• 高強度のワークアウト中にカフェインを服用すると、血液中の凝固因子を増加させ、血栓を形成する可能性が高くなります。Medicine&Science in Sports&運動。 この凝固因子を増加させることは、高血圧、高コレステロール、または肥満のような心臓病の他の危険因子を有する人々において危険であり得る。, しかし、健康な人は同じリスクではありません。
• あなたのカフェインを一日あたり400ミリグラム以下に制限することはまだ推奨されています。

preworkout準備と運動中のブースターとしてカフェインを使用することは非常に一般的であり、我々は前に報告したように、いくつかの実際のパフォーマンスの利点を提供することができます。 しかし、新しい研究は、習慣が血栓を形成する可能性が高く、一部の人々に生命を脅かす影響をもたらす可能性があることを発見し、レンチを投げます。,

医学に掲載された研究では、&スポーツにおける科学&運動、研究者は48人の男性を見て、平均年齢は23歳で、正常なボディマス指数。 参加者は、参加者の疲労まで徐々に速度が増加した運動サイクルについて、週間離れて二つのセッションを完了しました—それは高強度のワークアウト 彼らは事前に非カフェイン入りのプラセボまたはカフェイン入りの飲み物のいずれかを与えられ、その血液はバイタルサインの報告とともに、前後,

彼らは、カフェインが運動中の凝固因子を有意に増加させることを見出し、カフェイン飲料を飲んだ参加者は、血栓の原因に関してはより高いリスク因子を有していたことを意味する。 血栓は脳卒中、深部静脈血栓症、心臓発作、および肺塞栓症のようなものを引き起こす可能性があるので、それは重要です。

しかし、これは誰もがカフェイン入りのエネルギーゲルや咀嚼を捨てることを検討すべきであることを意味しますか？ ボール州立大学の統合運動生理研究所のディレクターであるPaul Nagelkirk博士は、主任研究員ではないと述べています。,

凝固因子の増加は、他の心血管リスク因子を有するものに影響を与えるためである—肥満、喫煙、高血圧、または高コレステロールを考えます。 これらの危険因子を有する人々は、凝固電位の増加の結果として心血管イベントを経験する可能性がより高い。

“ほとんどの人にとって、カフェインは安全であり、運動もそうです”と彼はRunner’S Worldに語った。, “現在、preworkoutまたはprecompetitionルーチンとしてカフェインの利点を享受している健康な成人は、血液凝固可能性を心配する理由はほとんどありません。”

一つの潜在的な問題は、しかし、多くの人々が本当に彼らが”健康”スケールに落ちる場所を知らないかもしれません。 はいから煙をしない、または、肥満、その他の要因を取得する話です。

“明らかに健康であるが、それらを危険にさらす根底にある病理学的状態を有する人々がいる”とNagelkirkは言った。,

それはあなたがフィットしているので、あなたの血圧とコレステロールは大丈夫だと思う場合でも、それは彼らが原因で、例えば、継承された状態に高 自分の番号を確認して定期的にするうえで極めて重要であるかを知ること健康なまってきます。

あなたの数字をチェックし、血圧とコレステロールのための健康ゾーンに落ちるなら、それは安全なカフェインの消費に来るとき、Nagelkirkは言った。 一般的な推奨事項は、一日あたりのカフェインの400ミリグラム（mg）以下を取得することです。,

“ほとんどの市販品中のカフェインの量はこれらの制限内にあり、ほとんどの人にとって安全であると考えられています”と彼は言いました。 “危険なレベルは、粉末状または丸剤の形でカフェインを使用し、投与量の予防措置を無視する人々によって消費される可能性が最も高い。”

しかしその400mg最高は日のあなたのカフェインをすべて含んでいる、従ってあなたの試しの間に取っているものと同様、あなたの集計にコーヒーのあなたの朝のコップ(かコップ)を含んでいることを確かめなさい。,

プラス、それはより多くのカフェインで取ることがあなたの試しをよりよくさせるようでない:過去の研究は推薦された限界を過ぎて行くことに肯定的な性能の利点を示さない、と彼は言った。

心血管リスク要因がある場合はどうすればよいですか？ それは必ずしもあなたの試しの間にカフェインを完全に棚にしなければならないことを意味しない—それを使用するときあなたの練習の強度を下,

“低強度の運動は、激しい強度の運動と同じように血液凝固能を増加させない”とNagelkirk氏は述べた。 “それでも、心血管リスク要因の数を持っている人々は、潜在的なリスクの増加に照らしてカフェインの使用の利点を重み付けしたいかもしれません。”