妊娠初期–フィット滞在する方法
妊娠初期は、通常、あなたのベストを感じているものではありません。 そして解決するか、またはすることを許可されるものを把握するために戦うかもしれない。 最初の学期の間にあなたの試しを得、適合をとどまるのにこれらの指針を使用しなさい。
妊娠の最初の学期は、多くの場合、あなたが前に経験したことがないもののようなものです-それはあなたの最初の妊娠,
それは質問、回転病気、エネルギースパイク、そしてlullsとちょうど純粋な狂気で満たされています。
あなたは疲れていて、不機嫌で、興奮して圧倒されています。しかし、あなたはまた、あなたの妊娠中にフィット滞在または健康になるための最良の方法について考えているかもしれません。
妊娠初期の私の経験
私は非常に日常的な人です。 したがって、最初の学期は今夜かなり私の地下室です。
私は私の女の子のいずれかで物理的に嘔吐しなかったが、エネルギーディップとすべてのアウトはsh*tの感じが私のトレーニングを抑止したように感, しかし、私は召集しました、私はスケジュールにこだわり、私が移動したときに気分が良くなりました。
私は両方の妊娠のために出産するまで働くことができました、そしてそれが労働と回復のために非常に助けられたことがわかりました。
しかし、これはあなたではないかもしれません。 押し通すことは皆のために右でないし、それは良い。
妊娠中にフィット滞在に関する最大のヒント
私たちは詳細を掘り下げる前に、これを知っている：それぞれ、すべての妊娠は異なっており、 調整し、ゲームプランを変更し、あなたが感じている方法を受け入れる必要があります。,
今は、”腹のみ”の妊娠を考えたり、痩せて見えることに集中したり、すべてのコストで押し進めたりする時ではありません。, あなたが持っている他の小さなものに追いつくのに十分なフィット滞在
妊娠の最初の学期のための最大のヒント
それでは、最大の、最も重要なことに明確にしましょう。最初の学期で行うことができます：生き残ります。 うん、真剣に。 それは私の大きな助言です。 妊娠の最初の学期は、文字通りすべての生存についてです。,
これは、あなたが休む必要がある場合は、それを行うことを意味します。 あなたはどこにでも吐き出すよので、ワークアウト尋することができない場合:しないでください.あなただけのトマトとチーズトーストサンドイッチを食べる
文字通り、何か他のことに集中する前に、できること、そして何かをすることに集中してください。
最高の作品の一日の時間を見つける
私は朝のトレーニングが大好きですが、妊娠の最初の学期の間に、私はとてもめまいだったので、彼らはいつも私のために勝利ではありませんでした。 そして、私はロールバックした。 私は私が良い感じた日のどちらの試合の間にワークアウトしてしまいました。,
通常、私のエネルギーはまともだったと私はロックする準備ができていた午前9時から11時の間に二時間のウィンドウがありました。
ともちろん、その時間変化を週ったスケジュールを変更します。 それに加えて、私は通常ほど燃料を供給されていなかったので、私がやっていたトレーニングは明らかに縮小する必要がありました。
流れと一緒に行きます。 とても熱く感じなかったらあなたの試しの時間を強制してはいけない。 同時にこのビットパターンの時間が感じでやってみました。,
妊娠の最初の学期の間に影響の大きい活動を始めないで下さい
以前影響の大きい活動をしていたら続ければあなた次第です。 一般的なルールは、あなたが最初の学期の間に妊娠してしまった前にあなたがやっていたことを続けることがで
しかし、私は個人的に私のクライアントの多くに、より影響の少ないオプションに切り替えることをお勧めします。 非常に、非常に早い数週間で、ハード着陸（ジャンプ）は赤ちゃんの添付ファイルを瓶詰めすることができます。,
あなたが進行するにつれて、靭帯が伸び始めているので、あなたの体はまだあなたの着陸/ジャンプを制御するのがもう少し難しくなります。 これはあなたのヒップが適切な位置にとどまることをより堅くさせる。
この目的の適合妊娠中にい続けるの激しいフィジカルトレーニングか注文です。 それは良い感じと産後の準備についてです。 ボックスジャンプは本当にそれに考慮しません。,
妊娠前にアクティブでなかった場合
以前はアクティブではなかったが、妊娠初期に何かをしたい場合は、以下の優れた選択肢があります。
- ウォーキングやハイキング
- ヨガ
- 軽い筋力トレーニング（抵抗バンドは衝撃が少ないため、このために素晴らしいです-コードmamabearfitを使用してください）
Listen to Your Body
私はこれががらくたのアドバイスのように聞こえることを知っていますが、残念ながら、私はそれが何よりも真実であること, 自分自身のために特に、最初の学期のある日私はまだ大きい持ち上がることを重く感じた。 また、エネルギーが最後までしっかりと押し込みま少し感じます。 他の日、突進は私の腰を盗聴し、私はキャリーで私の息を得ることができませんでした。 それらの日に私は私のルーチンの上で転換し、別の何かを揺すった。あなたの妊娠中にアクティブであることは素晴らしいですが、あなたはあなたが一緒に行くように物事を微調整することを学ぶ必要があります。
毎日それを取り、息がないときに休み、必要な場所を調整します。,
モニター&あなたの強度を調整します
単語の強度は誤解を招くことがあります。 ほとんどの人々のために、それは短距離走と懸命に行き、汗まみれおよび滴ることを意味する。 それは試しをいかに判断するかである。 しかし、それは真実から遠いです。
強度は次のとおりです。
- あなたが持ち上げている重量の量（重いあなたの中枢神経系により強いです）
- セットおよびrepsの多くが付いている大量の試し
- プライオメトリクスまたは間隔
強度はあなたが目を保ち、調節する必要があるものです。, 大多数の人にとって、妊娠中のトレーニングの強度は減少します。 または試しは異なった方法で強くなる。
妊娠の最初の学期では、特に、あなたの強さは、あなたが体がどのように感じているかに基づいて、日に日に変化します。 ホルモンがたくさんあるので、無理しないでください。
たぶん、あなたはもう少し疲れている（または吐き気を感じているときにいくつかの少ない担当者やセットを行います！）ある日。 または多分pilatesのもののための持ち上がる試しを交換しなさい。 を問わず、どの作品および調整が必要です。,
妊娠の目標は、tが激しく、結果を粉砕することではありません。 それはそれ中活動的、に快適に残ることである。
あなたが呼吸できることを確認してください
再び、これは明らかなアドバイスのように聞こえます。 が当社の定義を強く勝、汗を多くの人が必要です。 あなたの試し中、妊娠している間会話を保持できるべきである。
あなたは息を懇願して、あえぎすべきではありません。 あなたがそれほど呼吸するのに苦労しているなら、赤ちゃんもそうです。 代わりに、さらにいくつかの休符を取り、位置を調整します。 あなたの呼吸の制御を保ちなさい。,
妊娠の最初の学期の間に焦点を当てるべき練習
何よりもまず、あなたができることに焦点を当て、それは良い感じ。
私のクライアントのために、私は強いときに、いくつかの妊娠症状（背中の上、脚の後ろなど）を緩和するのに役立つ姿勢の筋肉と筋肉に特に重点を置私はまた、尻の筋肉を強調するのが好きです。 だけでなく、int彼は妊娠のしかし、妊娠中の最初の学期。 尻の筋肉は、骨盤底、背中、そしてあなたの体を一般的に夕食に役立ちます。, 彼らは産後期間中に非常に役立ちます。 強い尻の筋肉が鍵です。 このpodcastカバーそのglutesで重要な妊娠、どのように防止産後の首、肩、腰に痛みや違和感を感.
妊娠中にロックすることができます演習がたくさんありますが、最初の学期の間にいくつかのお気に入りは次のとおりです。
- 行
- スクワット
- 顔を引っ張る
- ヒップヒンジ
- グルートブリッジ/ヒップスラスト
- ステップアップ
あなたは最も間違いなく妊娠のあなたの最初の学期にアクティブに滞在することができますが、それはいくつかの先見の明がかかります。, 個人的に維持して五日間のワークアウトの分割が当時はなくてはならないものとなりの軽量化によります。
最初の学期のワークアウトレジームの一部は、以前のフィットネスレベルによって決定されます。 まだ疑問がある場合は、資格のあるトレーナーに連絡して、正しい道に進むのに役立つようにしてください。
これらのpreggoのヒントをピン留めすることを忘れないでください！
あなたはいつも同じルーチンを揺るがすことができないかもしれませんが、最初の十三週間は間違いなくアクティブ, しかし、この学期の最初のルールは生存であることを覚えておいてください：だから、その最初のロック♥
あなたがそれを必要とするときのために、妊娠の第二期だけでなく、第三期にフィット滞在する方法を確認することを忘れないでください。 私はまたあなたのベストを感じているときのための少数の大きい試しを有す そしてまだ持っていなかったら、私の腹バター調理法から点検しなさい。 私はストレッチマークのために私の妊娠の両方でそれを使用し、私はそれによって誓う。
