スタビリティボールとも呼ばれるエクササイズボールは、伝統的にバランスを改善し、エクササイザーがそうでなければできないエクササイズを行うことができるようにするための手段として運動ルーチンで使用されている（すなわち、壁にボールを使ってスクワットする）。

運動ボールの使用は、ジムの外に移動し、椅子の代わりにそれらを使用する人々の数が増えているオフィスに移動しました。,

運動ボールの上に座って：利点

伝統的な椅子に対してボールの上に座ってのアイデアは、腹部の筋肉が常に落ちるのを避けるために従事しなければならないので、この変更は、コアの強さを高めることができるということです。 中心の強さの改善は姿勢、バランスおよび安定性の改善を意味する。 支持者はまたあなたのバランスを終日維持する利点として高められたカロリーの焼跡を引用する。,

運動ボールに座る：リスク

運動ボールを使用して職場に座る反対派は、椅子に望ましいものは運動器具に望ましいものと同じではないと主張 椅子は、彼らが言うには、背中の圧力を取り除き、不快感を軽減し、疲労を軽減することができる腕のサポートを提供する必要があります。 長時間ボールに座っているときに必要な一定の筋肉の活性化は、疲労を増加させ、背中の痛みを悪化させることができます。,

運動ボールの上に座って：研究

私は仕事で運動ボールの上に座っての利点と欠点を調べる研究の数を見つけました。 いくつかの例外を除いて、研究は圧倒的に椅子がボールよりも良いオプションであることを示しています、少なくともあなたが仕事にいるとき。

ヒューマンファクターに掲載された2006年の論文では、体幹の筋肉の活性化と腰椎の姿勢の面で安定性のボールとオフィスの椅子に座っての違いを調,1著者らは、特定の体幹筋肉の活性化にはわずかな増加があったが、ボールに座っていると重大な不快感が生じることを見出した。 なので、その勧告では使用しないでくださのボールです。

別の研究では、同様の変数を調べ、運動ボールに座っている人の”脊髄収縮”の増加が見つかりましたが、2これは確かに望ましくありません。,

さらに別の研究論文は、”動的で不安定な座席表面に長時間に座っても、筋肉の活性化、背骨の姿勢、背骨の負荷、または全体的な背骨の安定性の大きさに大きな影響を及ぼさない”と結論付けました。”著者らはまた、ボールに対する軟部組織圧縮の結果である可能性があり、安定性ボールユーザーの不快感の高いレベルを発見しました。3件見つかりました。痛みを軽減するための安定ボールの使用をサポートする紙が1件見つかりました。, カナダのカイロプラクティック協会のジャーナルに掲載された症例報告では、2人の腰痛の患者は、椅子からボールに変わった後の症状の改善を報告し4

ボールに座って椅子に座ると、受動的なカロリー消費が増加する可能性があります。 SUNY Buffaloの研究では、ボールに座って椅子に座ってからのエネルギー消費の時間あたり4.1カロリーの増加が示されました。5これは余分32時間の仕事日にわたる8カロリーに翻訳する。

だから、職場で運動ボールに座って悪い考えですか？ はい。.

要するに、はい。, チャンスはあなたの姿勢または中心筋肉強さに利点なしでより低い背部および首の不快を経験するである。 余分カロリーの焼跡の考えを好めば、昼食でまたは壊れ目の間にマイルの1/3を歩くことから同じ効果を得ることができる。 あなたの椅子から一日あたり数回起きて、ストレッチとオフィスの周りを歩くことはまた、あなたの姿勢を改善し、ボールに座ってよりも痛みを軽減す

とにかくやらなければならないことをしながら、あなたの健康を改善するという考えは魅力的です。 しかし、これはそれを行うための良い手段ではありません。, あなたの健康を改善したい場合は、健康的に食べる、アクティブである、ストレッチ、効果的な運動プログラムに従事することは、運動ボールのためにあなたの椅子を交換するよりもはるかに良い考えです。 クランチと壁のスクワットのための運動ボールを保存します。