研究は、アメリカ人がかなりの数の背中の痛みに苦しんでいることを示しています。 それは仕事場の欠勤への主要な貢献者である;労働者の六十から八十パーセントはそれのために時間を取る。 また、それはいずれかの年齢層に排他的ではありません。 腰痛の最も高い発生は35そして55の年齢、労働者の最盛年間のそれらに起こります。, また、それは45歳未満の人々の障害の主要な原因です。 明らかに、背中の痛みは普及しています。

背中の痛みはなぜ診断と治療が難しいのですか？ Nachemson(1985)による古典的な研究によると、背中の痛みを経験している人の20％だけが特定の病理解剖学的診断を与えることができ、またはより簡単に言えば、20％だけが背中の痛みを説明するために、椎間板ヘルニアや筋肉の緊張などの特定の組織を特定することができる。 このため、背中の痛みの評価には、解剖学的原因だけでなく、個人の身体機能の分析が含まれるべきである。, 例えば、背中の痛みは、単一のイベントまたは外傷の結果ではなく、むしろ繰り返される非効率的な動きおよび日々の活動中の反復的なストレスの結

Thrive理学療法では、痛みを伴うものを判断するだけでなく、患者の不快感の根本的な原因を特定し、修正するために、特定かつグローバルな 多くの要因は、このようなモビリティ、強さや弱さ、体のアライメント/姿勢の習慣、動きの効率、仕事や日常の活動などの背中の痛みに貢献しています。, 全体的な見通しの使用によって、私達は不利に神経系の感受性を直すおよび/または高めるボディの機能に影響を与える要因を識別します。 例えば、睡眠不足および身体的および感情的ストレスは炎症を増加させ、組織の健康に悪影響を及ぼし、痛みの感覚に寄与する。 私たちは、直立した活動と立っている背中の痛みに寄与する患者の複数の要因を特定しました。 キーはあなたの特定の問題を識別し、効果的に演説することである。, 次のガイドラインが役立ちます：

1. あなたの立っている位置合わせ/姿勢を批判的に評価し、改善します：ブロックのようなあなたの体のセグメント 頭部、胸郭、骨盤およびフィートは互いの上に直接積み重ねられるように縦に一直線に並ぶべきである。 理想的で機能不全の姿勢については、写真を参照してください。, 私達がこれを達成すると見つけた簡単な方法は最初にあなたのフィート上のあなたの重量を集中させ、次にあなたの胸骨の恥骨が縦に一直線に並ぶことを確かめることである(上部の箱に置かれる手はミラーで見るとき側面から見下ろしている間上から見られたときベルトラインの下にちょうど置かれる手と一直線に並ぶべきである)。 股関節屈筋や胸部可動性がない場合は、直立した垂直方向のアライメントを達成することがより困難です。 ここにリンクがありますhttps://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4立っている位置合わせの修正に関する。,
2. あなたが十分に股関節屈筋の移動性を持っていることを確認してください：あなたは私たちが座ってどのくらいの頻度の結果として、現代の人口で一般的である股関節屈筋の移動性を欠いている場合は、よく整列した直立した垂直姿勢を維持することはより困難である。 股関節屈筋がきついかどうかを判断する一つの方法は、背中に横たわり、片方の膝を胸にしっかりと持ち込み、反対側の脚を床に向かってリラックスさせることです。 あなたの腿に床で休む難しさがあればこれは高められた情報通の屈筋の移動性のための必要性を示すことができ, こちらはへのリンクはお好みの方法に関する情報を提供しています。 仰臥位の股関節屈筋ストレッチ。.
3. 十分な胸部移動度/アライメントを持っていることを確認してください：胸部移動度が不足し、胸部曲線が増加している場合、腰椎は通常、立っている間に過度に伸びることによってこの欠損を補うでしょう（特に、この補償を防ぐためのコア/腹部コントロールが不十分な場合）。 映像を見なさい。 ミラーのあなた自身のこの一見を確認するためにはあなたの胸部脊柱の高められた前方曲線またはあなたの腰神経脊柱の余分なカーブを有するか。, これが事実であれば胸部移動性は寄与する要因であるかもしれません。 これを修正する簡単な方法は、膝を曲げて背中に横たわり、小さな枕に頭を支え、手のひらを砂の中に横たわっているかのように上に向けることです。 砂の中にさらに沈む自分を想像しながら、リラックスして五分間呼吸してください。 この運動は筋肉の緊張を緩和し、呼吸による胸部可動性を高めるのに役立ちます。,
4. 十分なコア/トランクの安定性–制御を持っていることを確認してください：これは、コア機能に貢献する多くの要因だけでなく、それを効果的に訓練する方法があるため、専門的なアドバイスなしで決定するのがもう少し難しいです。 繁栄で私達に個人の必要性を定める方法があるが、簡単なプッシュアップは援助である場合もある。, 床の傾向がある表面位置を仮定しなさい、床に直面するあなたの顎とあなたの腰神経脊柱が付いているあなたの鎖骨のレベルの肩のちょうど外のあなたの手を適度に平ら置いて下さい(首が伸びないし、鼻は床に直面していることを確かめなさい)。 それを維持しつつ、適切な身体の配置を行うな仕立て屋によってなブレや考え方を定着させ幹. あなたの中心の安定性が適度に有効なら、骨盤/腰神経脊柱からの弛みなしでまっすぐなボディを維持できるべきである(あなたの腹部を積極的に支, あなたがこれを簡単に行うことができれば、あなたのコアは反射的に安定して反応する可能性が高いです。 あなたがたるんだり、前の動きを達成するために大きな腹部ブレースを実行する必要がある場合、これはおそらく追加の作業を使用することができる 上半身の強さが制限要因である場合、地面に膝を付けて前に行うことは許されます。 ここでは、コア機能開始レベルの四足安定化を改善するのに役立つことができます開始レベルのトランク安定化運動へのリンクです。.,
5. あなたが良いヒップとグルートの強さを持っていることを確認してください：ヒップは本質的にあなたのコア/トランクの筋肉に加えて歩くために使うべきモーターです（私たちは実際にトランクから私たちの散歩を生成しますが、それは別のブログのトピックです）。 中心およびヒップは機能的に一緒に働き、互いに依存している。 あなたが弱いコアを持っている場合、あなたはおそらく弱い/最適でない腰を持ち、その逆もあります。, 弱い腰（およびコア）では、患者に見られる一般的な置換パターンは、立って歩行時に過度の腰部背筋活動を使用することであり、背中の痛みに寄与する ための良い方法は、この座スタンドまたはスクワットからのリンクです。 このテストを実行するには、椅子の端に座って、あなたの胸を横切ってあなたの腕を交差させ、つま先の上にあなたの鼻を置く腰からヒンジと立って、あなたのかかとを押し下げることによって座って練習。 基本的にあなたのヒップの使用を用いる立っているsquatを行っている。, あなたの後部(ないあなたのクワッド)の努力およびよいバランスを感じている間よい技術のこの30回を達成できれば、あなたの情報通の安定性は少なくとも幾分機能である。 ここでは、腰の強さを評価し、訓練するための良い方法であるブリッジと同様に、操縦を立てるために座るへのリンクがあります。 立って座る。 機能的なスクワット。 立って痛みなしで歩くためには、前の変数を持っているだけでなく、体がどのように効率的に働いているかの良い尺度であるバランスを、持っている必, それを評価する方法は次のとおりです。 あなたの体重はあなたの足の上に集中して片足に立って、あなたの体や腰のシフトせずにまだ残ってみてください。 あなたは、余分な体の動き、骨盤の落下/回転なしに、少なくとも15秒間これを達成することができるはずです。 これが難しい場合は、垂直な体の整列と安定した骨盤を維持しながら片足に立って練習することによって、それを再訓練し、改善する作業です。li>

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