人々が健康を改善するためにできる小さくて簡単なことを私に尋ねると、私の最初の答えはほとんど常に”もっと水を飲む。”それは缶詰のアドバイスのように聞こえるが、多くの人々はより多くの水を飲むために立つことができ、それは他の条件によって説明されていない軽

水は万能薬ではありませんが、それは必要です。, あなたが水（または他の液体の形の水）を飲まなければ、あなたは死ぬでしょう。 それは簡単であり、水はそれほど重要です。

それはそこにそんなに異なるアドバイスがあるとき、あなたが本当に必要とするどのくらいの水を知るのは難しいです。 この記事では、あなたの水和の必要性に影響を与える複数の要因と水のための本当の推薦された取入口を、学びなさい。

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どのくらいの水を飲む

あなたは格言を聞いたことがあります-私たちはすべて持っています。 8オンスそれぞれで水の八つのガラスを飲みなさい。 それは毎日64オンスの水を飲むように私たちを導くエイトバイエイトルールです。 私たちの多くは、盲目的にそれがどこから来たのか、なぜ私たちは水の八ガラスを必要とするのか分からない、私たちの全体の生活のためにこのア

それを裏付ける科学的証拠がないため、どうやら、eight-by-eightルールは無効になっていました。, それはまあ、それは誰もが信じているものだ、ので、人々が信じているそれらの長年の神話のちょうど別の一つです。 毎日64オンスの水を飲むことは悪いことではありませんが、一部の人々にとってはあまりにも多く、または十分ではない可能性があります。

他のガイドラインは存在しますが、まだ真のコンセンサスはありません。 おそらく、誰もが異なる量の水を必要とするため、人々が毎日飲むべき水の量についての正式な推奨はありません。

しかし、成人男性と女性のための水の”適切な摂取量”があります。, この十分な取入口はミルク、スポーツの飲み物、茶およびはい、コーヒーのような非水飲料からの水を、含んでいる。 それはまた、果物、野菜や他の食品からの水が含まれています（どのくらいの水がオート麦やスープのボウルに入ると思います！).

適切な摂取量（p.73）は、男性では15.5カップ（3.7リットルまたは125オンス）、女性では11.5カップ（2.7リットルまたは91オンス）です。 しかし、あなたはこれらの125または91オンスの液体を消費することを選択するあなた次第です。, そして、これは私達が推薦された毎日の取入口に持っている最も近い事であるけれども、これらの数はいくつかの要因によって人から人に変わる。

あなたはより多くの水が必要な場合があります…

あなたはアクティブな仕事を持っています：外出先で一日中働く人（特に屋外で働く人）は、ほとんどの人よりも多くの水を必要とする, により動き出すことはできません汗、あきスペース失われた水を通じての流体を取り込んでいます。

あなたは頻繁に運動します：あなたは積極的な仕事を持っていないが、あなたは多くの運動を行う場合-ジムでまたはレクリエーション活動を通じ あなたはそれを実現していない場合でも、あなたは（でも寒い天候で）身体活動中に流体の多くを失います。 活動を説明するためにあなたの水の摂取量をアップ。

あなたは暑い気候に住んでいます：暑い天気は発汗の増加を意味し、失われた体液を交換することが重要です。, 乾燥は暑い天候の流動損失を混合する–砂漠の気候の人々は熱帯気候のそれらよりより多くの水を必要とするかもしれない。

あなたは妊娠中または授乳中です：妊娠中の人々は、赤ちゃんの成長をサポートするために、循環の改善、カロリー摂取量の増加、および他の生理学的プロセ 母乳の人々は母乳の生産を支える余分水を必要とする。

水分補給のためのさまざまな経験則

異なる人々は、水和のための異なるルールに従います。 これらの四つの一般的なガイドラインは、あなたが持っているライフスタイルの種類に関係なく、水和

のどが渇いたときに飲む：この方法を取り巻くいくつかの論争があります。 一部の保健の専門家と言いなovercomplicate水は、体にかきが必要です。 他の人は、あなたが渇いているまで待っていることはあまりにも長く待っていると言います。, 一部の人々がより強い喉の渇き機構により、その結果、このメソッドは動作しない場合があります。

食事の前と食事の間にガラスを飲む：これは悪いアドバイスではありません。 構造化の取水周りの儀式のように食事のできるingrain水分補給としていることが明らかとなった。 但し、あなたの総水取入口は何食事を食べるかによって変わる。 あなたは三食を食べる場合は、（彼らは大きな眼鏡でない限り）十分ではないかもしれない、このルールに従って水の五杯を飲むでしょう。 定期的な食べるパターンを持たなければ、この規則はあなたのためにおそらく働かない。,

一日八杯を飲む：再び、フリーサイズの健康アドバイスはめったにすべての人々のために働きません。 あなたが毎日64オンスの水に十分に水和していると感じるなら、それは素晴らしいことです。 過度に水和させて感じたら(明確なおしっこおよび非常に頻繁な排尿)、わずかに削減しなさい。 あなたが脱水（暗いおしっこ、頭痛、まれな排尿）を感じる場合、八つの眼鏡はあなたのために十分ではないかもしれません。

体重の半分をオンスで飲む：これは覚えやすく、通常は達成しやすい簡単なガイドラインです。 150ポンドの重量を量れば、水の75オンスを毎日飲むことを向けなさい。, これは、異なる体のサイズを占める唯一の経験則ですが、喉の渇き、気候、活動レベル、またはその他の要因を考慮していません。

あなたのために働くものを見つけるために水和技術を試してください。 限り、あなたは慢性疲労、頭痛や脱水の他の兆候と戦っていないように、あなたはおそらくかなり良い仕事をしています。