プライマル青写真ダイエット：初心者向けガイド
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ケト、低炭水化物、パレオなどの他のダイエットの中で言及されているプライマルダイエットを見たことがあるかもしれませんが、ここ数年で人気を集めています。
しかし、それは何ですか？ その基本原則は何ですか？
見つけてみましょう。
プライマルダイエットとは何ですか、その原則は何ですか？,
プライマルダイエットはマーク*シソンによって作成され、彼の本に基づいている”プライマルブループリント。”彼のウェブサイト、Mark’S Daily Appleは、原始的な食事とライフスタイルに関する多くの情報を提供しています。
プライマルブループリントのコンセプトは、ダイエットだけでなく、非常に重要ないくつかの重要な原則を持っています。 私達は記事の端にこれらに見る–しかし最初に原始生活様式の食餌療法の原則から点検することを許可しなさい。,
最適な遺伝子発現を達成するための手段として食べる
マーク-シソンは、私たちの体に適切に栄養を与え、（適切なタイプの）十分な動きを日常生活に取り入れることによって、彼らの遺伝子を表現する機会を与えれば、彼らは繁栄すると主張している。 重要なのは、食べている食べ物だけでなく、その品質です。,
全体、自然、未処理の食品を食べる
これは、おそらくプライマルダイエットの最も重要な原則である–あなたの食べ物は、加工食品はすべて立ち入り禁止であることを意味し、できるだけ自然でなければなりません。
これは多くの人々にとって理にかなっているものであり、過去数年間で、paleo、keto、clean eating、Atkins（Atkinsにはprotein barsなどの副製品がたくさんありますが）、肉食動物の食事、さらにはいくつかの形態のビーガニズムに集中する食べるスタイルに対する関心が高まっています。,
古と同様に、原始的な食事は、農業革命以前の祖先が過去に消費したものに基づいています。 もちろん、細部は今のところ完全に再構築することはできませんし、異なる気候の異なる部族はおそらく非常に異なる食べ方や主食を持っていましたが、常に”最小限に加工されたもの”に重点が置かれています。”
穀物と砂糖はあなたの食事の一部であってはならない
穀物と砂糖の両方は、私たちの祖先がそれらにさらされていなかったので、原初のライフスタイルでその場所を持っていない、特に現代の加工された形ではありません。, 穀物と砂糖の両方を捨てることによって、あなたが消費する炭水化物も低くなります。
タンパク質は優先順位です
タンパク質は、あなたの体は、あなたが十分なタンパク質を食べる必要があるので、それ自体を修復し、再構築するためにそれを必要とするように、任意の食事療法で必要です。 プライマルダイエットでは、タンパク質が優先され、あなたの食事は、肉、魚（または他の魚介類）、卵、またはそれらの組み合わせなど、あなたのタンパク質源,
野菜は主食であり、果実は適度に楽しむことができます
野菜は主食の計画の重要な部分であり、これらには緑の葉野菜、ピーマンやナスなどの明るい色の地上野菜、ニンジン、パースニップ、カブなどのいくつかの根菜が含まれる。 ジャガイモや他の高炭水化物野菜は、通常、プライマルダイエットの一部ではありません。
ベリーなどの季節のフルーツを適度に楽しむことができます。 それらは酸化防止剤および微量栄養素の大きい源で、原初の食べる計画の部分である場合もある。,
脂肪はあなたの食事療法の重要な部分であるべきである
動物性脂肪、良質の余分バージンのオリーブ油、余分バージンのアボカドオイル、ギー、草与えられたバターおよびまた食糧からの脂肪のよい源は、酪農場、アボカド、ココナッツおよび卵黄で見つけられる脂肪のような、恐れられるべきではない-実際には、それは原始食事療法の自然な、必要な部分である。 飽和脂肪は敵ではなく、コレステロールでもありません。
一方、トランス脂肪、水素化された脂肪、およびトウモロコシ油および大豆油のような高度に加工された炎症性植物油は避けるべきである。,
炭水化物は高くすべきではありません
穀物、砂糖、加工食品、ジャガイモ、その他のでんぷん質の野菜を制限するため、消費する炭水化物は当然標準的なアメリカの食事よりもはるかに低くなります。
ケトーシスに入ることは、体重減少および体重維持のための有用な手段であり得るが、（ケトに反して）原初の食事に絶対的な必要性ではない。
あなたが見た目を変えたい場合は、食事は非常に重要です–運動よりも
あなたが見た目を改善したい場合は、あなたの食事が不可欠です。, あなたの食事療法がポイントになければ練習は健康、沢山の利点があるが、重量を失うか、または練習だけによってあなたのボディ構成を改善できな
カロリーを数えることは原始食事療法の絶対必要ではない–Mark Sistsonは私達が右の栄養素が付いている私達の体に燃料を供給すれば、自然に細く、合うことを向けることを主張する–しかし何人かの人々は原始生活様式に転換するとき彼らの食欲が立つところを見るためにそれをすることを選ぶ。,
The80/20Principle
Markのウェブサイトを読んでいると気づいたかもしれませんが、primal dietは一般的に他の食事よりも制限が少なく、許可されているかどうかの食品のリストは、科学的証拠とMarkの観察に基づいてわずかな修正を受けることさえできます。,
さらに、プライマルダイエットは、日々の決定に関する限り、より柔軟です-80/20の原則は、あなたが時間の80％を完璧にすべてを釘付けにすれば、残りの20％で、あなたは理由の範囲内で、いくつかの自由を楽しむことができることを意味し、ダイエットの不可欠な部分です。
たとえば、あなたが現在別の国にいて、本当に”許可されていない”食材を持っている料理を試してみたい場合は、それのために行くべきです。 あなたがすべてのプライマルを食べることはありませんレストランにお友達と外出のストレスの多い週と計画を持っていた？,
あなたの食べ物の選択肢の大部分が週の間にポイントにあった場合、あなたの夕食を楽しまない理由はありません。 しかし、それは過食の言い訳ではないはずです。
あなたはプライマルダイエットで何を食べることができますか？
プライマルダイエットでは、肉や魚などの高品質のタンパク質源を優先することによって、砂糖を加えずに主に全体の自然食品を食べることにな 野菜、ナッツおよび種、卵、および季節的なフルーツの小さいから適当な量はあなたの主食の残りべきである。,そして、種子
ここでは、あなたがすることができます食品ですたまに食べる：
- ダークチョコレート
- 赤ワイン
- 乳製品
あなたが見ることができるように、あなたがそれを容認し、よく消化すれば、あなたがプライマル食べる計画に従っている場合、乳製品を食べることができます。, 良識がある方法で楽しまれるチーズのヨーグルト、kefirおよび適当な量のような良質の発酵させた酪農場を、選択するべきである。
避けるべき食べ物は何ですか？,
避けるべき食品については、ここで簡単な要約です：
- 穀物
- 豆
- 任意の形で砂糖を加えました
- 加工食品
- トランス油脂
- ダイエットソーダを含むソーダ
- ジュース
さらに、米とジャガイモの消費を制限することをお勧めしますが、マーク-シソンは、米とジャガイモの消費を制限することをお勧めしますが、マーク-シソンは、米とジャガイモの消費を制限することをお勧めします。-炭水化物の食糧そこに、これらはほとんどの人々によって一般に十分容認され、例えば、穀物よりより少なく望ましくない副作用をもたらす。,
プライマルに行くことはあなたの食事療法についてだけではありません–それはライフスタイルの変化です
プライマルダイエットのバックボーンであるコンセプトであるプライマル青写真は、あなたの質を向上させる方法に関するガイドラインのセットであり、彼らはダイエットを超えて行きます。 ここでは、プライマルライフスタイルに切り替える方法に関する基本のいくつかは次のとおりです。
Train Smart
あなたは、フィットネスの良いレベルを達成するために有酸素運動の時間と時間を必要としません–実際には、それも逆効果であり、あなたの体のための炎症や不必要なストレスを引き起こすかもしれません。,
代わりに、短距離走などの高強度の運動の短いバーストを試してみて、体重を持ち上げます（ジムマシンではなく、スクワットやデッドリフトなどの全身の動きを使用して）週に数回試してください。
ウォーキング、またはハイキングは、全体的なストレスを改善するために楽しむことができる優れた低強度の活動です。
リラックスしてストレスを解消する時間を見つける
ストレスは、今日の私たちの忙しい生活の不可欠な部分であり、それはリラックスしてリラックスする時間を見つけることが不可欠です理由です。, これは、趣味に従事したり、散歩やハイキングに出かけたり、子供と遊んだり、愛する人と時間を過ごしたりするなど、さまざまな方法で達成できます。
ちょうどそれが娯楽の受動的な形ではないことを確認してください（または少なくとも排他的ではありません！）、テレビや無数のYouTubeのビデオなど。 創造的になり、新しい事を試みること恐れてはいけない。
よく眠る
睡眠は健康のためにも不可欠です。 寝る前に少なくとも数時間作業を停止し、画面の使用を停止–お使いの携帯電話を含む–就寝前に、少なくとも時間。, あなたの寝室に睡眠とリラクゼーションのための場所を作るだけ–ベッドにあなたのラップトップマーク-シソンは、これらの食事の推奨事項を採用することに加えて、読者も留意し、あなたの脳を使用する必要があることをお勧めします。 彼は読者があなたがすべてで活気づけられ、新たになり、生産的、創造的な保つのを助けるあなたの毎日の責任の外の刺激的で、創造的な活動で従事す
彼はまた、愚かな間違いを避けることを推奨します。, 言い換えれば、存在し、情報に基づいた教育を受けた意思決定を行うことは、日常的かつ極端な危険からあなたを遠ざけるのに役立ちます。 その育成のリスク管理能力は人が安全で良識を身として”避けられます。”
研究は、精神的健康に焦点を当てることは、あなたの物理的なニーズの世話をすることと同じくらい重要であることを示して 両者はしばしば互いに共依存している。
プライマルダイエットは他の同様のダイエットとどのように比較されますか？,
あなたが見ることができるように、プライマルダイエットは、paleoやketoなどの他の多くのダイエットとあまり変わらず、肉食動物の食事といくつかの類似点
これらが互いにどのように比較されるかを見てみましょう。
プライマル対ケト
プライマルダイエットは、多くの点でケトに非常によく似ています。 両方の食事は、健康的な脂肪と適切なタンパク質に重点を置き、プライマルとケトダイエットの両方で、あなたは主に砂糖を加えずに全体、自然、未加工食品を食べます。 両方の食事で果物は主食ではありません–果実は適度にそして時折食べられるべきです。,
野菜はケトとプライマルダイエットの両方の重要な部分ですが、ケトは炭水化物がやや高いすべての野菜を除外しますが、プライマルダイエットはジャガイモのみを具体的に制限します。
全体的に、プライマルダイエットは炭水化物に関する限り、それほど厳しくありません–あなたはあなたの体がほとんどの時間脂肪を燃やすことができるように、これらを低く保つべきですが、あなたはいつもケトーシスにいるわけではありません。,
それに反して、あなたがケトをやっているとき、食事の最も重要な部分は、ケトーシスの状態に達し、一度に数週間そこに滞在するために十分にあなた
あなたはケトについての詳細を学びたい場合は、典型的な日がケトダイエットのように見えるかを確認するために食べるものとこれらの食事
あなたが選択した場合、あなたはそうすることは自由ですが、プライマルダイエットは必ずしもあなたがマクロを数えていません。
プライマル対, Paleo
原始食と古食の両方は、私たちの祖先である狩猟採集民の食生活の仮説的再構築に基づいています。 両方とも穀物、砂糖および処理された食糧を限っている間蛋白質と野菜に重点を置いた。
primalとpaleoの大きな違いの一つは、primalがpaleoのような乳製品に厳しい姿勢を持っていないということです–primalの食事については、特にヨーグルト、ケフィア、チーズなどの発酵乳製品であれば、それをうまく容認すれば、高品質の乳製品が許可されています。,
ジャガイモ、特に白いジャガイモは、古の食事が完全に制限する別の食べ物ですが、原始の食事ではこれらを食べることはそれぞれの人次第です。
あなたの目標がほとんどの時間ケトーシスになることであれば、もちろん彼らは立ち入り禁止になるでしょう。 但し、それらをよく容認し、重量の維持段階に今あれば、いくつかを時々持たない理由がない。
一般的に、paleoはこれら二つのより厳しい食事であり、より厳格なルールセットを持っています。, 一方、原始的なライフスタイルはまさにそれです–食事よりもライフスタイル、そして柔軟性のいくつかのレベルを可能にします。
原食対肉食
肉は原食と肉食の両方の重要な要素であり、穀物、糖、またはあらゆる種類の加工食品を制限します。 肉食動物の食事は肉（そして時には乳製品や卵などの他の動物製品）のみで構成されているため、原始的な食事にはあらゆる種類の野菜や時折果実が含まれているため、類似点が止まる場所です。,
私たちの結論
プライマルライフスタイルは、より良い健康を達成し、全体的にストレスを少なくするための優れた長期的な戦略であり得る。 それは従うべき一組の指針としてそんなに厳密な食事療法ではないし理由の内で幾分適用範囲が広い場合もある。
標準的なアメリカの食事療法からprimalに転換すれば、多分あなたの健康の主要な改善を見、安定した血糖レベル、および多分よりよい食欲制御を楽,
特定の体脂肪率を追いかけている人や減量の面で迅速な結果を必要とする人のために、カロリーを数えることなく、プライマルダイエットは、十分なカロリー不足にそれらを置くことができないかもしれないので、あなたはそれに留意し、最終的にあなたの食べ物を追跡する必要があるかもしれない。
どんなダイエットと同じように、成功の鍵は一貫性です–最後の変化を見るためには、あなたのライフスタイルと食べ物に対する態度を変え、数週間食べるだけではなく、あなたのライフスタイルを変える必要があります。,
さらに、十分な睡眠を得ること、あなたの体のために自然な方法で訓練すること、緩み、ほどく時間を見つけるための意識した努力をすることのような原始青写真の他の原始原則のいくつかを、採用することはすべてよりよい健康およびより低い圧力レベルを楽しむのを助ける。
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