が行われ、squatsの採用のほぼすべての筋肉にする。 そしてバーベルとされたとき、それらはあなたの全体の上体に挑戦し、中心の強さおよび安定性を要求し、あなたの肩および背部強さに、余りに挑戦する。

大きな質問：あなたは実際にそのバーをどこに置くのですか？, 沢山の揚げべらは、もっともな理由のために疑問に思い。 バーベルでしゃがむの二つの主な方法があります：フロントスクワットとバックスクワット。 それぞれはあなたのルーチンの場所を持っていますが、どのように、いつ各移動を使用するかを学ぶことは、あなたの目標のための完璧な脚プログラム

トレーナーとしての私の11年間で、私は神話やInstagramの民間伝承に基づいて、これらのスクワットをいつどのように使用するかについてたくさんの だから、どのスクワットをすべきですか？ 真実は言われる、どちらの動きも他より優秀である;各スクワットに強さおよび弱さがある。 理想的には、両方のスクワットを行うことができるようにしたいが、あなたの目標に応じて、あなたは他の上に一つを優先することができます。, ここでは内訳です：

スクワット内訳

あなたの地元のジムでやっている（またはいくつかのケースでは、やろうとしている）ほとんどの人が表示されますバーベルスクワットは、バックスクワットです。 バックスクワットを行うには、バーはあなたの首の基部の近くに、あなたのトラップの上部（人間のバーベルパッドと考えてください）にロードされます。 それからあなたの膝があなたのフィートの前で余りに遠く追跡しないように働く膝およびヒップで曲がる、単にしゃがみなさい。

フロントスクワットは、最近Crossfitによって普及した上昇傾向にある動きです。, フロントスクワットを行うには、あなたの鎖骨に沿って、あなたの肩の肉の部分にバーをロードします。 それを安定した保つために”X”の棒上のあなたの手を交差させるか（ボディービルダーがそうであるように）、またはオリンピック揚げべらおよびCrossfittersがそうであるようにあなたの肩と一直線に棒の下であなたの手を滑らせる。 そこから、あなたはバックスクワットの間に行うのと同じように、しゃがみます。

はい、動きは似ています。 しかし、背後にあるバーをロードすることに付属している数インチの違いは、運動の焦点に大きな違いを生むことができます。,

パワーと後部チェーンのためのバックスクワット

あなたは生の強さとパワーを構築するために訓練している 最初に、前部squatとできるより背部squatとき棒により多くの重量を置くことができ純粋な力および強さを追いかけているとき、できると同様に多くの重

バックスクワットはまた、異なる方法で体を強調します。, 棒がトラップにあるとき、重量はあなたの胴をわずかに傾くように強制する。 それは安定性のためのあなたの中間および上部の背部筋肉と同様、尻の筋肉および膝腱により大きい圧力を、置く。 これと快適に感じなければ完全なsquatの深さを得るために戦うかもしれない(あなたの膝の下のあなたのヒップを得ることを意味する)。 あなたがこれに慣れることができれば、バックスクワットはあなたの後部チェーンに沿って深刻なサイズと強さを構築するための最良の選択肢です。,

美学と神々の大腿四頭筋のためのフロントスクワット

ボディビルダーに見られる慎重に細工された足を構築するには、できるだけ頻繁に股関節と膝関節の両方で動きのフルレンジを通して足の筋肉を取りたい、すべての担当者とそれらをストレッチし、強化します。フロントスクワットで最高のことができます。

体重の正面荷重は、あなたの顔に平らに落ちる恐れがあるように、体を直立させます。, あなたのabsおよびより低い背部伸筋が発射されなければ、積極的に坐ることに焦点を合わせなかったら、あなたの表面で平ら落ちることができる。 これは、あなたがはるかに密接かつ緊密に移動に集中しなければならないことを意味します。

あなたは後ろに座っているので、あなたの脛骨（下肢）を垂直に保つ可能性が高い、あなたは大腿四頭筋のより良いストレッチを得るつもりだし、あな そうボディービルダーが持っている涙筋肉がほしいと思えば、あなたのルーチンの前部squatsに優先順位をつけたいと思う。,

Back Squat to Go Heavy

できるだけ多くの重量でバーをロードするために探しているなら、back squatはあなたのgo-to移動です。 安定性（それらの上部のトラップ）のより大きい、固体棚に棒を置くことを得、また上昇を運転するために膝腱および尻の筋肉を従事させている。 それらの事後チェーンの筋肉のグループは、より大きな、より強力なのquads手伝いをさせていただき力を通じて大きます。

あなたはそれをそんなにロードすることができますので、あなたはより積極的なホルモン応答を駆動し、あまりにも代謝応答の多くを燃料 翻訳：バックスクワットは、全身の筋肉の成長を促進するための最良の選択肢です（フロントスクワットは、この部門ではあまりにも遠くないにもかか,

コア強度のためのフロントスクワット

フロントスクワットは、別の利点を持っているときにあなたの顔に落ちるのすべてのその恐怖：それはあ あなたの顔に間違いなく落ちないことを保証する唯一の方法は、あなたが直立して座っている場合です。 その背の高い姿勢力にステップには、その自然の役割を保護する脊椎.

それは有機的にも行われるので、腹筋などを曲げることについて考える必要はありません。 バsquatsは試験中核としても、です、教えていただきたいです。, しかし、バーの位置は、あなたがフロントスクワット中に行うように積極的にあなたのコアの筋肉に課税する必要がないことを意味します。

ゴブレットスクワットを忘れないでください

フロントスクワットとバックスクワットの両方が挑戦の多くを提供し、あなたがジムでの経験のトンを持っていない場合、彼らはかなり高度な動きをしている、と言われます。 そのため、フロントスクワットの変種であるゴブレットスクワットが近年人気を集めています。 そして、私にとって、それはあなたがしゃがみ始めるための最良の方法です、ピリオド。,

ゴブレットスクワットを行うには、あなたの胴の近くに、あなたの胸にダンベルやケトルベルを保持します。 バーベルフロントスクワットのような重量をここに単に持つことは、あなたの胴体を直立に保つように強制します。 そこから、あなたは膝と腰を曲げて、しゃがんでいます。 それは初心者のための素晴らしいことですが、トレーニングのベテランの多くは、あまりにも、ゴブレットスクワットを行います。 あなたはゴブレットスクワットから素晴らしい、安全なトレーニングを得るでしょう、そして彼らはあなたのしゃがむフォームをきれいにするのに役立,

バリエーションに関係なく、あなたのルーチンでいつかスクワットする時間を作る—あなたは単に体重のスクワットをやっている場合でも。 どのスクワットでも沢山のカロリーを燃やすのを助けすべてのスクワットはあなたの体の最も大きい筋肉のいくつかであるあなたの足筋肉を活動化させるチャンスを与える。 したいことをご日常のどこかということです。