骨粗鬆症は、骨が徐々に薄くて弱くなる健康状態です。 この病気は、軽微な事故や転倒からでも骨折に対する感受性を発達させる。 人がosteoporosisしょう症があるとき、彼/彼女の骨はすべて影響を受けることができますが、チャンスは脊柱、ヒップおよび手首の骨が壊れて本当らしいこと

骨粗鬆症は高齢の人に影響を与えると言われていますが、実際には骨の損傷も幼い頃から始まる可能性があります。, したがって、それはあなたの骨の健康の余分な世話をすることが重要です。
正しく食べることは骨粗鬆症を発症する可能性を減らすことができる。 ここでは、この状態を防ぐためにあなたの食事に追加する必要がありますいくつかの食品を述べています。

あなたの食事に乳製品を追加します
カルシウムは健康な骨のための必要性であり、最も濃縮されたカルシウム食品は牛乳とその製品です。 欠損のカルシウムの体内で種々の疾患を含む骨粗しょう症 健康な割合の牛乳（好ましくは低脂肪）を持たなければなりません。, また、あなたの食事療法でチーズ、ヨーグルト、脱脂粉乳およびpaneerを含んで下さい。 ミルクのカルシウムそして蛋白質の存在はあなたの骨をより強くおよびより健康にさせる。

ナッツ
osteoporosisしょう症の発症を防ぐためのもう一つの方法は、毎日ナッツの握りこぶしを食べることです。 カルシウム、リン、マグネシウムおよびマンガンのような必要な鉱物と富むのでクルミ、アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツおよび杏子を毎日持つべき
新鮮な野菜
ビートルート、キャベツ、カリフラワー、オクラなどの新鮮な野菜を食べることは、あなたの骨の健康に最適です。, 彼らはあなたの骨を強くするだけでなく、私たちの体に必要な必須ビタミンやミネラルも含んでいます。
Ragi
あなたの毎日の食事にragiを含めると、骨にカルシウムを提供するのに役立ちます。 Ragiは330から350mgのカルシウムを100gmsごとに含んでいます。 Ragiを食べることはあなたの骨の健康の改善でも助ける。
日付
カルシウム、銅、マンガンが豊富に含まれているため、骨の健康のために日付を食べる必要があります。 これらの栄養素はすべてあなたの健康に不可欠な役割を果たしているので、骨密度も向上します。,
フレッシュフルーツ
パイナップル、イチゴ、オレンジ、リンゴ、バナナ、グアバを食べる。 すべてのこれらの果物は順番に、あなたの骨を強化するビタミンCを搭載しています。
ダークグリーンの葉野菜
離れてダークグリーンの葉野菜を含む他の新鮮な野菜から骨の健康を助けます。 彼らはカルシウムを提供し、骨を強く保つ。 また、マスタードグリーン、カブ、メチを食べる必要があります。
パルス
パルスはカルシウムが豊富です。 例えば、黒いグラムdalの100gmsはカルシウムの200gmを提供します。, また、カルシウムと必須栄養素のあなたの毎日の要件を満たすために大豆、ライマ豆、レンズ豆、馬グラムを持つことができます。
卵
卵はタンパク質とビタミンDを含む多くの必須栄養素がロードされていますビタミンDの摂取は、あなたの骨の健康に有益です。 だから、卵を持って、あなたの骨をより健康で強くします。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、カボチャの種や亜麻仁などのさまざまな”スーパーシード”や魚に含まれています。 なめられるためにはいくつかの深刻な疾病のように骨粗鬆症や関節リウマチのも助骨の健康が注目されています。,
いくつかの太陽の光を取る
ビタミンDの欠乏は、多くの女性で発見されています。 ビタミンDの欠如は、骨の健康に影響を与えることができ、ビタミンDを取得するための最良の方法の一つは、日光への暴露です。 その頃は光線が有害ではないので、早朝の太陽の光線と夕方の間の歩行が推奨されることに注意する必要があります。
ワークアウト活動にふける
多くの健康状態を治療するための理想的な方法は、ワークアウト体制に従うことです。 ヨガか体育館に当るか、または活発な歩行に頼るかどうか、活動的にとどまることは病気なしの生命へ秘密である。, これはより強い骨および健康な生活様式を得ることの助けることがで
カルシウム強化食品
豆腐、大豆飲料、オレンジジュースなどのカルシウム強化食品は、健康な体の構造をサポートするのに最適です。 あなたの食事にこれらの製品を追加し、健康で強い骨を取得します。
カルシウムサプリメントに頼る
カルシウムサプリメントに頼るなら、健康の専門家から助言を得ることを忘れないでください。 これらのサプリメントを満たすおにカルシウム欠乏を提供し、より強い骨を。,
魚
サケ、マグロ、イワシ、サバなどの魚は、カルシウムやその他の必須ミネラルの良い量が含まれています。
ヒント：アルコールや喫煙はあなたの健康に大きな影響を与えます。 過剰摂取をも破壊すカルシウム濃度を上昇させる身体が回避されるべきである。 Osteoporosisしょう症と診断された場合は、塩辛い食べ物や揚げ物を避けてください。