ストレス管理

今日のテンポの速い世界では、慢性ストレスが一般的ですが、あなたの心と体は高い価 圧倒的なストレスを認識することを学び、それについて何ができるか。

ストレスとは何ですか？

ストレスは、あらゆる種類の需要や脅威に対応するあなたの体の方法です。 あなたが危険を感じるとき—それが本当であろうと想像されているかどうか—身体の防御は、”戦いまたは飛行”反応または”ストレス応答”として知られて,”

ストレス応答はあなたを保護する体の方法です。 きちんと働くとき、それは集中され、精力的で、注意深いとどまるのを助ける。 緊急事態では、ストレスはあなたの人生を救うことができます—例えば、あなた自身を守るために余分な力を与えたり、車の事故を避けるためにブレーキ

それは、仕事でのプレゼンテーション中にあなたのつま先にあなたを保つものです,あなたはゲームに勝つフリースローをしようとしているときにあなたの, しかし、特定のポイントを超えて、ストレスは有用であることを停止し、あなたの健康、気分、生産性、関係、およびあなたの生活の質に大きな損傷を引き起

あなたが頻繁に疲れて圧倒されていると感じている場合は、神経系をバランスに戻すための行動を取る時が来ました。 慢性的なストレスの徴候や症状を認識し、その有害な影響を減らすための措置を講じる方法を学ぶことによって、自分自身を守り、考え方や感じ方を,

慢性ストレスの影響

あなたの神経系は、感情的および物理的な脅威を区別するのがあまり得意ではありません。 友人、仕事の締め切り、または手形の山との議論に極度に重点を置かれれば、本当の生死の状態に直面しているようにあなたの体は同じように強く そしてより多くのあなたの緊急の圧力システムが活動化させれば、より容易に誘発することになり止まることを困難にします。,

あなたが頻繁にストレスを受ける傾向がある場合は、今日の厳しい世界で私たちの多くのように、あなたの体は、ほとんどの時間のストレスの高 そしてそれは深刻な健康問題につながる可能性があります。 慢性の圧力はあなたの体のほぼあらゆるシステムを破壊する。 それはあなたの免疫組織を抑制し、あなたの消化が良いおよび生殖システムを混乱させ、心臓発作および打撃の危険を高め、老化プロセスをスピード それも、不安、うつ病、および他の精神的健康上の問題に対してより脆弱なまま、脳を再配線することができます。,

ストレスによって引き起こされるまたは悪化する健康問題には、次のものがあります。

ストレス過負荷の徴候と症状

ストレスについての最も危険なことは、それがあなたに忍び寄ることが あなたはそれに慣れます。 それは慣れ親しんだ、普通の気分になり始めます。, それは重い通行料を取るとしても、それはあなたに影響を与えているどのくらい気づかない。 だからこそ、一般的な警告兆候とストレス過負荷の症状を認識することが重要です。,イオン

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ストレスの原因

ストレスを引き起こす状況や圧力は、ストレッサーとして知られています。 私たちは通常、疲れた仕事のスケジュールや岩の関係など、ストレッサーを否定的なものと考えています。 但し、あなたに高需要を置く何でも緊張に満ちる場合もある。 これは、結婚、家を買う、大学に行く、または昇進を受け取るなどの肯定的なイベントが含まれています。もちろん、すべてのストレスが外的要因によって引き起こされるわけではありません。, ストレスはまた、あなたが起こるかもしれない、または起こらないかもしれない何かについて過度に心配したり、人生についての不合理で悲観的な考

最後に、ストレスの原因は、少なくとも部分的には、それに対するあなたの認識に依存します。 というのは、とてもストレスはありませんfaze人に合わせてお楽しみます。 一部の一国一城の主になるが、人前で行または履行について語り、例えば、他のライブをサポートしていきます。※, ある人が圧力の下で繁栄し、厳しい期限に直面して最高のパフォーマンスを発揮する場合、仕事の要求がエスカレートすると、別の人がシャットダウン をお楽しみいただけます支援をご高齢の両親、兄弟姉妹あるの需要介護圧倒的なストレスはたまりましたね。,

あなたにとってストレスの多いものは何ですか？,

どのようなイベントや状況があなたを強調している、問題に対処し、あなたのバランスを取り戻す方法があります。 生命の圧力の共通のもとのいくつかは下記のものを含んでいる:

仕事の圧力

仕事場の圧力が正常である間、余分な圧力はあなたの生産性および性能と干渉し、あなたの物理的な、感情的な健康に影響を与え、あなたの関係および家の生命に影響を与えることができる。 それは仕事の成功と失敗の違いを定めることさえできます。, あなたの野心や仕事の要求が何であれ、ストレスの有害な影響から身を守り、仕事の満足度を向上させ、職場の内外での幸福を強化するために取ることができるステップがあります。

仕事の損失と失業ストレス

仕事を失うことは、人生で最もストレスの多い経験の一つです。 怒ったり、傷ついたり、落ち込んだり、失ったすべてのことを悲しんだり、未来が何を保持しているのか心配したりするのは普通です。 仕事の損失および失業は目的および自尊心のあなたの感覚を揺することができる多くの変更をすべて一度に含む。, ストレスは圧倒的に見えるかもしれませんが、この困難な時期からより強く、より弾力性があり、新たな目的意識を持って出てくるために取ること

財務ストレス

私たちの多くは、世界中から、すべての人生の歩みから、この困難な時期に財務ストレスと不確実性に対処しなければならない。 あなたの問題は、仕事の損失、エスカレート債務、予期しない費用、または要因の組み合わせから生じるかどうか、金融心配は、現代の生活の中で最も一般的なストレス要因の一つです。, しかし、これらの厳しい経済の時代を乗り越え、ストレスや不安を和らげ、財政のコントロールを取り戻す方法があります。

介護者のストレス

介護の要求は、あなたがあなたの頭の上にいるか、状況をほとんどコントロールしていないことを感じる場合は特に、圧倒的 介護のストレスがチェックされていないままにすると、あなたの健康、関係、心の状態に悪影響を及ぼし、最終的には燃え尽き症候群につながります。 しかし、介護のストレスを抑え、あなたの人生のバランス、喜び、希望の感覚を取り戻すためにできることはたくさんあります。,

悲しみと損失

あなたが愛する誰かまたは何かの損失に対処することは、人生の最大のストレス要因の一つです。 多くの場合、損失の苦痛そして圧力は圧倒的に感じることができる。 あなたは、ショックや怒りから不信、罪悪感、深い悲しみまで、あらゆる種類の困難で予期しない感情を経験するかもしれません。 悲しむ権利または間違った方法はありませんが、時間内に、あなたの悲しみを和らげ、あなたの損失と折り合いをつけ、新しい意味を見つけ、あなたの人生

どのくらいのストレスがあまりにも多いですか？,

広範囲の損傷ストレスが引き起こす可能性があるため、あなた自身の限界を知ることが重要です。 しかし、どれだけのストレスが”多すぎる”かは人によって異なります。 一部の人々は人生のパンチで転がることができるように見えますが、他の人は小さな障害や不満に直面して崩れる傾向があります。 何人かの人々は高圧力の生活様式の興奮で繁栄する。

あなたのストレス耐性レベルに影響を与える要因は次のとおりです。

あなたのサポートネットワーク。 支える友人および家族の強いネットワークは圧力に対して巨大な緩衝である。, あなたが頼りにすることができる人々があるとき生命の圧力は圧倒としてようでない。 フリップ側では、孤独でより孤立しているほど、ストレスに屈するリスクが大きくなります。

あなたのコントロール感覚。 あなた自身とイベントに影響を与え、挑戦を通じて忍耐する能力に自信を持っている場合は、ストライドでストレスを取る方が簡単です。 一方では、あなたの生命の少し制御を有することを信じれば—あなたの環境および状況のなすがままにあること—圧力はコースを離れてノックして本当

あなたの態度と見通し。, あなたが生命および避けられない挑戦を見る方法は圧力を扱うあなたの機能の巨大な違いを生じる。 あなたが一般的に希望に満ちて楽観的であれば、あなたは脆弱ではありません。 ストレスに強い人々は、挑戦を受け入れ、ユーモアの強いセンスを持ち、より高い目的を信じ、人生の必然的な部分として変化を受け入れる傾向があります。

あなたの感情に対処するあなたの能力。 あなたが悲しい、怒っている、または問題を抱えているときに自分自身を落ち着かせ、落ち着かせる方法がわからない場合は、ストレスや興奮になる可, あなたの感情を識別し、適切に対処する能力を持つことは、ストレスに対する耐性を高め、逆境から立ち直るのに役立ちます。

あなたの知識と準備。 それがどれくらい続くか、何を期待するかなど、ストレスの多い状況について知れば知るほど、対処するのが簡単になります。 たとえば、手術後に何を期待するかの現実的な画像で手術に入ると、痛みを伴う回復は、すぐに立ち直ることを期待していた場合よりもストレスの少ないものになります。

ストレスを処理するためにあなたの能力を向上させます

移動を取得します。, あなたの活動レベルを上げることは、ストレスを和らげ、気分を良くするために今採用できる一つの戦術です。 定期的な運動はあなたの気分を持ち上げ、心配から気晴らしとして役立ち、ストレスを与える否定的な考えのサイクルから抜け出すことができます。 ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなどのリズミカルなエクササイズは、特に注意深く運動する場合（移動するときに経験する身体感覚に注意を集中

他の人に接続します。, 別の人間と対面して話すという単純な行為は、興奮や不安を感じているときにストレスを和らげるホルモンを引き起こす可能性があります。 親切な言葉や別の人間からのフレンドリーな表情の簡単な交換でさえ、あなたの神経系を落ち着かせ、落ち着かせるのに役立ちます。 だから、あなたの気分を改善し、あなたの責任が社会生活を持つことからあなたを保つことはできません人々と時間を過ごす。 親密な関係を持っていない場合、またはあなたの関係があなたのストレスの原因である場合は、より強く、より満足のいく接続を構築することを優先

あなたの感覚を従事。, ストレスを和らげるもう一つの速い方法は、視覚、音、味、匂い、触覚、または動きなど、あなたの感覚の一つまたは複数を係合させることです。 キーはあなたのために働く感覚的な入力を見つけることである。 高揚の歌を聞くことは穏やかに感じさせるか。 または挽いたコーヒーのにおい？ または多分動物をふれあうことは中心に感じさせるためにすぐに働くか。 誰もが感覚入力に少し違った反応をするので、あなたに最適なものを見つける実験をしてください。

リラックスすることを学ぶ。 完全にあなたの生命から圧力を除去できないがどの位影響を与えるか制御できる。, ヨガ、瞑想、深呼吸などのリラクゼーションテクニックは、ストレス応答の正反対である安らぎの状態である身体のリラクゼーション応答を活性化します。 が実践され、定期的にこれらの活動を低減できる日々のストレスレベル向上を気持ちの喜びやすらぎ。 彼らはまた、落ち着いて圧力の下で収集するあなたの能力を高めます。

健康的な食事を食べる。 あなたが食べる食べ物は、気分を改善または悪化させ、人生のストレス要因に対処する能力に影響を与える可能性があります。, 新鮮な果物や野菜、高品質のタンパク質、オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、人生の浮き沈みに対処するのに役立ちますが、加工食品やコンビニエンスフード、洗練された炭水化物、甘いスナックでいっぱいの食事を食べることは、ストレスの症状を悪化させる可能性があります。

あなたの休息を取得します。 疲れた感じは不合理に考えさせることによって圧力を高めることができる。 同時に、慢性的なストレスはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。, あなたが眠りに落ちたり、夜に眠りについたりするのに問題があるかどうかにかかわらず、あなたの睡眠を改善する方法がたくさんありますので、