ジムで見つかったカーディオマシンのそれぞれは、独自の利点を提供し、あなたはトレッドミル、エアロバイク、クロストレーナーやローイングマシンを好むかど しかし私達に提供する万能の適性の利点のために漕ぎ手のための特定の柔らかい点が単にある。,

エアロバイクかtreadmillとは違って、ローイングマシンはあなたの上部および下半身の筋肉に当り、楕円とは違ってそれはまた高輝度の努力によってあなた自身を押すとき使用するべき華麗な機械である単にtreadmillかバイクより漕ぎ手でそれを容易に取ることは困難であるので。

以下では、あなたの強さと心血管フィットネスに漕ぎ手の利点についての詳細な情報を見つけることができます,あなたがそれを行うすべてのワーク その後、トレーニング自体にあります。, 私たちは、あなたがマシンで試すことができるいくつかの素晴らしいすべてのアウトワークアウトと一緒に、漕ぎ手を使用して異なるフィットネスの目 汗をかく準備をしなさい。

ローイングマシンの利点

トム–イースタム、強さと栄養のコーチは、フィッターを取得するための最良の方法は、あなたの弱点に取り組むことであると考えています-ほとんどの人のために、あなたが正しいフォームを習得したら、漕ぎ手に多くの時間を意味します。

“他の活動には大きなクロスオーバーメリットがあります”とEastham氏は言います。, “重量挙げでよりよくなるためには、例えば、あなたが漕ぐ人のひとつひとつの打撃と取り組む足首、膝および股関節のよい三重延長を必要とする。 でも大きな改善のご好気性フィットネス構築の耐久性、嫌気性フィットネスのためのより高速になります。 そして、あなたの筋肉の85％までが漕ぐときに関与しているので、筋肉のサイズ、強さ、パワーを構築することもできます。”

もEasthamのお気に入りのものrowerパフォーマンスの場合とができます。, “マシンのディスプレイには、計画されたセッションが軌道に乗っていることを確認するために必要なすべての情報が詳細に表示されるため、常に

ペレZachariah、フィットネススタジオROWBOTSのヘッドトレーナーは、漕ぎ手がマシン上の異なるアプローチから来る異なる利点と、ジム機器の他の部分よりも多くの利

“ローイングマシンは、あなたにはるかにあなたの降圧のための最大の強打を与えるジム内の機器の一部である、”ザカライア氏は述べています。, “ローイングマシンについての私の好きなことの一つは、あなたがどれほどフィットしていても強くても、あなたの心と体を絶対的な限界に押し上げる

“あなたの目的が強い好気性の基盤を造ることなら18と24の間の毎分あなたの打撃を保つことを向けている間より長くのために漕ぐべきである。 あなたの目標は、足に深刻な力を構築することである場合は、アクティブな回復の60秒に続いて、最大ワットで十ストロークに焦点を当てたインターバルセ,”

以下は、さまざまなフィットネス目標を達成するのに役立つEasthamとZachariahのお気に入りのローイングセッションの一部ですが、最初にローイングマシンを正

ローイングマシンフォーム

“セッションを開始する前に、すべてのストロークが効率的かつ効果的であるように、ローワーを正しく安全に使用する方法を知っておく必要があります”とEastham氏は述べています。 “私たちの多くは今、仕事に出入りする途中で一日中座って過ごし、私たちがそこにいるときに机の上に猫背をしているので、タイトな膝腱、丸い肩、スイッチオフされた尻の筋肉を引き起こします。, それは悪いスタートです。 あなたの姿勢の仕事および筋肉不均衡および弱さを訂正することおよびあなたは行に準備ができている。”

ストローク

各ストロークは二つの部分に分かれています：ドライブとリカバリ。 回復は次のドライブのために準備する打撃の”残り”の部分であるが、ドライブは打撃の仕事の部分である。

ドライブを開始するには、足を押し下げて脚をまっすぐにし、腕をまっすぐに保ち、ハンドルをしっかりと握ります。, が足をほぼ完全にストレート、カスタマイズされた肘裏曲げ武器の取扱いを強力に向しています。 ドライブの終わりにあなたの胴はあなたの体の後ろのあなたの肘とわずかに傾くべきである。

回復部分は、動きを元に戻して膝を曲げ、シートをかかとに向かってスライドさせると始まります。

ローイングマシンワークアウト

ファットバーナー

“あなたがウォームアップしたことを確認してから、30秒間平らに出て、30秒間休息期間が続く, “これを十回繰り返し、その後二分の休息が続きます。 この残りの後、別の十セットを繰り返します。 このセッションは、あなたが深く呼吸し、発汗バケツを持って、それらの余分なポンドを流すのに役立ちます！ ひとつひとつの30秒の努力のほぼ同じ間隔をカバーすることを試みなさい。”

Easthamも同様のセッションを推奨しています。 “イージーペースの五分列でウォームアップ。 できるだけ頑張って30秒間列を作り、30秒間休みます。 これを六つのラウンドの合計のために繰り返し、その後、三分休息を取ります。 それは一つのセットです。 三つのセットの合計を行います。, 目的は、同じ強度を維持することです–あなたはほぼ同じ距離を行うので–毎回同じ距離を行います。 あなたは残りの完全な三分を必要としない場合は、十分に懸命に行っていませんでした。”

行が繰り返されます–500m

“ウォーミングアップし、500mのために行い、その後60秒の休息が続きます”とZachariahは言います。 “これを十回繰り返す。 このワークアウトの目的は、各500mの努力でほぼ同じ時間を維持することです。,”

Row Repeats-250m

“ダンパーセッティングを10に置き、足をしっかりと固定し、バーにオーバーハンドグリップを持つ漕ぎ手に正しく安全に配置します”とEasthamは言います。 “画面がオンになっており、時間と距離のデータがはっきりと見えることを確認してください。 適切なローイングフォームを維持しながら、できるだけ速く250mのために行、その後、快適なペースで五分のための行。 60秒間休んでから、最大努力でさらに250m列を並べます。 このパターンを合計250メートルの行で繰り返します。,”

エンジンビルダー

“あなたは深刻なエアロビクスエンジンを構築するために探しているなら、あなたは長いものに慣れる必要があります”とZachariahは言 “あなたが全期間のために維持できる堅い強度で40-60分のローイングを使いなさい。 これはあなたの速度を計ることに取り組む大きい方法でありまた大量の大量の精神強さが一貫し、集中されてとどまるように要求する!”

タイムトライアル–2,000m

“漕ぎ手のための2kタイムトライアルは、重量挙げ選手のワンレップマックスです”とZachariahは言います。, “があることを確認してください間は十分に温まで、60秒の回復期についてのリチャーに限ります。 あなたはおそらくできるだけ速く2,000メートルのために行くつもりです！

“初心者は中級の漕ぎ手のために八分以下、七分半を目指すべきであり、あなた自身が上級と見なされるならば、あなたは七分以下を目指すべきで トップヒント：最初の500mは簡単に感じるはずです、そしてそうでなければ、あなたはあまりにも難しく出てきました！ 忘れずに記録時間後に連続で全週間のお時間を計測します。,”

改善するために、または距離まで働くために、イースタムは、間に残りの一分で4×500mを行うことを示唆しています。 “これにより、できるだけ早く距離をカバーすることに慣れることができます”とEasthamは言います。”

21/15/9ローイング/Burpeeワークアウト

“このWOD（ワークアウト-オブ-ザ-デイ）は、あなたの体と心をどこまでプッシュできるかの深刻なテストです”とZachariahは言います。 “さんかく温めます。, できるだけ早くローイングマシンで21カロリーを燃焼させることから始めます。 その後、床にジャンプし、21胸から床へのburpeesを行います。 それらのburpeesを終えたらすぐ、漕ぎ手で跳び、15のburpeesに先行している15のカロリーをしなさい。 フィニッシュするには、ナインburpeesに続いて漕ぎ手に九カロリーを完了します。 これは非常に迅速に非常に難しくなるので、深く掘り下げてその最終的な繰り返しにそれを作るために自分自身に挑戦！”