎日の繊維の25グラムを取得し、男性は38グラムを取得することをお勧めします。 これは脂肪および砂糖で高い食糧のあなたの取入口を減らし、全穀物、マメ科植物、野菜、フルーツ、およびナッツのあなたの消費を高めることによってす,

その勧告に加えて、飽和脂肪が少なく、野菜、果物、全粒穀物、豆類、大豆製品、ナッツ、種子が多い食事を食べることは、消化を助けるための優れた食品源 このタイプのLDLの(悪い)コレステロール値を下げ、血糖制御を改善することの植物基づかせていた食事療法の援助。,

高繊維食品が含まれます：

• 皮とリンゴ
• アーティチョーク
• ベイクドビーンズ
• 大麦
• 黒豆
• ふすまフレーク
• ブロッコリー
• 緑豆
• レンズ豆
• リマ豆
• 梨皮と
• ラズベリー
• スプリットエンドウ豆
• カブの緑
• 全粒小麦のスパゲッティ

そして、消化に良いより美味しい食べ物があります。 お皿の上に次のスーパーフードを入れて、少し創意工夫で、”定期的に”滞在することがおいしいことができる方法を発見します。