リーンタンパク質は飢餓を減らすことができます

リーンタンパク質のパワーの証拠が増えています,赤身の肉のような,魚,家禽,大豆,卵,膨満感と減量を支援するために.

“あなたは繊維を含む他の栄養素よりもタンパク質を食べた後に充実して感じる可能性が最も高く、それはあなたが空腹を感じないのに役立ちますので、高タンパク質の食事が減量でうまく機能する理由の背後にある理論の一つは、”パデュー大学栄養教授ウェインキャンベル、博士は述べています。,

パデューからの二つの最近の研究は、赤身のタンパク質の満足のいく性質を示しています。 ある研究では、痩せたタンパク質からカロリーの約30％を摂取した女性参加者は、より少ないタンパク質を食べた別のグループよりも、より満足し、筋肉量を

“追加の20-30グラムのタンパク質または赤身のタンパク質の3-4オンスの部分が食欲に影響を与えるのに十分であることがわかりました”とCampbell “我々はまた、食事がタンパク質の量が不十分であり、国家の推奨を満たさない場合、食べたいという欲求が増加することを示している。,”

彼の提案：チェックでカロリーを維持するために、他の食品の代わりに高タンパク質の食品を持っています。 例えば、甘くされた飲料を飲むかわりにすくい取るか、または低脂肪のミルクのガラスを選べば、蛋白質の8つの余分グラムで取る。

あなたは、任意の食事で赤身のタンパク質を追加することができますが、研究は、あなたの朝食にそれを追加することが特に役立つかもしれない

2007実験生物学会議で発表された研究では、ペニントン生物医学研究センターの研究者は、朝食のために二つの卵またはベーグルのいずれかを食べたダイ, 二つの朝食の食事はカロリーとボリュームが同じであったが、卵の朝食はタンパク質がはるかに高かった。

“ベーグルを食べる人と比較して、低脂肪、低カロリー食の一環として、65％以上の体重を失い、83％の腰囲を減少させ、より高いエネルギーレベルを報告し、それら.. 血のコレステロールかトリグリセリドのレベル、”研究者Nikhil V.Dhurandhar、PhDは報告する。,

“人々が朝食時にタンパク質が豊富な卵を食べると、ベーグルのような主に炭水化物の食事を食べた人に比べて、一日を通してより満足し、消費カロリー”