グルタミンは全体の人体の最も豊富な条件付きで必須アミノ酸、です。 後試しの回復および痛みのためのスポーツの補足として一般的に使用されて、グルタミンは加えられた医療補助のための広大な人気を得ました。 運動の回復に加えて、研究では、グルタミン豊富な食品を食事に加えることで、腸や消化器の健康をサポートし、漏れやすい腸、クロン、IBSなどの炎症性腸疾患, 以下では、より良いパフォーマンス、より良い回復を促進し、あなたが住んでいる方法を最適化するのに役立つ、あなたの食事に含める最高のグルタミン

グルタミンは条件付き必須アミノ酸である。 条件付き、特定の条件下では、それは必須ではないから必須になることを意味します。 高められた物理的な圧力または外傷の時の間に、グルタミンの店は減り、あなたの食事療法か補足から得られなければなりません。,

グルタミンは、組織間の窒素輸送、酸塩基調節、糖新生、およびヌクレオチド塩基および酸化防止剤グルタチオンの前駆体として重要である。 Lグルタミンの助けは筋肉ティッシュを再建し、修理するために窒素原子をいつどこで置くためにボディを指示します。 筋肉量と強さを構築するためには、正の窒素バランスを維持し、あなたの体が回復するのを助ける必要があります。 したがって、グルタミンは、運動の回復だけでなく、細菌や侵入する病原体から保護するために腸の裏地を再構築するために不可欠です。,

牛肉

グルタミンは、動物性タンパク質および野菜において比較的高い濃度で見出される。

牛肉は、26gのタンパク質と1.5gのグルタミンを4ozごとに含む最大のグルタミンが豊富な食品です。 蛋白質はより多くの筋肉を造り、より速く回復するのを助けるアミノ酸の豊富な源を提供する。

ミルク

ミルクは別のグルタミンが豊富な食品であり、0.5gのグルタミンを4ozごとに含んでいます。, 試し後蛋白質のためにそれを乳しようと揺れる、か乳しようの隔離集団のために使用するとき基盤としてミルクを使用してグルタミンの集中を ミルクは、グルタミンが豊富な食品であることに加えて、骨や組織の修復を促進するために、多量のカルシウム、タンパク質、カリウム、ビタミンdを提供

卵

卵は非常に栄養価が高く、豊富な数のビタミンB群、オメガ3、およびグルタミンを含む必須アミノ酸が含まれています。 一つの卵は、タンパク質の6gとグルタミンの0.7gを含んでいます。 それらはまた1つを含む。,ロイシンの086g、筋肉蛋白質の統合、筋肉構築プロセスに信号を送るために責任がある分岐鎖のアミノ酸。

ホエイプロテインアイソレート

あなたが必要とするタンパク質とグルタミンを得るための簡単で便利な方法は、ホエイプロテインアイソレートで作られたプロテインシェイクを飲むことです。 乳清タンパク質はチーズ製造プロセスの副産物であり、したがって牛乳から得られます。 乳しよう蛋白質の隔離集団と補い、あなたの基盤としてミルクを使用して、非常にグルタミン豊富な食糧を作成する。, 風味がなく、事実上味がない、後試しの回復および痛みと助けるためにSwolverineのグルタミンの5gで加えることによってグルタミンの高い量を、得ることが

関連記事ホエイプロテインアイソレートは、タンパク質粉末の最高の供給源である理由

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、タンパク質、アミノ酸、およびグルタミンが豊富な優れた供給源である。 ギリシャのヨーグルトで見つけられる蛋白質のほとんどはカゼイン、ミルクおよび乳製品で見つけら, 完全なアミノ酸のプロフィールに加えて、ギリシャのヨーグルトはより大きい強さの利益のための筋肉固まりを、造り、再建するのを助けるように多量の ギリシャのヨーグルトの100gは、ロイシンの1gおよび蛋白質の10gを含んでいます。 ギリシャのヨーグルトはカロリーが低く、タンパク質が高いので、減量、無駄のない筋肉量の構築、体組成の最適化のための素晴らしい食べ物です。

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シーフード

サーモン、マグロ、カニ、ホタテなどの海水魚は、淡水魚よりもグルタミン含有量が多い。, グルタミンが豊富な食品であることに加えて、シーフード、淡水魚は、タンパク質と健康的なオメガ3脂肪の十分な量を提供します。

グルタミンの豊富な食糧:テイクアウト

健康な機能食の一部として、これらの食糧はあなたの栄養物の計画のかなりの部分を構成するべき すべてのグルタミンの豊富な食糧はカロリーで蛋白質でまた豊富、低く、より多くの筋肉を造り、あなたの訓練から回復し、全面的な健康を改善するのを グルタミンの最高濃度は1.5g/4ozで牛肉に見られます。, 調査はグルタミンの回復および性能の利点を得るために、5-10g後試しを必要とすることを提案します。 きが必要であるグルタミン、クへのポストレンジできますので最適な性能と回復しました。 グルタミンの5つのステーキ7.5gを得るために食べることは補足が演劇に入って来るところである挑戦的である場合もある。

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