トレーナーによると、簡単な練習で握力を向上させる6つの方法
食料品の五袋を運ぶには、キラー腕だけでなく、強いグリップが必要です。 対処できない？ あなたの食料貯蔵室の隠し場所に加えてあなたの試しをshortchangingかもしれない。 手のひらや手首の痛みなしで体重をラグにあなたの能力は、あなたの汗のセッションを確保する上で大きな役割を果たしているポップにあなたの,
あなたが重いを持ち上げているとき（考える：セットの最後の二、三担当の間にあなたを遅くするのに十分な重量）、”良い握力を持つことは、あなたが必要な疲労レベルに自分自身をプッシュすることができるでしょうことを意味し、適切なフォームとメカニックに焦点を当てるのに役立ちます”とキャット-エリス、CSCS、ニューヨーク市のフォートのコーチは述べています。
正確には握力とは何ですか？
簡単に言えば、握力は、前腕と手の筋肉でどれだけの力や力を作り出すことができるかの尺度です。,
強いグリップを持つことは、筋力を高めるために体重を保持できる必要があるため、上半身と全体的な強さの良い指標です。 弱い手および手首の筋肉は、しかし、Liana Tobin、Cscsの国民の強さおよび調節連合のための個人的なトレーナーの教育者に従って極度の共通である。 “あなたが挑戦的な体重でトレーニングをしているとき、握力はしばしば失敗する最初のものです”と彼女は言います。 “それはすぐに疲れるより小さい筋肉を含み、普通より少なく頻繁に訓練されるのである。,”あなたがまだいない場合は、時間の筋力トレーニングをあなたの手と前腕を費やすすべてのより多くの理由。
強いグリップを持っていることの利点
それらのマイクロ筋肉をある調子を与えることは体操の外で有利であるも。 ことができないという利益を強いグリップによると、エリス.
- それは腱炎を防ぐのに役立ちます。li>
- あなたは手根管症候群を得ることのあなたのチャンスを抑制します。
- あなたが関節炎を得るリスクが少ないです。
- あなたはあなたの細かい運動能力を向上させるでしょう。 これにより日常的なものをとお掛けブラ、投げたくボールに簡単です。 （コーンホール、誰か？,li>
- あなたはより重い体重を持ち上げることができるので、あなたはジムでより強くなるでしょう。
握力が必要かどうかわからない場合は、手の筋肉が筋力トレーニングを使用できる六つの兆候があります。
- あなたは休憩のためにそれらを置くことなく、食料品の袋を運ぶのに苦労しています。
- あなたは一貫してダンベルやバーベルをドロップします。
- あなたの手はしばしば痙攣します。
- あなたは挑戦的な重みを持ち上げるときにグリップの痛みを感じま
- あなたの手と前腕は、雪かきや犬の散歩のときに疲れます。,li>
- あなたのキーボードを入力することから疲れます。
上記のいずれか/すべてにyesと答えることは、あなたの握力を向上させるために立つことができるという堅実な指標です。 よいニュース:状態のよりよいハンドルを得ることは堅くない。
初心者のための握力ガイドライン：あなたの握力を向上させるために重みで作業するときは、光を開始し、ゆっくりと負荷を増加させます。 それをやり過ぎ、よいよりより多くの害をすることを巻きたいと思わない。 “それは簡単に負傷した地域なので、緊張のために行くが、あなたが痛みを感じる場合は停止し、”トービン氏は述べています。,
自宅で握力を向上させる方法
握力を働かせるためにダンベルは必要ありません。 ちょうど時間のより強い握手を造るためにこれらの世帯項目につかみなさい。
ストレスボール（テニスボールも機能します）を手全体で5-10パルスでスキッシュします。 繰り返し使用で親指とポインタを指差し確認していました。 それぞれの指を通して進行。 スイッチ手繰り返しシーケンスです。,
開いていないワインボトルまたは鋳鉄製の鍋のハンドルをつかみ、上腕を横にして肘を90度曲げます。 ボトルを回転させたり、正中線に向かってパンしたり、中央に戻したりしてから、反対方向に回転させます。 20から30のreps.Switchの手および繰り返しの二、三組をしなさい。
同じサイズの二つの本（好ましくはコーヒーテーブルの本や教科書）を使用して、それぞれの手で一つをグリップし、両側に腕を, 指で30秒間Squeezeり、30秒間リラックスしてください。 三から五セットを行います。
ジムで行うための最高の握力の練習
- プレートピンチ：同じサイズの二つの重量プレートを選択し、親指と指の間にそれぞれの手で一つ できるだけハードプレートを絞ると一分間保持します。 30秒から60秒の間休ませて下さい。 二、三セットを行います。,
- ファーマーキャリー：それぞれの手に重いケトルベルを保持し、両側で腕を下にし、あなたの足の両側に対して重みを強打させることなく、直線で前方に歩 30秒から60秒間続けて下さい。 30-60秒間休ませてから、繰り返します。 三から五セットを行います。
- ループバンドプルアパート：開いた手の周りに抵抗バンドをループし、手のひらがお互いに直面して、あなたの前にまっすぐに腕を保持します。 お互いから数インチ離れた手を引っ張ります。 三秒間保持してから放します。 5から10のrepsをしなさい。,
この記事は、もともと女性の健康の月/二月2020号に登場しました。
