アクティブであり、より多くの動きは、健康な心臓を持つための鍵です。 大きな目標は、一日を通してできるだけ多くの方法でアクティブになることを目指しており、長時間座って過ごした時間の量を減らすことです。

適度な身体活動のわずか30分をやって、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。,

健康的な食事と喫煙しないとともに、身体活動は心臓病を予防するだけでなく、心臓イベントがあった場合の回復を助けることによって心臓の 心臓病でアクティブな滞在については、心臓発作を持っていた人々のための私たちの”あなたの心臓発作の後に”セクションを表示します。

なぜ私はアクティブにする必要がありますか？

物理的に不活性であることは、心臓病や脳卒中のリスクを50％増加させることを知っていましたか？

心筋肉のニーズや運動をここからは、ただあがるだけでポンプ血液を効率よく周ります。, 定期的な身体活動がなければ、体はゆっくりと強さ、スタミナ、そしてうまく機能する能力を失います。,s30分の日は、のために重要です：

• 心臓病を予防する
• 高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクを下げる
• 喫煙をやめるための戦いを戦うために助ける
• 心臓リハビリテーションを支援する
• 子供の良い心健康的な習慣を確立する
• 強い免疫力を構築する
• すでに高血圧を持っている人々の血圧を下げる
• ストレス、緊張、うつ病や不安を軽減するのに役立ちます
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• 体重をコントロールするのに役立ちます
• あなたの最適な健康を延長し、全体的な健康と幸福を改善します。,

あなたが得る定期的な運動の各時間のために、あなたは中年まで開始しない場合でも、追加の平均余命の約二時間を得るでしょう！

あなたがすることを選ぶどんなタイプの活動でも、より多くのあなたがより良い動きをします。

どのような活動が私の心に良いですか？

歩くことは素晴らしい選択肢です。 ほぼすべての人がそれを行うことができ、必要なのは靴のペアです。 水泳に行くか、練習のクラスを取るか、またはスポーツをすることができる身体活動はまた園芸および上昇階段のような毎日の事を含んで,

身体活動の増加はあなたの健康に良いことを覚えておいてください。 週二回筋肉を増強するのを助ける活動を含むことによって加えられた利点を、重量と運動するか、抵抗バンドを使用するか、重い園芸または運送ショッピングのような得る。

あなたは毎週中intensityの強度の活動の150分（2.5時間）の合計に構築することを目指す必要があります。 適度な強度の活動は、あなたが暖かく感じるようになります,難しく呼吸し、あなたの心臓がいつもより速くビートを作ります,しかし、あなたはまだ会話, あなたがしている練習が働いているかどうか言う最もよい方法は、話テストを取るべきである。

多くの健康上の問題は、定期的な身体活動によって助けることができますが、健康上の問題がある場合、または処方薬を服用している状態があ

始めるにはどうすればよいですか？

開始するには遅すぎることはありません。 皆様のきめ細やかであり、現時点において–どのような年齢-サイズまたは物理的条件です。, 良いニュースは、適度な身体活動を始める非アクティブな人々が最大の健康上の利点を感じることです–あなたが動き始めるとすぐにあなたの健康リス

はじめには、あなたが思うよりも簡単です。 変数毎日の習慣ができますが、より積極的です。 できるだけ多くの方法で毎日活発でありなさい。 10分ごとにカウントします。 そして、あなたがあなたの一日に何か他のものを絞ることができるとは思わないなら、あなたがまだ座って過ごす時間を減らし、アクティブになる,p>

• 少量で始める
• あなたがやって楽しむ活動を見つける
• 家族や友人にあなたに参加してもらう
• 毎日少し運動をするために現実的な目標を設定してください
• 徐々にあなたがやっている量を増やしてください。 少し長くまたはもう少しのために行く
• 適度な運動の日の30分までビルドアップ。

“トークテスト”とは何ですか？

トークテストは、適度な運動をしている場合にうまくいくのに最適な方法です。,

• 適度な運動は、あなたの心がより強くポンピング感じることを意味しますが、あなたはまだ会話を保持するのに十分な快適さになります。
• あなたが話すにはあまりにも息をしていることがわかったら、それは遅くなる時間です。 あなたが歌ったり口笛を吹くことができれば、ペースをステップアップ！

運動中に安全に滞在するにはどうすればよいですか？

• 運動するのが初めてであるか、しばらく運動していない場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
• 快適な服と適切な靴を着用してください。
• ウォームアップして冷やしてください。, あなたの活動を始めるとき、最初の数分の間ゆっくり始め、次第に造り上げなさい。 あなたの活動の終わりに来るとき、あなたの練習の後で
• 伸張を遅くするのに時間をかけなさい。 これは、あなたの関節や筋肉の痛みやこわばりを避けるのに役立ちます。 簡単なストレッチについて調べるにはACCを訪問してください
• “トークテスト”を取る
• 体調不良を感じている場合は運動を避けてください
• 糖尿病の薬を服用している場合は、運動するのに最適な時間について医師または看護師に相談してください
• 覚えておいてください、それはあなたが任意の痛みや不快感を感じる場合は運動を停止するのが最善です。,li>

あなたがより多くの動きを得るのを助けるためのサポート

利用可能なヘルプとサポートがたくさんあります。 ここにあなたの方法の得るある提案はある:

• 歩くこと、動くこと、循環および水泳プログラム:あなた専有物を設計するか、またはあなたが結合できるプログラムを地元で見つけなさい。
• スポーツラを取得し持ち込みを楽しみ、優れたスポーツ-レクリエーション スポーツNZにスポーツクラブ、娯楽活動との接触に置くか、または活動的になるのを助けるために他のサポートを提供するのを助けることができるローカル,
• 歩行や走行するようになっていますオークランドマラソンとハーフマラソンによる動できます。 傷害を避けるためにあらゆる主要な身体活動のでき事のためにあなた自身を準備しでき事を楽しむことを保障することを推薦する。 各種の研修プログラムをはじめ、12週間の研修プログラムのすべてのイベントの距離のオークランド。

移動を取得するための次のステップ：

1. 心臓病のリスクを軽減するために、週のほとんどの日に適度な運動の少なくとも30分を行うことを,
2. あなたが周りに移動し、座っていない過ごす余分な時間を覚えて、何もないよりも優れています！li>
3. 緑の処方箋について医師または看護師に相談してください。 グリーン処方箋を考える支援を拡大体です。

あなたは健康的な体重であれば知っていますか？ 私たちのBMI電卓を使用して見つける。

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