妊娠の第三期は、成長する胎児の体重増加と圧力が筋肉、関節、および血流に直接影響を与え始めるにつれて、睡眠

あなたが眠ることができないとあなたの第三期に妊娠している場合は、あなたの睡眠の質を向上させる方法についてのアドバイスのために読 私たちは、睡眠時無呼吸と落ち着きのない脚症候群のような条件を含む第三期の睡眠に影響を与える要因を詳しく見てみましょう、と最高の第三期,

妊娠中期の睡眠はどのように変化しますか？

ほとんどの女性にとって、妊娠後期は最も困難であり、痛み、胸やけ、睡眠時無呼吸などをもたらします。 質の高い睡眠を得ることはより困難であるだけでなく、あなたはまた、あなたの体の変化の結果として昼間の疲労を経験するでしょう。

背中の痛みと一般的な不快感

これは、2で3女性が順番に睡眠障害を引き起こす、妊娠中の腰痛や筋肉の痛みに苦しむと推定されています。, うつ病や不安のレベルが高い女性は、通常、背中の痛みをより深刻なものとして説明します。

うつ病、不安、および不眠症

不眠症は、妊娠後期に推定3で4人の女性を打ちます。 妊娠中の女性の不眠症の主なドライバーには、不安、うつ病、乱れた夢、夜間覚awakening、胎児の蹴りや他の動き、赤ちゃんのバンプからの痛みや不快感が含まれ 過度に活動する腎臓および膀胱に対する子宮の重量による頻繁な浴室の休憩もまた睡眠を妨害する可能性がある。,

いびきおよび睡眠時無呼吸

かなりの数の女性が妊娠中にいびきおよび睡眠時無呼吸を発症する。 多くの場合、良性が、これはまた、より厳しい状態の警告徴候であってもよいです。 研究によると、いびきは高血圧および子癇前症と相関しているが、睡眠時無呼吸は母親の罹患率のリスクを高める可能性があることが示されている。 睡眠時無呼吸はまた、妊娠糖尿病と相関しているようです。,

脚のけいれんと落ち着きのない脚症候群

研究は、1の3人の女性が、脚を動かすための魅力的な衝動を引き起こす不快な感覚を特徴とする、 落ち着きのない脚症候群は、体が安静時に現れ、眠りにつくことを事実上不可能にすることができます。 第三期はまた、多くの女性のための夜間の脚のけいれんをもたらします。

胸焼け

妊娠後期に消化器系が減速するにつれて、多くの母親が胸焼けを発症する。, この不快な状態には、食道を通って酸が上昇し、胸に灼熱感を引き起こすことが含まれます。

睡眠はあなたの第三期中に重要である理由

第三期中の睡眠不足は、最も深刻な子癇前症と早産である問題のホストに関連しています。, 不眠症や常習的ないびきを経験する妊婦は、妊娠期間には大きすぎたり小さすぎたりする赤ちゃんを出産する可能性が高いようであり、研究によると、妊娠後期に睡眠の問題を経験する女性は労働が長く、帝王切開が必要である可能性が高いことが示されています。

母親へのリスクの面では、睡眠不足はまた、妊娠糖尿病のリスクが高いことにリンクされているように見えます。 次に、より良い睡眠は、より成功した母乳育児と、妊娠中および産後中のうつ病の可能性が低いことと関連している。,

あなたの第三期の間によりよく眠る方法

睡眠衛生、ビタミンとミネラルのサプリメント、およびより安全な睡眠の位置の組み合わせによ あなたのルーチンを変えるか、または新しい薬物を始める前にあなたのヘルスケアの提供者と常に点検することを覚え深刻な状態を示すことができ

最高の妊娠第三期妊娠睡眠位置は何ですか？,

医師は、妊娠後期の最良の睡眠位置は左側にあり、足は顎に向かってわずかに押し上げられていることに同意します。 この位置は子宮への血流を改善し、栄養素と酸素を胎児に届けるのに役立ちます。 改善された循環および腎臓機能はまたあなたの足の膨張、痔およびvaricose静脈を減らします。 重度の腫れを持つ女性は、腹よりも高い脚を支えようとするかもしれません。,

これとは対照的に、妊娠後期の間に右側で寝ると、子宮の重さが肝臓にかかり、背中で寝ると下大静脈がブロックされ、血流が遮断されます。 すぐに分かるように、あなたの胃の上で寝ることは、赤ちゃんのサイズのために事実上不可能です。 心配しない場合は簡単にフリップへこのようなものにならないように過ごしすぎて長いています。

あなたの左側で寝ることは、通常、胃や背中の枕木である人のために行われるよりも簡単です。, 足の間の枕は、背中の小さなものに隠れているか、またはあなたの腹を支えることは、緊張を和らげ、より快適に感じるのを助け、あなたの後ろにくさび ある会社は心のあなたの必要性と設計されている専用に建てられた定位置療法装置、妊娠のくさびおよびボディ枕を作る。

妊娠後期の睡眠に役立つ睡眠製品

ほとんどの睡眠薬は妊娠中の女性には禁忌ですが、睡眠の改善に役立つ製品はまだたくさんあります。, ホワイトノイズマシン、瞑想アプリ、またはラベンダーの香りは、快適な枕とマットレスは、あなたが適切にサポートされていることを確認するために不可欠

妊娠後期のための睡眠衛生のヒント

特定の妊娠関連睡眠障害に苦しむ女性は、最初にこれらに対処することを優先する必要があります。 この味を知った光の前にはストレッチベットや鉱物サプリメント防止への足に戻と落ち着きの脚症候群です。, 胸焼けは、あなたの左側に寝て、小さな食事を食べて、ベッドの前に食べていない、スパイシーまたは非常に脂肪の多い食品などの特定のトリガー食品を避

子宮が成長するにつれて、あなたは眠っている間に頭を支えることによって緩和することができる息切れを経験することがあります。 あなたの側にロールオーバーは、一般的に気管を開き、睡眠時無呼吸の症状を緩和します。 より厳しい睡眠時無呼吸の徴候とのそれらは睡眠時無呼吸機械を使用するかもしれません。,

不安から苦労している妊婦は、支持的なグループ環境のためにヨガのクラスや子育てのクラスに参加するのが役に立つかもしれません。 妊娠中の女性には定期的な運動が推奨され、睡眠衛生の重要な部分ですが、体がその後風を吹き飛ばす時間が必要なため、一日に遅すぎないことが ヨガやくつろぎの演習では、妊婦はマッサージ、癒しの音楽様のお体の落下にも力を入れている。

一般的な睡眠衛生のヒントは、妊娠中の女性にも適用されます。, 定期的な就寝時間を設定し、適切な温度で穏やかで暗い雰囲気を作り出してください。 温かいお風呂やハーブティーの心を落ち着かせるカップで就寝前に風ダウンし、就寝前にカフェイン、覚醒剤、およびブルースクリーンを避けます。

あなたは一日を通して水和したままにする必要がありますが、それは就寝時までの時間に大きな食事や過度の体液を避けることをお勧めし これは特に、女性とむかしバンドしてた親から胸焼けや自身の目覚めのために頻繁にバスがかかります。, バスルームに常夜灯を使用すると、眠くなるのに役立ちますので、より簡単に眠りに戻ることができます。

他に何も働かないとき、多くの妊婦は日中に昼寝をすることによって一晩失われた睡眠を補います。 これはいくつかのための良いオプションですが、それは夜にオフにドリフトすることがより困難になる

メンタルヘルスのヒント

あなたのベッドは、睡眠とセックスのために予約されているなだめるような避難所でなければなりません。 あなたはしばらくの間、ベッドに横たわってきたし、あなたが眠りに落ちることができない場合は、立ち上がって、このような本を読んだり、お風呂に入, 寝ることについて悩むベッドにあることは逆効果であり、圧力と就寝時間を関連付けるようにするかもしれない。

興味深いことに、ある研究では、実際の睡眠の質にかかわらず、妊娠後期の睡眠を心配した場合、女性は産後うつ病を経験する可能性が高いことが だから、睡眠の重要性を認識するのは良いことですが、それがストレスの主要な原因にならないようにしてください。 あなたの妊娠第三期中にたくさん眠っているように感じる場合も同様に、心配しないでください。, これは、胎児が必要とする余分なエネルギーの結果である可能性が高い。

有望な証拠は、認知行動療法と睡眠衛生習慣の組み合わせが、妊娠後期の睡眠障害を助ける効果的な方法である可能性があることを示唆して 研究はまた、うつ症状の治療が睡眠の質を改善し、昼間の疲労を軽減するのに役立つことを示唆している。 差し迫った出産について不安で興奮していると感じるのは普通ですので、あなたのパートナーや信頼できる親友とこれらの恐れを話し合うことを恐れ