あなたはそのサイド脂肪を取り除くのに苦労していますが、できませんか？ どのような練習が側面の脂肪をすぐにそして効果的に取除くのを助けることができるか疑問に 側面の脂肪は非常に魅力がない見、一般に現われるべき最初および行くべき最後である。

あなたが思っていたよりも速く側の脂肪を取り除くのを助けることができる特定の超簡単な練習がある場合はどうなりますか？ あなたはそれを愛する、あなたはないですか？ 運動によって脇の脂肪を減らす方法を疑問に思う？, そのために読みこみのトップ演習できるキックオフサイド脂肪実！

側の脂肪を減らすための演習–トップ10:

ヒトデ:

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ヒトデは側の脂肪を減らすためのキラー動きである側板のバリエーションです。p>

やり方：

1. サイドプランクの位置に取得し、あなたのバランスのホールドを取得します。,
2. あなたが適切にバランスが取れたら、片方の足をもう片方の足の上に積み重ね、腕を空中に上げます。
3. さて、脚を上に持ち上げてまっすぐにします。 同時に、あなたの手でつま先に触れてから、開始位置に戻ってみてください。
4. 15人の担当者を行い、反対側で繰り返します。

サイドプランクサークル：

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サイドプランクサークルは、あなたの斜めの筋肉、マフィントップス、愛のハンドル、下腹の犬をターゲットにし、あなたのお尻をトーン。,

どのように行うには：

1. サイドプランクの位置に入り、床に近い膝を下げます。 それが水平になるまで上脚を持ち上げます。
2. 今、その足で大きな円をトレースし始めます。
3. 時計回りに20個の円と反時計回りに20個の円をトレースし、反対側で繰り返します。,

斜めクランチ：

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斜めのクランチは、斜めの筋肉を対象とし、すべての側の脂肪を減らすのに役立ちます。 それはちょうど低脂肪しかし上部の脂肪をまた目標とします。

行う方法：

1. あなたの背中に横になり、あなたの子牛が水平になるまで曲がった膝で足を持ち上げます。
2. あなたの頭の後ろに左手を置き、あなたの側にあなたの右腕をまっすぐにします。,
3. 右の前腕を地面に押し付け、胴体の左側を持ち上げ、左の肘を左の膝に触れてみてください。
4. あなたはあなたの左の胴体を持ち上げるようにあなたの左の肘に向かって左膝を回します。
5. 10人の担当者を行い、反対側で繰り返します。

パイク肘ねじれ：

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パイク肘ねじれは、あなたの斜めをターゲットにすることによって、側の脂肪を失うため この動きは、ポップピラティスインストラクターのキャッシー-ホーによって,

どのように行うには：

1. あなたの足をまっすぐに伸ばして床に横になります。
2. 今すぐあなたの胴体が床から離れていると、あなたのお尻にバランスをとっているまで、座った位置であなたのまっすぐな脚と腕を持ち上げます。
3. まっすぐな脚があなたにとって非常に難しい場合は、子牛が水平になるまで膝を曲げることができます。 その位置を維持しなさい。
4. 胴体を右側にねじり、右腕を曲げ、右肘を床に触れます。
5. あなたの左にねじって、あなたの左の肘を床に触れてください。
6. 交互に保ち、20人の担当者を行います。,

5. ダンベルと三角形：

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三角形のポーズは、あなたの側面と膝腱のための素晴らしいストレッチ運動です。 しかし動きにダンベルを加えるとき、それはあなたの斜めにある調子を与えるために非常に有効になる。

どのようにする：

1. 離れてあなたの足を広げて立ってください。 あなたの左足を左に向け、右足を前方に向けます。
2. 右手にダンベルを持ってください。 のものを使用できる貴重量ダンベル、すぐとアームオーバーヘッド若干の真横に倒します。,
3. 今すぐあなたの左側に曲げて、左手で左側の床に到達しようとします。
4. ポジションを損なうことなく、背中をまっすぐにすることができますように低く行きます。
5. それぞれの側に15人の担当者を行います。

マーメイド：

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このピラティスの動きは、特にあなたの側の筋肉に集中しています。 それはマフィンの上および愛ハンドルを殺すためによく、有効なウエストのcincherである。,

どのように行うには：

1. あなたの足をまっすぐにして、足を一緒に積み重ねて、あなたの右側に横になります。li>
2. あなたはそれが役立つ場合は、あなたの足首を横断することができますが、それらを一緒に保ちます。
3. また、あなたの足を少し前に保ち、あなたのお尻の頬ではなく、あなたの腰に休ませてください。
4. 足をできるだけ高く持ち上げて下ろします。
5. 15人の担当者を行います。,

足の上昇:

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足の上昇はより低い腹の脂肪およびマフィンの上の殺害で非常に有効です—–

やり方：

1. 足を床に平らにして背中に横たわってください。
2. あなたのお尻の下に手を置き、両方の足をまっすぐにします。
3. 足をできるだけ高く持ち上げて、床に触れることなく下げてください。 足をいつもまっすぐに保ちなさい。
4. 15人の担当者を行います。,

ヒップディップ：

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この動きは、サイドプランクのすべての利点と一緒にあなたの斜めの筋肉を調色するため

やり方：

1. 前腕の板の位置に入り、前腕の側の板の位置で片側に転がります。
2. あなたのバランスを取った後、あなたのヒップにあなたの自由な手を置き、あなたの下のヒップを床に上下に浸し始めます。
3. それぞれの側に15人の担当者を行います。,

ダンベルサイドベンド：

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ダンベルサイドベンドは、サイドベンドストレッチエクササイズの高度なバージョンです。 それはバレリーナのすべての恵みであなたの側の脂肪を全滅させることができるキラー動きです。どのように行うには：

1. それぞれの手でダンベルをつかむと離れてあなたの足の腰の幅で立っています。
2. 腰からできるだけ低く左側に曲げ、同時に曲げるときに腕を頭上のアーチで掃除します。,
3. まっすぐにして、反対側で繰り返します。
4. 交互に行い、20人の担当者を行います。

おなかのタック:

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