• 博士Lijiトーマスによって、スーシャCheriyedathによってMDReviewed、Mdreviewed、M.Sc.

  すべてを終わらせようとしている平日は遅くまで起きて、週末の朝に寝て睡眠を”追いつく”ことは魅力的ですが、これは単に不可能であることを示す研究がますます増えています。 言い換えれば、以前の睡眠不足を補うために余分な睡眠は、通常の注意スパン、筋肉反応時間、または濃度に戻ることはありません。,

  失われた睡眠の影響は、パフォーマンスと注意欠陥の点で非常に長い間残ります。 また、睡眠不足の人は最終的に眠気のレベルを測定する能力を失い、パフォーマンス指標がダウンしているときに正常に機能していると誤って考えていることは注目に値する。

  睡眠に追いつく

  失われた睡眠にゆっくりと確実に追いつくためには、長期的な計画を採用する必要があります。 最初のことは、あなたが逃した睡眠の量をおおよそ計算することです。, 今、あなたは完全に失われた睡眠を構成するまで、週末には毎日余分な睡眠を追加する必要があります。 今あなたの睡眠の負債はゼロである。

  あなたが慢性的なショートスリーパーである場合、上記の計画は睡眠債務を返済するために数週間または数ヶ月かかります。 代わりに、あなた自身のスケジュールを計画することができます短い休暇を取ることが賢明でしょう。 活動のあなたの日そして夜を詰め込まないことは重要である。 今では、あなたが自分の気持ちで目を覚ますまで、あなたが好きなだけ眠ることが可能です。

  目覚まし時計は、人工的にあなたのメイクアップ睡眠を終了させるべきではありません。, 最初は、あなた自身が12時間またはさらに毎晩眠っていることを見つけるために驚くかもしれないが、これは通常あなたの睡眠の負債が減ると同時に

  睡眠の負債が取り消されたら、あなたが毎日必要とする睡眠の量のための時間を作ることによって新しい負債に入ることを避ける必要があり 定期的な就寝時間と起床時間を含む理想的な睡眠条件を確保するために、良好な睡眠衛生を採用してください。 あなたが睡眠を逃した場合は、その非常に週末の余分な時間を取得します。,

  昼寝をすることは多くの人々のために働きますが、他の人はそれが彼らの夜の睡眠を妨げることを見つけます。 他の多くの健康の決定と同じように、昼寝は個人がそれらにいかに適するか見つけるために彼ら自身でと働かなければならない活動である。

  シフトワーカーのためのヒント

  シフトワーカーは、ある研究では、キャッチアップ睡眠の十時間でも、唯一の六時間の睡眠の期間に続いて、彼らの以前のパフォーマンス基準に戻ることができませんでした。 つまり、これらの要求に積極的な確保で睡眠もとで起こった日（右）災害時帰宅支援とベッドとなります。, 部屋や家を他の人と共有する場合は、目の上にマスクをかけ、柔らかい耳栓をかけて騒音を遮断します

睡眠衛生

睡眠衛生を守らなければなりません。健全な睡眠を促進する環境。, これには、現実的かつ適切な睡眠時間を設定し、就寝時から三時間以内に、大規模またはスパイシーな食事、および激しい運動を含む睡眠を妨げる要因を

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