しばらく自転車の蹴りをしていない場合は、心配しないでください—自転車に乗るのと同じくらい簡単です。 練習はクランチおよび腹筋のような簡単けれども超有効な部門にあるのに、ステップを越えて行く。 あなたは回転の側面をスキップすることができますが、それを追加すると不思議です。

“自転車のキックは、あなたのコアを強化するための素晴らしい運動です。 彼らはあなたの中央部の複数の筋肉をターゲットに、”EverybodyFightsトレーナーリカルドローズは述べています。 “適切に行われると、自転車はあなたの横腹部、内部、および外部斜面を強化することができます。,”

自転車のキックはシンプルに見え、基本的に永遠にそれらをやってきたにもかかわらず、あなたは100パーセントあなたがそれらを正しく実行してい 時には悪い習慣を最初に学習するときに拾う運動は何年もあなたと一緒に固執します—あなたの腰をアーチ状にしたり、あまりにも速くなったりし—そして、それはあなたが適切にすべての移動を実行していることを確認するために、たまにあなたのフォームでチェックインすることが非常に重要 ローズの指示はあなたがすべてのキックを最大限に活用していることを確認します。

自転車キックを正しく行う方法は次のとおりです

1., あなたの背中に平らに横たわり始め、足を完全に伸ばし、両手を頭の後ろに置きます。

2. あなたの背中を地面に押し込むことから始めます。 これは低い背部のアーチを除去し、動きを始める前にあなたの中心を従事させるのを助ける。

3. ここから、両手を頭の後ろに持ってきて、肩を床から上げます。

4. 次に、右膝を胸に向かって持ってきて、同時に肩を回転させて左肘を右膝に向かって持ってきます。

5., 最もよい約束を得るために床に十分に伸び、低く曲がっていない足を保つことを確かめなさい。

6. 右膝を左肘に触れた後、肩を回転させ、左膝を右肘に持ってきてください。 これらの動きをゆっくり行い、最もよい中心燃焼結果のために制御されて。

注意：背中に不快感がある場合、または修正したい場合は、上半身の動きを排除できます。, あなたはあなたの両側に平らなあなたの腕を配置し、あなたの胸に向かって片膝を曲げ、反対側の脚を拡張し、交互の足を維持することによって、下半身

自転車のキックを抵抗バンドでさらに良いコアワークアウトにする：