“私は夜に私の脳をオフにすることはできません。”これは、不眠症に苦しんでいる人や眠りに落ちるのが難しい人の間で共通の苦情の一つです。 仕事や財政のような毎日のストレス要因を心配し、行く分を数え、あなたがどれほど疲れているか想像してくださいmorning…it 刺激する問題になる可能性があります。

あなたの考えが夜にあなたを維持している場合、トリックは不健康なパターンを変更することです。, したがっていることで、情報の原因はこのような問題を戦略で聞いてみるのが良いでしょうから、レーシング心です。

レーシングマインドと不安

急速な思考は、多くの場合、不安に関連する症状です。 彼らは人々が制御不能に感じるか、彼らは狂っているかのようにすることができます。

それが眠ることになると、不安のこの効果は周期的な問題です。 あなたの脳は疲れているときに集中するのに苦労するので、それはしばしば思考を競争させる。, 不安とレースの考えは、あなたが目を覚ましておく、睡眠不足は厄介であり、睡眠不足は不安に貢献し続けています。 それでは、不安と不眠のこのサイクルをどのように破ることができますか？

不眠症およびCBTiの症状についての詳細をご覧ください–不眠症のための効果的で薬物を含まない治療法です。

このインフォグラフィックは、あなたの脳を落ち着かせ、より速く眠りにつくためのいくつか

あなたの心がレースしているときに眠りにつく方法

あなたがイライラして疲れている場合は、これらの認知行動療法の技術を試してみて, あなたが必要とする睡眠を得るより穏かで、効果的な方法を発見するかもしれない。

ベッドで目を覚まして横たわってはいけません

これは、あなたがそれについて考えるほど悪化するように見える非常にイライラする問題 それはあなたが睡眠不足のこの悪循環を破ると眠っていないことを心配することが不可欠です。 そこで、これを避けることをお勧めしの添い寝起きるわけです。 あなたが枕の上に頭を置くの20分以内にうなずいていない場合は、立ち上がってください。 あなたのリラックスした活動に戻る–ジャーナリング、読書、瞑想、音楽を聴く…その後、眠く感じ始めると、ベッドに戻ってみてください。,

このCBTi技術は刺激制御と呼ばれます。 それは逆効果に聞こえるかもしれませんが、多くの人々は、ベッドの外でリラックスした活動に従事することは、肯定的な方法で脳を占有するのに役 これは不眠症患者および落ち着きのない眠る人が就寝時間に関連して頻繁に開発する否定的な連合を壊すために働く。

落ち着いた心の中の場合

くつろぎの研修は、多くの共通部-助と心落ち着く演習を行います。 これらの方法は最初は愚かに感じるかもしれませんが、誘導画像、投薬、およびマインドフルネスはすべてレースの心に有益です。, 具体的には、でき、使いやすい傾呼吸を用漸進的筋弛緩を切りストレッサー.

あなたの考えを解放する

あなたがやるべきことのリストを作り、家族、仕事、お金、その他の課題を心配しているときは、眠りにつくのは難し よりも、単純に無視するこれらの考えを少しでも解消できてからの思考パターン前にベッドとなります。 夕方には、あなた自身のためのリストを日誌に記し、書くことによってstressorsを識別する習慣で得るべきである。, 考えがペーパーにあれば、あなたの心の上で解放したことが分るかもしれない。

それを肯定的に保つ

レース思考のサイクルを壊し、睡眠不足を心配するには、あなたの人生の肯定的な側面を強調してください。 常に感謝の雑誌で障害を負言えます。 習慣を日誌に記すこのタイプを作ることは、あなたがあなたの生命にのために感謝している特徴およびよい関係を強調する機会を与える。

あなたの感覚に焦点を当てる

ストレスの多い思考からフォーカスを取るには、感覚的な経験の周りに風ダウンルーチンを作成します。, ライトを下げ、あなたのためによく働く方法を見つけるために五感のそれぞれを刺激する穏かな方法を考慮しなさい。 ここにある考えはある。,ホワイトノイズ、インストゥルメンタル音楽

寝室を睡眠のためのあなたの避難所にします

それは眠りのためのあなたの避難所を作る

それは睡眠のための寝室を予約し、それに穏かなスペースをしなさい。 これはそれを端正保つことを意味し、刺激よりもむしろなだめるように見つける質および色とそれを供給する。, 寝室から仕事材料、コンピュータおよびスクリーンを保ちなさい。

良い睡眠衛生には、寝室の温度を下げ、色合いやカーテンを使用して暗くして睡眠を誘発することが含まれます。 分を数え、あなたが必要とする残りを得る十分な時間を持っていないことを心配することを避けるためにはベッドからの警報および時計を保

より多くのアドバイスをしたいですか？ チェックこれらの10のヒントは眠りに落ちる。

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