私は体重を減らすためにゼロの動機を持っています
“私はダイエットを始めるように感じていない、私はちょうど動機づけられていません。”
モチベーションの欠如があなたを抑えているように感じますか？ その火花を持っていたら物事を好転させることができるように？
物事が見えるほど不可能であるように、私たちはその火を再燃させ、あなたに動機を与えるつもりです。,
***
私たちが飛び込む前に、あなたは私たちの無料の7日間のコースにサインアップしましたか？ これは私が減量の心理学を教え、適合をなぜ得ることがちょうどより少しを食べ、多くを動かさないかであるところである。 毎日のレッスンを受信トレイに直接配信するには、ここをクリックして
これをやろう！
あなたの減量の刺激を過給する9つの先端。
1.）火はあなたの理由にあります。
あなたが体重を減らしたい理由の根源に到達してください。, そして、明確に鮮やかにするく健康にとって重要です。
なぜ？ あなたの理由はあなたの火を燃やし続ける燃料であるからです。
（今、ちょっとブレーキをかけましょう！ このステップを却下してスキップするのはとても簡単です。p>
今、あなたは言っているかもしれません、”本当に？ その理由は明らかです。 私はフィットしたいので、私はダイエットを開始したいです。”
しかし、あなたがフィットしたいと言っているだけではそれほど感動的ではありません。 それは午前6時にベッドから引きずるか、またはそれらの堅い、深夜の決定をする十分でない。
私たちはもっと深く掘る必要があります。 私たちはルートに到達したいです。, させるかが隠されているのです。
そして、そこに着くために、あなたはフレーズを使用します”そのように。”
ここではどのようにです：
あなたは言った、”私はあなたがフィットしたいので、ダイエットを開始する必要があります。”
文章の最後に単語を追加して空白を埋めるだけです。
- 私は健康に見えるようにダイエットを始めたいと思っています。
素晴らしいです！ もう一度やろう
- 私は私がどこにいるのかについて罪悪感を感じるのを止めることができるように、健康に見えるように感じたいと思います。
そして再び。,p>
- 私は私の家族のためのより良い例を設定することができますので、私はどこにいるかについて罪悪感を感じるのをやめたいと思います。
もう一度。p>
- 私はより良い例を設定したいのでTHAT…my 子供たちは自分の体重とそれがどのように感じさせるかを心配して何年も費やしません。
それは感動的ですね？!
あなたの仕事：あなたの本当の動機を明らかにするために”SO THAT”アプローチを使用してください。
今すぐそれを書き留めて、毎日それを読んでください。 そしてあなたの刺激が衰退しているように感じるとき、これはトラックで得るのを助けるものがである。,
私のお気に入りの戦術のもう一つは、”五つの理由”と呼ばれています。”それはあなたの動機を明らかにする途方もなく簡単な方法です。
2.)目標を設定しま100%とを確信できる粉砕.
雑誌の見出しに何が問題ですか？ 彼らは完全に非現実的な期待を設定します。 そして標準にあなた自身を握るが、測定しないとき–絶対にあなたの刺激を破壊している。
なぜここにある:
あなたは16日で5ポンドを失うことはありませんときに何が起こりますか？
あなたはそれを推測しました。, あなたの動機は、水のレンガよりも速く沈みます。 実質の減量の刺激のために、現実的な目的を置きなさい。
あなたが尋ねる現実的なものは何ですか？p>
ここでは、今日ヒットすることができます三つの目標は次のとおりです。
- あなたの食べ物をログに記録します。 それを書くか、または映像を撮りなさい。 食糧日記を保つことは食べる制動機を特定し、愚かな食べることを停止することへ主である。
- あなたの靴を履いて、ドアを開けて、外に出てください。 今、あなたは三マイルの実行に行く必要はありません。 ちょうど外を歩いて、空気の深呼吸をして、あなたがそれを感じている場合は、ブロックの周りを散歩してください。,
- あなたは食べ物の次の一口を取る前に、自分自身に一つの簡単な質問をしてください。 質問は何ですか？ “私はブロッコリーのために十分に空腹ですか？”（MyBodyTutorでは、これは私たちが”ブロッコリーテスト”と呼ぶものです。)
3.）あなたのために働く食事療法を見つけなさい。
誰かが尋ねると、”最高の食事は何ですか？”私の応答は常に、”あなたがに付くことができるものである!”
流行やクラッシュダイエットは持続可能ではありません。 あなたが食べることができるので、何度もあります：
- 卵とグレープフルーツ、
- タンパク質シェイクとレーズン、
- キャベツとスープ、または
- 肉のみ。,
減量のコーチとして、これらは実質の食事療法の顧客が…試みたすべてであり、実現したら、完全に持続不可能であることをやめる。
ダイエットはなぜ失敗するのですか？
あなたが従うことを試みている食事療法の計画があなたが長期に付くことができる何かでなければゲートから出る前に運命づけられるので。
食事があなたにぴったりであることをどのように知っていますか？ 始める前に、この一つの簡単な質問に答えてください。,”
あなたの答えが”いいえ”であれば、私はあなたが検討している食事が失敗することを保証します。
- あなたが減量の動機を探しているなら、あなたとあなたのライフスタイルのために構築されたダイエットを見つけてください。li>
- あなたは毎日の食事で野菜を食べ始める準備ができていない場合は、何があなたのために働くのだろうか？
- あなたは（私が会った人々の99％のように）一日のすべての食事を調理する時間がない場合は、あなたのスケジュールで動作する計画を見つけます。
MyBodyTutorでは、私たちのコーチはあなたと同じように、本当の課題を持つ本物の人々です。, 私達はこの食事療法にあなたが始める最後の食事療法をする計画を造るのを助けます。
4.）すべての勝利であなたの自信を高めます。
なぜあなたはダイエットがうまくいかないように感じるのか知っていますか？ それは30の食事療法を始め、30の食事療法をやめたのである。 そして、あなたが始めて何度も失敗したときに何が起こるかは、あなた自身に自信を失うことです。
あなたが必要とするのは勝利です。
繰り返された成功のあなたの減量の刺激を後押ししなさい。 成功するたびに、勝利の列に”W”を入れています。 そして十分な勝利と不変の信任を造る。,
- 体重を減らすために自分自身に自信を持っています。
- あなたはこれを実現することができます自信。
だからこそ、達成できる目標を設定することが非常に重要です。
罰する1,000カロリーの日の目的の代りに(、ところで支持できない)、成功のためにあなた自身をセットしなさい。p>
これらの目標で今日の迅速な勝利を得る：
- 夕食時に自分で時間を過ごしてください。 開く電話を始めるストップウォッチなどの長できる仕上がりのお食となります。 この簡単なステップがいかに減速するのを助けるか驚くかもしれない。,
- キッチンキャビネットを開ける前に、”私は空腹であるか、何かを避けようとしているので食べたいですか？”ずっと余りに頻繁に私達は私達がなぜ始まったか知らないで無思慮に食べる。
- 一食のためにあなたの携帯電話の電源をオフにします。 あなたが気を散らしているので過食する代わりに、私たちはこの瞬間を楽しむつもりです。 そして、なぜですか？ 食べているものを絶対に楽しむべきである。
あなたが今日で成功することができ、より迅速な勝利のためにここをクリックしてください！
あなたは成功のあなたのスタックに追加する迅速、簡単な勝利を使用してください。 より多くの成功=より大きな自信。,
そして自信は生涯にわたって、ノンストップ減量の動機に変換されます。
5.）あなたが何をすべきかをしたい人と自分を囲みます。
“私たちはあなたが最も時間を過ごす五人の平均です”—Jim Rohn
あなたの友人や家族はあなたの減量を妨害していますか？ もしそうなら、それはあなたが同じ目標を持っているし、あなたが望む同じことをしたい人々と自分自身を囲むための時間です。
私たちは、私たちに最も近い人たちが考え、行うことを考え、行う傾向があります。, 社会心理学の世界では、それは彼らが社会規範と呼ぶものです。 がちゃ減量は、周囲よりも大きな影響モチベーションもよいしています。
あなたの親しい友人がより健康である欲求を持っていないと想像してください。 だから、軽い昼食を食べたり、走りに行きたいときは、それは苦しい戦いになるでしょう。
しかし、今、あなたの友人が昼食のために歩いていて、いつも彼らが改善できる方法について話していると想像してください、それはまったく異なる
“あなたの言っていることは分かりますが、私は友人や家族を変えることはできません。,”
まあ、それは半分正しいです。
あなたは家族を変えることはできませんが、あなたと同じ目標を望む人たちに囲まれることができます。 今はなきripとをお願いするものであります。 私はあなたのグループに加えることを推薦している。
一人から始めて、気分が良くなるように健康的に食べたいと思っている人を見つけ、あなたと同じくらい彼らの側に誰かを望んでいます。 たとえそのような人がいなくても、私たちはインターネットの時代に住んでいます。,p>
- オンライン減量のコミュニティに参加してください。
ここでは、社会的支援と動機を得るための五つの方法があります。
- グループエクササイズクラスにサインアップします。
- 実行中のグループのように、あなたが住んでいるイベントを探します。
- ランチタイムの散歩に行く同僚を見つけます。
- オンライン減量のコーチを得なさい。 （MyBodyTutorでは、これはまさに私たちがしていることです！li>
ボーナス：
アールナイチンゲールは言った、”私たちはほとんどの時間について考えるものになります。”
そして、毎日のモチベーションへの最も簡単な方法の一つは、あなたの目標に自分自身を浸すことです。, あらゆる予備の時の本、ビデオ、podcasts、電子メールを…文字通り満たしなさい、ほしいと思うものがについて考えて得る全然何でも。
ポッドキャストを開始する必要がありますか？ MyBodyTutorの創設者アダム-ギルバートに耳を傾ける”小さな開始の魔法。”
6.）進歩ではなく、完璧に焦点を当てます。
あなたは今まで言ったことがあります,”私は完璧になることができない場合,なぜ気に?”
そうでない場合は、どうですか…
“まあ、私はちょうどチップの袋を食べた、私はこのダイエットはその日のために行われていると思います。”
今おなじみの音？
まあ、私は完璧が目標ではないと言うためにここにいます。, もしそうであれば、私たちの誰も測定することはできません。 不変の減量の刺激は進歩、ない完全さに焦点を合わせることから来る。
完璧主義者のアプローチを捨てる方法の例は次のとおりです。
完璧：”今日は一時間ジムに行くことができないので、行くことのポイントは何ですか？”
進行：”ジムに行く時間はないけど、すぐに歩く時間がある。”完璧：”私は友人と夕食に行くので、私はそれを吹き飛ばすつもりです知っています。”
進行：”今夜はチップスとサルサに光を当てます。”何かは常に何もないよりも優れています。, あなたができないことに焦点を当てるのではなく、あなたができる変更をゼロにします。
それはあなたのモチベーションをジャンプスタートする方法です！
完璧主義者の罠を粉砕する方法についての詳細を読む。
7.）今日の写真から未来の誘惑を取り出してください。h3>
- 私は今日ジムに行くのですか？
- 私は健康的な朝食を食べるか、ドライブスルーをヒットする必要がありますか？
- ショッピングカートにアイスクリームやヨーグルトを入れていますか？
私たちは毎日千の決定に直面しています。 私はXまたはYをすべきですか？
しかし、私たちは私たちの日からそれらの厳しい決定を消去した場合はどうなりま,
健康的な選択をデフォルトのオプションにした場合はどうなりますか？
もしそうしたら、意志や動機にあまり頼る必要はありません。 それはいかに大きいか。
ここに事があります：私たちはできます！
私たちは、行動経済学者が”プレコミットメントデバイス”と呼ぶ技術を使用することができます。”それは何だ？ それは私達が選択に私達を後で締める決定をすることを意味する。
それがどのように機能するかは次のとおりです。
あなたはNetflixを見て遅すぎる起きていると言います。 さて、今夜10時には、次のエピソードを見るべきかどうかについての内部討論をすることができます。,
または…
挿入プリコミットメント：私たちは、インターネットルータを10オフにするタイマーを設定するために今決めることができます。
さて、私たちは内部の議論を完全に避けます。 決定が下され、Netflixがオフになります。
今、その概念を取り、減量の刺激に適用することを許可しなさい。
1. すべての食べるランチにありながら空腹を閲覧メニューが表示されます。
または…
プレコミットメント：朝食の直後に昼食を事前に注文することができます-健康的な選択をするための正しい考え方にいるとき。
2., 今夜ジムに行くかどうかをゲームタイムで決定することができます…
または…
プリコミットメント：7時にそこで会うために今すぐ友人にメールを送ることができます。
3. あなたは仕事のために家に帰る途中でドライブスルーを渡すのに十分な意志を持っていることを願っています。
または…
プリコミット：駐車場から出る前に、クレジットカードを車のトランクにロックすることができます。あなたが今決定に自分自身をロックすることによって誘惑を削除する方法を参照してください？
8.）あなた自身にあらゆる…単一の…日報酬。,
- “千マイルの旅は一歩から始まります”
- “ローマは一日で建てられませんでした。”
- “あなたは一晩この体重を増やしませんでした。 あなたは一晩それを失うつもりはありません。”
これらの三つはすべて真実ですが、これらのステートメントはどのようにdemotivatingですか？! 私はそれらを書くだけで震えました。
誰かが報酬が来ていると言うが、あなたは行くためにloooongの方法を持っているとき？ やる気メーターがゼロになった あなたの?
同じことが体重減少にも当てはまります。,
多くの、多くの人々のために、食事療法を始め、目的の重量に達すること間の薄い時間は刺激のキラーである。
そして、それは理由を理解するのは簡単です。
私たちはすぐに報酬を求めるために配線されています。 私達は食事療法を今日始めたいと思い、私達は明日結果を見たいと思う。
そして、それが起こらないとき、私たちは落胆します。
昨日食べたのでダイエットをやめたい人が何人いるか教えてくれませんでしたが、今朝は体重が動かなかったです。
私たちが戦っているのは、”即時満足と長期的な報酬”です。,”私たちは今、誘惑に与え、そのクッキーを持っていますか、それとも今から三ヶ月の報酬のためにオフに保持しますか？
しかし、これは報酬の置換がゲームチェンジャーであるところです。
あなたは今報酬を持つことができないと誰が言いますか？
報酬の置換を使用するには、必要ではあるが不快な行動をあなたが楽しむもの（報酬）に結びつけるのと同じくらい簡単です。
ここに例があります：
必要ですが、不快な行動：今夜ジムに行きます。
好きなもの：映画を見る。これら二つのアクションを結びつけるだけです。,
私はワークアウトしながら、私は見てきたどのように多くの完全なNetflixのシリーズを伝えることができ そして、あなたもできます！
デューク大学の心理学と行動経済学の教授であるDan Arielyに耳を傾け、肝硬変を予防するために報酬代替をどのように使用したかを説明します。
9.）責任能力の即刻の刺激を得なさい。
説明責任とは何ですか？ 最も簡単な方法の説明責任があるえさん、どうもありがとうございます。p>
- あなたが健康的な夕食を食べるつもりだと言うが、そうでない場合、誰がそれについてあなたに尋ねることがありますか？,
- あなたは仕事の後に歩くつもりだったと言ったが、あなたがスキップした場合、誰かが気にしますか？
- あなたは体重を減らすために30日を与えました。 誰もが知っている、と彼らはそれについて尋ねるのだろうか？
これは説明責任をゼロにして生きるようなものです。
- 誰も尋ねません。
- 誰も知りません。
- 誰もあなたがやろうとしていたことにあなたを保持していません。
さて、説明責任の背後にある力はここにあります：誰かが私たちを頼りにしているとき、私たちは異なる行動をします。,
- 私たちは自分自身を失望させたくないので、午前6時の実行のためにベッドから自分自身を引きずり出すことはありません。 私たちは他の誰かを失望させたくないので、それを行います。li>
- それは私たちがやりたいことだから、私たちは夕食を調理し、宿題を開始するために家に手形、レースを支払うことはありませんか？ 私達は私達の家族が私達に依存するのでそれをする。
説明責任なしで体重を減らそうとすると、やめるのは簡単すぎます。
しかし、説明責任を持って、誰かが見ています。, あなたがあなたの目標を達成したい誰か、そして尋ねるつもりだ誰か…
- “あなたは私たちがジムに行くと言った、それはどうでしたか？”
- “あなたは昨日の昼食のために何を持っていましたか？”
- “どのように我々は先週よりも今週を良くするつもりですか？”
あなたは違いを見ていますか？
あなたの減量の刺激をターボ満たしたいと思えば、あなたの生命に責任能力を加えるよりよい解決がない。
それを要約すると
ここでは、今日のあなたのモチベーションを高めるための九つの方法があります。 しかし、知ることと演技は全く異なるゲームです。,
あなたへの私の質問は、”あなたはこれらのうちどれを今日使用しますか？”
私に知らせて、私はすべての電子メールを読んで応答します。 動機づけられ、負けた重量を得ることについて深刻なら、その第一歩を踏みなさい。 そして助けを必要とすれば、それは私達が私達の生命を造ったものである。
あなたのためのより多くの物語
-
進行中のどんちゃん騒ぎを停止する方法。
-
“適度にすべて。,”ひどいアドバイスや欲求を打つための最良の方法？
-
週末はあなたの食事を台無しに？ 過食を止め、Mon-Thurダイエットを終了する方法。
