完璧なまたは理想的な男性の体を構築することは高い目標であり、あなたの一生の間にその目標を達成したい場合は、具体的にあなたがそれを行うのを助けるために設計された計画に従う必要があります。

重いものを持ち上げてよく食べることは素晴らしいスタートですが、本当に印象的な体格、対称的なプロポーションを持つ理想的な男性の体を作りたい場合は、それを行うためにプログラミングのあらゆる側面を構造化し、可能な限り短い時間でそれを行わなければなりません。,

私は本当に理想的な男性の体について話しています：広い肩、狭い腰、強い脚を持つ種類。 私たちの生物学的にコードされた基準に適合し、Adonis黄金比に適合する体の種類（そしてそれはお父さんのbodではありません）。

それは単純ではありませんが、以下に示すように、あなたの体のタイプに関係なく行うことができます。 まっております。5段階のことを思い出します。

問題は、ツールボックスには膨大な種類のツールがあり、すべてのメソッドがすべての目標に効果的ではないことを忘れやすいことがあります。,

• 選手育のためにそのスポーツ実践性の高い特定の訓練や頁に示して組み合わせをします。※
• ボディビルダーやフィットネスの競合他社は、栄養戦略の調整を必要とする脂肪の損失のためのものをギアします。
• パワーリフターは、プライマリリフトで熟練して効率的になることに取り組んでいます。

もちろん、これらはほんの一例ですが、ポイントは：あなたの目標が何であっても、あなたはその目標のために特別に訓練しなければなりません。

これらのシナリオのどれにも、あなたは本当に他のいずれかを満たすために一つの目標のために意図された戦略を使用することから利益を,

だから、あなたの目標は、単にリーン、対称、魅力的で、セクシーなボディを構築することであれば、あなたはそれらの目標に向かってあなたの食事とトレーニン

完璧な男性の体はX形です

それは異性に物理的に魅力的であることになると、それは進化の観点から、特定の体の寸法が視覚的に重要であることを理解することが重要です。

私たちの前駆細胞は、対応する物理的属性に強さ、生産性、および男らしさのような望ましい形質を信じました。, 社会の”ニーズ”は、もはや成功するための特性を持つことを”必要”にする方法で変化しているかもしれませんが、私たちはある程度、先祖の好みを運びます。

これは、”交配修飾子”の存在を意味する身体的形質が、女性とのあなたの在庫を増やすために重要であることを意味します。

その目的のために、X字型の体格は、広い肩、狭い腰、そして強く、よく発達した子牛を意味します。,

広い肩の場合、プッシュプレスなどの最大の募集を可能にするコアの動きに焦点を当てるだけでなく、側方レイズなどの内側のデルトに焦点を当て、幅を増やすためのいくつかの分離練習に焦点を当てる。 一方、あなたは自分でそれを簡単にすることができ、ちょうどこの15分の肩のワークアウト、またはこのわずかに長いものを行います。

狭い腰は、主に明らかに体脂肪の低レベルの結果です。 しかし、あなたの腰の周りの筋肉は、他のすべての筋肉が行うのとほぼ同じ方法でウェイトトレーニングに反応することを理解することが重要です：, だから私はこれまで完全に特定の演習を避けることを助言しないが、私は一つが重い重量または高いボリュームのいずれかで回転演習を訓練を避け

強く、よく発達した子牛は来るのは簡単ではありません。 子牛は成長するために悪名高い頑固な体の部分であるので、私はそれらを週に複数回訓練することをお勧めします。 のままにお仕事をしてください子牛期研修セッションでは、かない。

なぜ子牛が頑固であるのか、そしてこれがあなたの訓練にどのように影響するのかも考慮する必要があります。 子牛は積み過ぎにくいので、単に、育たない。

これは、あなたのアキレス腱がゴムバンドのように作用し、ふくらはぎの運動の低下および持ち上げ段階でエネルギーを伝達するため、あなたの筋肉

これを試してみてください、右の写真の立っている子牛の上げから始まります。

私はあなたが最低でも、各担当者の下部に5秒、上部に3秒間停止することをお勧めします。, この制限案内からのアキレスでは過負荷のお子牛のための急速に成長します。

それをノッチに蹴りたいですか？ あなたをカバーしています。 完全に8週の子牛のトレーニングプログラムの輪郭を描くこの記事から点検しなさい。

これらの筋肉に焦点を当て、私たちの祖先が望ましいと考えたものに沿って体格を構築することによって（そして正直に言いましょう、私たちはま,

完璧な男性の体を構築するには、より少ないプッシュし、より多くを引っ張ります

上からのアイデアに合わせて、セクシーさのためのトレーニングの目標は、バランスと対称性を含める必要があります。 これは正しい方法を訓練するだけでなく、間違った方法を訓練することを避けるために集中した努力をする必要があるためです。

男性として、私たちは非常に視覚的な生き物です。 研修生として、これは非常に”ミラー筋肉”に焦点を当てるようになることに変換されます。

男は一般的に背中よりも胸のような筋肉に多くの仕事をする傾向があります。, 私はこの考え方の欠点を説明し始めることはできません。 代わりに、私はこの記事の主なアイデアに焦点を当てます。

外観に関しては、前方（前部）の筋肉に焦点を当てた偏ったトレーニングは、後部（後部）の筋肉よりもかなり醜い不均衡につながります。 これに加えてあなた自身を傷つけられて得る大きい方法であることは私が聞いたあらゆるトレーニングプログラムの目的ではない円形、前方肩にされ

セクシーなボディを構築するという考えを念頭に置いて、そのような外観も明らかに魅力的ではないことに注意する価値があります。,

代わりに、背中の筋肉にもっと焦点を当てる必要があります：latissimus dorsi、teres major、trapeziusなど。 正しく開発されたこれらの筋肉は、あなたの肩を引き戻すのに役立ち、男性が強力で女性が魅力的であると感じる広い肩の外観を作り出すのに役

不均衡を防ぎ、そのような外観を作り出すのを助けるために、引っ張り練習とプッシュ練習の3：2の比率を維持しようとします。

例として、3セットの行、2セットのベンチプレス。,

このパターンに従うと、魅力的でない不均衡を発症する可能性ははるかに低くなります。 そして、おそらく裸になる可能性が高いです。 そして、ところで、あなたが一度にこれに対処したい場合は、私はあなたの背中のための専門化に関する完全なプログラムを書きました。

理想的な男性の体は重い重量で鍛造されています

だから、週に少なくとも一度は重いリフト

重いトレーニングの利点は広く文書化されているので、もう一度私はちょうど完璧な男性の体を構築することへの関連性に焦点を当てます。

まず、重いことを意味するものを確立しましょう。, この場合、私たちはあなたの最大能力のかなりの割合を表す負荷を持つ、高強度のトレーニングについて話しています。 数字に関しては、75％-85％の1RM内で作業することについて話しています。 簡単にするために、これは一般的に3-5人の担当者のセットを意味するだろう。

さて、利点のために。 初めにそして最も明らかに、より重い重量との訓練はたくさんより強くさせる;そして強いことへ下げ気味が単にない。, これはより大きい筋肉建物を可能にするだけでなく、より多くのカロリーを燃やす脂肪質の非常に熱い試しの間により重い重量を使用するのでまた

すべてのことを超えて、重いトレーニングはあなたを強くするだけではありません—それはあなたがあるように強く見えるのに役立ついくつかの

重い負荷でのトレーニングは、理想的な男性の体を構築するために重要な神経原性および筋原性筋緊張の両方の増加をもたらす。,

まず、この文章の目的のために、”トーン”という言葉は筋肉の緊張のレベルを意味することを認識する必要があります。 それを理解した上で、各タイプについて話しましょう。

神経原性緊張とは、作業状態または屈曲状態の間の筋肉の緊張のレベルを指す。 つまり、筋肉がどのように”ハード”であるか、それはジムで意味するか、単に屈曲するかにかかわらず、それが行動しているときです。

一方、筋原性の緊張は、安静時の筋肉における残存張力である。 こうりつつあることを実感しているか、フル、緻密な筋肉はきっ掛けます。, むしろいくつかの人工ポンプよりも、筋原性のトーンの増加は、あなたの筋肉の外観の永久的な増加です。

神経原性および筋原性の調子を増加させることはまた、体脂肪のわずかに高いレベルで筋肉をより目に見えるようにする利点を有する。

そして、あなたの三頭筋を10％でもう少し飛び出させるために言われることがたくさんあります–ちょうど彼らが8％をどのように見えるか想像

重い訓練の利点は軍団です。, あなたが本当に理想的な男性の体のすべての割合に当たる魅力的な体格を構築したいのであれば、少なくとも週に一度は最大に近い負荷を持ち上

家に持ち帰る：重い持ち上げ、ハード取得します。 待って何だ?

印象的な体格を構築し、維持するためにあなたのトレーニングをミックス

さまざまなに適した体を作成するためにphysical…er、タスク、（うん、それは性的なほのめかしだった）あなたは時々あなたのトレーニングを変更する必要があります。

まず、トレーニングの多様性はあなたがやる気を維持し、より良い結果につながります。, どの位の割りで事を変える必要があるかあなたの目的でabsed。

現在筋肉を構築するために訓練している場合は、8-16週間ごとにプログラムを調整する必要があります。

脂肪の損失のために、あなたはより頻繁に物事を変更する必要があります–おおよそ4-8週間ごとに。

いずれの場合も、この変更は身体の適応曲線を先取りするのに役立ち、停滞を防ぎ、高原を避けるのに役立ちます。

そうは言っても、曲線を先取りするためにそれを変更することと、露骨な矛盾との間には微妙な境界線があることを認識することが重要です。,

それを避けるには、次のことを確認してください。

• あなたの目標のためのプログラムを選んでください。 あなたの目的が細い得ることなら脂肪質の損失プログラムを使用しなさい。 筋肉を得たい場合は、筋肉獲得プログラムを使用してください。 これは簡単に聞こえますが、目標に合わせてどちらか一方を調整しようとする人が何人いるかは驚くべきことです。 理想的な男性の体を構築するということは、仕事に適したツールを使用することを意味します。
• “プログラムホップしないでください。”あなたが退屈しているか、ギアを変更したい場合でも、あなたは時間の全体の長さのためにそれに固執するプログラムを選択した場合。, レース中盤に馬を切り替えることは、あなたが任意の速くあなたの目標を打つのを助けるつもりはありません-実際には、プログラミングホッピングは、
• 周期を組み込んだプログラムを使用します。 いくつかは、”トレーニング追加”は筋肉の利益を阻害することができることを示唆しているかもしれません,それはあなたがプログラミングに考えずに 本当に素晴らしいプログラムは、適応曲線を考慮に入れ、段階的に設計されています。, プログラムの目標は変わりませんが、新しいフェーズごとにアプローチ方法が変わります。 各段階は最後の上に構築されます–これは周期化と呼ばれ、あなたの理想的な体に向かって一貫した進歩を可能にします。 これは内蔵の時代区分はどのスーパーヒーローワークアウトで有効になります。

繰り返しますが、多様性を追加することは重要ですが、結果の費用は重要ではありません。 理想的な男性の体を構築することは、効果的に筋肉を得たり、脂肪を失う方法を知ることになるので、目標に基づいて物事を変えることになります。,

痩せるためには、より頻繁に変更する必要があります。 実際は、あなた自身を一貫して変更の刺激にさらすことは新陳代謝を上げる優秀な方法であり、脂肪質の損失が可能になるプロセスを一貫して高め こういうわけで私のベストセラーの脂肪質の損失プログラムは、最終段階の脂肪質の損失ある特定の週にわたる異なった訓練様式を回す。理想的な男性の体のためのトレーニングに多様性を働かせる簡単な方法は、同じ動きのための練習を変更することです。, ベンチプレスから腕立て伏せへの切り替えは、直感に反するように見えるかもしれませんが、実際には筋肉量を増やし、脂肪を失うのに役立ちます。

単一のワークアウトのためのダンベルのためのバーベルの取引と同じくらい簡単なスイッチでさえ、重要な変更を加えることができ、あなたはセクシーなボディのためのあなたの探求を支援し、一年中リーンを維持します。

より構造化された変更のために、時限トレーニングを試してみることを検討してください：つまり、担当者を数えるのではなく、各セットは、与えられた時間の長さのためになります—目標は、もちろん、できるだけ多くの担当者を取得することです。,

トレーニングの多様性を増やすだけでなく、完璧な男性の体を構築するためにあなたの探求をスピードアップしますが、それはまた、新鮮で楽しいトレー

あなたは完璧なボディをしたい場合は、あなたのホルモンを飼いならす必要があります

私は頑固な脂肪を失うためにホルモンの最適化上の記事全文でこれをカバーしましたが、ここで簡単にそれに対処しましょう。 一般的に、男性は腹部と愛のハンドル領域の周りに脂肪を格納する傾向があります。 もう一度、私たちはこれに感謝/責任を負う先祖を持っています。, だから10,000年の進化の後、私たちは恐竜、ヌーベル、アンバーハルク、リスを狩り、殺し、皮を剥ぎ、食べるのに邪魔されない脂肪を貯蔵することに適応しました。

一方、女性は股関節と大腿部に脂肪を蓄えます。 (余談ですが、女性は完全なボディのためのステップの全く別のセットに続く必要があります。）

進化的好意主義にもかかわらず、これらの違いは、男性と女性の間のホルモン環境の違いに大きな部分に起因しています。,

それを基本的にするために：男性は一般的に、高いエストロゲンが下半身の脂肪貯蔵につながるのに対し、中央部の事実の貯蔵に役立つコルチゾールの高いレベルを持っています。

もちろん、テストステロンに言及せずに男のホルモンについて話すことはできません。

男性は、聞く：テストステロンはあなたの友人であり、あなたが持っているほど、より速く筋肉を得て、脂肪を失い、女性に会うでしょう。 従って、テストのハイレベルはよいです。, 低テストステロンレベル,一方で,ひどいです–と睡眠からセックスドライブにすべてに影響を与えることができます–そして根本的に体格の進歩の面で物事を遅くします.

残念ながら、あなたは脂肪の損失プログラムにしているとき、あなたはビーチシーズンや写真撮影の準備ボディビルダーのためにダウンしているかどうか、テストステロンがインスリン管理に影響を与える方法は少し厄介な取得します。 およびインスリン（というよりインスリン抵抗性が大きな問題にもってくfatでした。,

実際には、私が持っていた男性クライアントのほとんどで、彼らは彼らの目標体脂肪レベルに近づくにつれて、それはそのような腹筋、斜め、および腰したがって、あなたの理想のセクシーボディに向かって傾き続けると、あなたはおそらくあなたが慢性的な愛の手の疲れに苦しんでいることに気づくでしょう—恐れることはありません、救助にローマン。,

もちろん、これらの両方に対処するためのトレーニングプロトコルは、最終段階の脂肪の損失で詳細に詳述されており、どちらも非常に包括的であり、私がこの記事でカバーできる範囲を少し超えてレンダリングされています。

しかし、愛のハンドルを取り除き、裸で見る価値のある体を作るのを助けるために、補給と食事を介してインスリン管理を改善するいくつかの方法

補足のために、他の利点の無数と共に魚油は、大量服用で取られたとき非常にインシュリン管理を改善するために示されていました。,

あなたはまた、食事にいくつかの追加を行うことができます：シナモンは、炭水化物を含む食事に添加すると、インスリンスパイクと脂肪貯蔵の影響

これらの同じ行に沿って、炭水化物を含む食事の前に適度な用量のリンゴ酢を飲むことが同様の効果を有することを支持するいくつかの証拠,

インテリジェントな食事とトレーニングプログラムと組み合わせて、上記のサプリメントの推奨事項は、内分泌系に深く有益な効果をもたらし、あなたに対してではなく、セクシーな体を作るためにあなたと一緒に働くことができます。

あなたは今、あなたが脂肪を失うのを助けるために5つの簡単な戦略を持っています,適切な場所に筋肉を置きます,そして体を構築女性は進化的に裸を見たいようにプログラムされています. （どういたしまして。）

あなたの理想的な男性の体を構築する準備はできていますか？

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（女性は、私があなたのトレーニングにどのようにアプローチするかに類似点がたくさんありますが、理想的な女性の体を達成する方法には多くの違い 私もそれについて書いた良いこと。)