“おなかの脂肪”を失う背後にある科学：あなたの必要性を知るガイド
できるだけ早くおなかの脂肪を失うために探していますか？ あなたは適切な場所に来ましたが、あなたはすでに重大な間違いを犯しました—脂肪の個々の領域を見つけることはできません-減らす（ターゲット）。 それはあなたの腹を含む。 クランチ、腹筋またはつま先に棒の量はあなたの予備のタイヤを根絶しない。 代わりに、それはあなたの不要なmidriffの犯人であるライフスタイルの習慣や食事の選択肢です—そのような以下に記載されているように—。,
手近に、あなたが内臓脂肪のこのビルドアップを摘出を開始するために取ることができる実用的なルートがたくさんあります。 それはあなたの肝臓、胃や腸を囲むように、それは心血管疾患や癌のリスクを高めることができます。 本当に、より大きい腕およびより広い箱はより魅力的である—しかし長期、全体健康があなたの目的なら、あなたの訓練の優先順位を再評価する必要 あなたの”腹脂肪”の戦争は釣り合ったものである—練習、食事療法の選択、睡眠の改善および、重大に、役割のカロリーの演劇のよりよい理解で構成される。,
英国政府でさえ、肥満に対する宣戦布告をしています。 “Covid-19は、私たちにすべてのウェイクアップコールを与えてくれました太りすぎの即時かつ長期的なリスク、そして首相は、この瞬間をより健康で、より活発になり、より良く食べなければならないことは明らかです”と政府の広報担当者は説明しました。 “私たちは、彼らが自分たちの生活をどのように生きているかを把握し、体重を減らし、より健康的な生活を送り、NHSへの圧力を軽減するための簡単な”
2018年には、イギリスの成人の大半は太りすぎまたは肥満に分類されました。, 英国全体の肥満計画はそれを変える方法ですか？ 陪審員はまだ出てる しかし、私たちが知っていることは、より健康的な生活は知識から始まることです。
腹の脂肪の異なるタイプ
すべての脂肪が等しく作成されるわけではありません。, ウエストのまわりの余分な材木はsubcutaneous脂肪–皮の下に直接座っているchubの柔らかい層–がない方法であなたの健康を傷つける。腹の脂肪(別名内臓脂肪)はあなたの腹部のキャビティで貯えられ、レバー、胃、腎臓および腸のような重要な器官とスペースを共有する。
おなかの脂肪は代謝的に活性であり、それは基本的にそれ自体が器官であることを意味しますが、寄付したいものではありません。,
それは様々な炎症性物質を汲み出し、食欲、体重、気分、脳機能を調節するホルモンを妨げ、ストレスの原因となるコルチゾールレベルを屋根を通して送 それは2型糖尿病、心臓病および特定のタイプの癌のリスク増加に関連していることは驚くべきことではありません。
これまでのところ、とても悲劇的です。 しかし、いくつかの良いニュースがあります。 腹の脂肪は体脂肪の最も危険なタイプかもしれませんが、それはあなたの体の中に深く埋もれているので、それはまた、取り除くのが最も簡単です。, しかし、それについて話す前に、腹の脂肪の原因を特定する価値があります。 結局のところ、それは最初の場所で重量を置かない方がはるかに良いです。
腹の脂肪の原因は何ですか？ 主な犯人
私たちは皆、あまりにも多くを食べて、あまりにも少ない移動することは、たるみが構築されている基礎であることを知っています。 しかし、”カロリーインとカロリーアウト”よりも腹の脂肪の方程式に多くがあります。, 特定のstressorsは、例えば、少しだけ努力のあなたのベルトのノッチを量ることを見る。 ここにのために見るべきであるものがある。
あなたはトランス脂肪を食べています
抗酸化物質が腸の健康の良い人であれば、トランス脂肪は超悪人です。 これらの卑劣な脂肪は、新しい脂肪を追加するだけでなく、体の他の領域からあなたの腹に脂肪を移動させることによって、あなたの成長するウエ, ウェイクフォレスト大学での六年間の研究の間に、8パーセントのトランス脂肪食を与えられたサルは、33パーセントの一価不飽和脂肪食を与えられたサルよりも8パーセントの腹の脂肪を持っていた。
英国の栄養協会によると、食品メーカーがトランス脂肪をラベル付けするための法的要件は現在ありませんので、水添脂肪および水添植物油の成分リストをチェックする必要があります。 最大の犯人は？, あなたの”チートデー”のお気に入り：ケーキ、ビスケット、アイスクリーム、ポップコーン、パイ、揚げ物、ファーストフード、持ち帰り—リストは続きます。
あなたは真剣にストレスを受けています
あなたのコルチゾールレベルが屋根を通っているとき、それはインスリンの放出 最初に、”戦いまたは飛行”応答はあなたの消化器系を締める従って非常に空腹なライオンまたは、より現実的に、仕事で提示のような”脅威”を、取扱うこと, 危険が過ぎると、あなたの体はあなたがあなたの同僚の前で話すことを考えて死/発汗に戦って燃やした何百ものカロリーを補充しようとし、あなた
あなたの血糖値は今超低い（感謝インスリン）であり、あなたの報酬センターは（感謝コルチゾール）目をくらましているので、あなたは さらに悪いことに、コルチゾールは筋肉を分解するタンパク質であるミオスタチンを放出するのに役立ちます。,
アルコールを飲みすぎている
あまりにも多くのパイントは本当にあなたにビール腹を稼ぐことができますか？ まあ、はい。 あなたの飲み物を飲み込むと、あなたの体はあなたの体が保存できない酢酸にアルコールを回します。 それはあなたの主要なエネルギー源になり、あなたの消化器系の周りに渦巻くタンパク質、炭水化物および脂肪はデフォルトで脂肪に変換されます。
あなたの飲み物からの余分なカロリーの要因（グラム当たり約七）–あなたが家に帰る途中で拾う腸つぶしケバブで（”酔って飢え”は本当の、実証済みのものです）、突然、あなたは余分な脂肪貯蔵を見ています。,
ソースの夜は屋根を通ってあなたのコルチゾールのレベルを送るだけでなく、それはあなたが無駄のない筋肉を構築し、燃料として脂肪を燃やすことがより困難であることを意味するあなたのテストステロンをサップします。
間違った腸内細菌が多すぎます
腸に住む細菌のほとんどはかなり便利です。 それらはホルモンを作り出し、あなたの免疫組織を調整し、食糧を消化し、栄養素を得、あなたの気分を制御し、あなたの食欲を管理し、そして大いに多く,
さて、有益な細菌の二つのグループは、ヒトの腸内で支配的である、bacteroidetesとfirmicutes。 しかし、研究によると、痩せた人と比較すると、肥満の人ではbacteroidetesの数が減少しています。
別の研究では、科学者たちは1300双子から便サンプルを取り、あなたの腸内細菌の多様性が少ないほど、あなたは腹の脂肪を持っている可能性が高 ができる大腸地域につ深刻なります。,
すぐにそして安全に腹脂肪を失う方法
あなたの’腹脂肪’を追放し、あなたの健康を改善することについて深刻なら、サラダで存続し、端の時間のtreadmillに当ることはそれについて行く悲惨な(そして非常に非効率的な)方法である。,
ここでは五つの簡単なステップで腹の脂肪をシフトする方法です：
あなたの代謝をハイキング
あなたの究極の目標は、あなたの代謝をハイキングすることであり、あなたのワークアウトの強さ、あなたの食事の基礎、あなたが持っているどのくらいの筋肉、あなたがストレスを管理する方法、そしてあなたの睡眠の質は、すべてこの中で役割を果たしています。
“より速い代謝は脂肪を燃やすのに役立ちます”と、Spire St Anthony’S Hospitalのコンサルタント腹腔鏡下、上部消化管および肥満外科医であるMarcus Reddyは説明します。, あなたの代謝はあなたの体の大きさ、性別、年齢によって決められていますが、彼は”痩せた体重を増やし、長い期間の飢えを避け、激しい身体活動を
あなたの食事をチェックしてください
牛肉、七面鳥、卵、魚、鶏肉、豆腐のような赤身のタンパク質を優先します。, ミズーリ大学の研究者は、通常のタンパク質の朝食を高タンパク質の朝食と比較し、35グラムのタンパク質を含む高タンパク質の朝食を発見し、体重増加を防ぎ、毎日の食物摂取と空腹感を減らし、通常は朝食をスキップする太りすぎの十代の若者たちの間でグルコースレベルを安定させた。
それはタンパク質、脂肪、炭水化物を解読することになると、あなたのサーモンからあなたのステーキを知らないのですか？ マクロを追跡するための究極のガイドが必要です。
洗練された炭水化物と洗練された砂糖（白パン、白パスタ、白米）の高い食品を制限し、高繊維”複雑な炭水化物”と置き換える–考える：全粒穀物、玄米、サツマイモ、オート できるだけ多くの野菜であなたのブーツを埋める–彼らは低カロリーで、微量栄養素が高く、その中の繊維はあなたを完全に保ちます。,
部分制御された果物、種子、ナッツのスナック。 ある研究では、（代わりに等しいカロリーで何か高炭水化物をむしゃむしゃ）一日あたりのアーモンドの42グラムに間食が腹の脂肪と改善されたコレステロー “高レベルの繊維は、その日の後半に余分なカロリー消費と戦うことが証明されています”と登録栄養士のLucy Jonesは言います。,
地中海ダイエットに関する証拠の2019レビューは、それが”多数の健康上の利点と関連しており、肥満を含む多数の病状に対して予防効果を発揮することが実証されている”と結論付けた。 いっそのこと、食事療法はあなたの腸の健康な細菌の数を後押しする–栄養物のジャーナルFrontiersに出版される調査は西部の食事療法と比較される七パーセントまでレベルが上がることを見た。
あなたが定期的に食べていることを確認することも重要です。 非常に低カロリーの食事療法か’衝突の食事療法’を避けなさい、Reddyは助言する。, “飢餓の期間はあなたの新陳代謝を下げ、重量を失うことを防ぐことができる。”
食事の準備に私たちの初心者向けガイドは、あなたが空腹を残すことはありません。
あなたのワークアウトの強度アップ
身体活動を増やし、腹の脂肪を燃やすために筋肉を構築することに焦点を当て、レディをお勧めします。 “歩行などの軽度の活動は、エネルギー消費が低いため脂肪の燃焼に乏しく、激しい心臓訓練はエネルギーを消費し、運動後の代謝率を高める”と彼は言う。,
カナダのLaval大学の科学者が15週間のHIITプログラムと20週間の持久力トレーニングプログラムを比較したところ、前者が体の代謝を刺激するのにはるかに効果的であることがわかり、脂肪の損失が大きくなりました。
重量挙げセッションであなたの高強度のトレーニングのバランスをとり、あなたは勝者にしています。, ハーバード大学の研究者は10,500人以上12年の期間にわたる続き、彼らの規則的な心臓試しに重量の訓練の20分を加えた人がtreadmillを打ち砕いた人よりより
デッドリフト、スクワット、ケトルベルスイング、突進、胸プレス、肩プレスのような複合動きに焦点を当てる—筋肉を隔離するのではなく、あなたの体全体 簡単に言えば、無限のクランチがあなたの腹を取り払うことのための少しをすることを意味する脂肪を”点減らす”ことができない。, 果を最大に分割セッション以上の異なる。
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ストレスを管理する方法を学ぶ
あなたはバリで三ヶ月のサバティカルを取るか、内側の穏やかを見つけるためにスカンディヨギリトリートで”呼吸 あなたは瞑想する必要さえありません（ほぼ確実に役立ちますが）。, 静かな場所での深い腹の呼吸の数分があなたを冷やさない場合は、体重のトレーニングやブロックの周りを散歩してみてください。 運動はあなたの循環を高め、コルチゾールを腎臓に運び、それを洗い流します。
ゆっくり食べることも、あまりにも、あなたの腰を楽しむのに役立ちます。 仕事に走歩いている間クロワッサンを吸い込むことはあなたを飽きさせることはほとんどありません-あなたはとにかく多くの消化を行います、すべてのコルチゾールがあなたのシス, 代わりに、食べる時間を作り、あなたの食べ物に焦点を当てることによって（それはInstagramをスクロールしないことを意味します）、あなたは食べることが少なく
質の高い睡眠を得る
複数の研究では、短い睡眠と体重増加との関連が示されています。 あなたがZzzのが少ないとき、脳の前頭葉（賢明な意思決定の部分）の活動が損なわれます。, 同時に、欲望やモチベーションのようなものを扱うあなたの脳のより多くの”原初の”部分は、ブラックプールのイルミネーションのように点灯しています。
不十分な睡眠はまた、あなたの代謝に大混乱をもたらします。 ボディが十分な残りを得ないとき、基本的な機能の減速によってエネルギーを節約する。 変わらない欲求、少し意志力、および非効率的な処理の組み合わせは、脂肪貯蔵のためのオープンな招待状です。 弊社アドバイス向上の眠ります。,
自然に食べる
これは、果物や野菜の通路の全体を食べる必要があるという意味ではなく、繊維が多い食品を食べる必要があるという 果物、野菜、豆類、全粒穀物を考えてください—これらは炎症のリスクを減らし、将来の代謝の問題を相殺することができます。 肥満で発表された研究では、繊維摂10gの10gの増加は、内臓の”腹部脂肪”を得るリスクの3.7減少と関連していた。.
あなたの欲求を管理します
間食を止めることはできませんか？ あなたがそれを知らずに体重を増やすことができるのは、これらの習慣です。, 例えば、高タンパク質食は、これらの飢えの苦しみを和らげるのに役立ちます-多量栄養素が欲求の原因となる脳の領域での活動を減少させるため。
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