あなたが 私（スランバーヤードチームメンバーマッケンジー）は、私がドリフトするのに十分な快適さを得ることができないので、30-45分後にあきらめるために、私の背中に眠 しかし、背中で寝ることは、あなたの健康と身体的外観にとってより有益であることが証明されています。, 一見すると決して老化しないポップな感覚であるJ-Loでさえ、彼女を取り巻く枕の束で眠るので、一晩中彼女の背中で快適に眠ることができます。 なぜ彼女や他の多くの人が背中で寝るように訓練しているのかを調べるために続けてください。,

背中で寝るように訓練する

脇や胃よりも背中で寝る方が有利な理由のリストがあり、最も重要なことから始めましょう：

• より良い背骨の位置合わせ：背中が表面に対して平らであるとき、あなたはあなたの背骨のための最も中立的な位置にいて、それが正し, li>
• 酸逆流を最小限に抑える：背中で寝ることは、酸逆流を最小限に抑えるのにも役立ち、液体を排出するのに役立ちますので、ふくらんでいる頬や目の
• 外観：J-Loが背中に眠る主な理由の一つは、顔と首のしわの両方を防ぐことです。 あなたの胃や側で寝ることは早期老化を引き起こし、あなたの顔は一度に何時間も表面に押し付けられ続けているので意味があります。, そして、あなたの顔を表面に押し付けることについて言えば、特にあなたが定期的に少なくとも隔週あなたの枕ケースを洗っていない場合、あなたの枕 正確な答えはわかりませんが、それはたくさんあります。 で寝たり背中を防ぐとニキビの迷惑に吹き出物

あなたの背中で寝る方法

だから、あなたの背中で寝ることを学ぶ方法は？ 以下は、人々が彼らのために仕事を見つけた方法のリストであり、我々はそれらの様々な試みはあなたに最高の結果を与えることができると思います。, しかし、覚えておくべき最も重要なことは、永続的に滞在することです。 まんの最初の夜は、最初の週ですが、そう是非ご連絡ください。 さて、それに入ってみましょう。

1)よりしっかりしたマットレスを考慮しなさい

あなたの体の印象がある非常に柔らかいマットレスがあれば、あなたがあなたの背部の快適な睡眠を感じないよいチャンスがある。 それだけでなく、あなたの腰とコアはマットレスにたるむ可能性が高く、痛みで目を覚ますことができ、痛みを覚ますことができます。 この音を、おなじみですが時間に新しいぞマットレスです。, 背中の枕木のための最高のマットレスと背中の痛みのための最高のマットレスのリストをチェックして、腰と腰を適切にサポートするベッドのアイデアを得るようにしてください。 場合はベッドが生命の左でもできることが見てい購入マットレスtopper. あなたはAmazonで見つけることができます、そしてそれは全く新しいものを買わずにあなたのマットレスの感触を変える比較的手頃な方法です。

2)頭を上げる

背中で寝ているときは、快適で適切なアライメントを維持したい場合は、首をサポートすることが重要です。, 今度は、これは右の枕と、またはほとんどあらゆる調節可能なベッドフレームとすることができる。 枕ルートを行きたいと思えば柔らかく、だらしない枕はあなたの友人ではない。 あなたの頭部を支え、適切な”C”のカーブであなたの首を保つしっかりした枕を見つけるべきである。,

調節可能なベッドフレームを持っているか、またはいずれかに興味がある場合,あなたは少し上向きに座って作るためにベースの頭の部分を配置することができます,そして、それはあなたの背中にスリープ状態にすることができます,あなたはあなたが少し上向きに座って作ることができます.正直なところかなり快適。 それはまたそれを作ります従ってあなたの首および頭部を支えられて保つために多くの努力に置く必要がありません。,

3）枕、枕、そしてより多くの枕

先ほど述べた枕の方法をさらに一歩取ると、J-Loのようにそれを行い、それらを自分で囲むこともできます。 あなたの頭の下、各腕の下、あなたの膝の下、そしてあなたの胃の側面に一つの枕を置きます。 それは最初はあなたの膝の下で不快に感じるかもしれませんが、ベッドの前にいくつかのマイナーなストレッチを,

あなたやパートナーは、これは少しやり過ぎだと思うかもしれませんが、それはあなたが特に初めに、あなたの側やあなたの胃の上に転がってから保つの

4）ヒトデの位置

あなたは間違いなくあなたに悩まされるだろう重要な他の人と寝るので、その最後の方法はあなたのための質問の外にあった場合、あなたはこのヒントの上に右スキップすることができます。 では、ヒトデの位置、すっかく遠くに足の海の生物は、全体にマットレスです。 手足を広げて寝ることに慣れると、かなり楽しいです。, しかし、あなたはそれをやってマットレスの½について取るので、再び、このヒントはおそらくパートナーと寝ていないあなたのそれらのために最適です。

5）就寝前に食べることは避けてください

このヒントは、あなたが試してみる他の人と一緒に行う必要がありますが、あなたの背中に寝て運 あなたが寝る前に二時間未満の食事を食べる場合は、特に不健康なものは、あなたが眠って顔を上に落ちるしようとすると、おそらくかなり不快にな そうしないようです。,

練習を続ける

私たちは皆、好きな寝姿勢を持っていますが、背中で寝ることには多くの利点がありますが、特にすぐには誰にとっても あなたの背中で寝ることを学ぶことは練習を取り、あなた自身に忍耐強くなければなりません。 お電車を自分で眠りを背負っていたりしているのと同じように電車を自分で座り直進します。 この間、一定のリマインダー、とうに自分自身に語ります。

開始するには、就寝前に毎晩背中に寝かせるだけで、背中で眠りにつくようにしてください。, かに本を読んでこの位置で、ごゆったりと眠る。 本当に苦労している場合は、自分自身を強制しないでください。 その間、別の位置で寝ることに頼らなければならないことを意味していても、あなたが睡眠を取ることがより重要です。

頑張ってください！