6年前

あなたはおそらく十分に眠っていません。

最近のナショナルジオグラフィックの研究では、平均的なアメリカ人は七時間未満の夜を眠り、全国の40％が睡眠不足であることを報告しました。, クラス、臨床、個人的な責任、および毎日の勉強の時間で、医療学生は睡眠がいかに重要であるか彼らの医療支援や看護プログラムで学ぶにもかかわらず、最悪の枕木の中にランク付けすることができます。 それはあなたの精神的、肉体的健康だけでなく、あなたの研究にも影響しますので、あなたがドレイパーの看護学校にいるか、オンラインでBSNの学位を

あなたの睡眠をスケジュールします。

睡眠はあなたの健康に栄養と運動と同じくらい重要なので、あなたは何か他のものと同じように優先順位を付けなければなりません。, あなたの体はすぐに眠りに落ち、休んだ目を覚ますために規則的な睡眠のスケジュールを必要とする従って夜の時間を選び、その就寝時間に託す-毎 ももたちが始めた場合は表示睡眠として重要なクラスはんに合わないのですが、どうすればです。

お使いの携帯電話の電源をオフにします。

ここでは恐ろしい事実です：

“あなたの鼻の前でスマートフォンの十分明るい日光の下で時間の長い散歩に相当する程度です。,”

-リチャード*ワイズマン、夜の学校の著者：睡眠の力に目を覚ます

お使いの携帯電話やタブレットは、あなたの脳が太陽の光として誤解する青い光のレベル あなたが眠りに落ちる前に、または夜中に目を覚ますときにあなたの携帯電話をチェックするたびに、あなたは本質的にあなたの心を言っている、” それは一日の真ん中です！”代わりに、あなたは眠りに落ちるためにあなたの脳を説得する必要がありますので、少なくともあなたが目を覚ますとプロボの学校にドライブする

関連リソース：友人や敵？, 学校中にスマートフォンを使用して

睡眠のためにあなたのベッドを保存します。

パブロフは古典的なコンディショニングで有名で、私たちの脳は習慣的な経験に基づいて何かを期待するでしょう。 彼はちょうど御馳走を望んでいた犬とのこれを示したが、それは看護学生のために同じように本当である:睡眠以外何かのためにあなたのベッドを使えば、あなたの頭脳はあなたのパジャマを置き、カバーの下で滑る度に調査するか、または白昼夢またはtvを見ると期待する。 によりよい眠りの中で、学校で必要なもの脳を鍛える見込みの眠りをきくベッドとなります。,

これはまた、あなたがベッドにいて、あなたが眠ることができない場合は、約10分後に、起きて平和な何かをすることを意味します。 あなたが疲れを感じ始めたら、ベッドに戻って眠ります。

関連リソース：あなたの理想的な研究スペースを作成するための10のヒント

心を落ち着かせる夜の儀式を作成します。

そのノートについて：毎晩、ベッドの前に約時間のために、あなたをリラックスさせることを行い、患者の世話をしたり、BSN学位のためのあなたの臨床実, るかどうかで醸造の一部のハーブティーや読み取るb&bの新規作成の儀式をお心があります。

暗くて静かにしてください。

それはそんなに言われているので、それは決まり文句のように聞こえる—それは本当だからです。 あなたは簡単に眠りに落ち、深く眠っているままにするために暗くて静かな寝室が必要です。 あなたのブラインドが街灯を保つことができないか、またはあなたの寝室の壁が使用中の道に直面したら、睡眠のマスクおよび耳栓、また更に周囲の 使って購入を機に、今いとして無料アプリのためのスマートフォンです。

あなたの一日を通して話します。,

あなたが素晴らしいと落ち着いた夜の儀式を持っている場合でも、あなたがシフトを働いている間に外傷性の何かを見た場合、またはあなた これはストレスであり、時には不安であり、これらの感情に対抗する最良の方法の一つは、それらを処理することです。 ルームメイトか家族と話すか、または勧めることを考慮しなさい。 話を通じて一日を自分journalingするとともに効果的です。 ちょうど寝る前にすべてを処理することを確かめなさい。,

関連リソース：メンタルヘルスと看護について知っておくべきこと

あなたの寝室をペットフリーにしてください。

多くの学生が学校中にペットを飼っています。 彼らは偉大な仲間になることができ、決勝中のストレスを軽減することさえできますが、夜には自分のスペースが必要です。 小さな騒音や泣き言はあなたの睡眠を混乱させ、ベッドの上にいると、痙攣や姿勢を変えてもあなたを目覚めさせ、あなたを保つことができます。

A/Cをオンにします

博士クリストファー-ウィンターは、理想的な睡眠温度は60-67°の間であることを書きました。, ことになる風呂からの景色は最高にはかなりの温又は低温であるための体の大きな落ち込みます。 できれば、毎晩その窓を目指して、あなたがそれにいる間に靴下を投げてください。 あなたの全身は寒くする必要があるかもしれませんが、暖かい足は実際には夜を通してより簡単に眠るのに役立ちます。

あなたの食事療法、および運動を見てください。

あなたのヘルスケアの学生なので、あなたは栄養と運動が人体にとってどれほど重要であるかを知っています。 彼らは身体機能を適切に心の中のアラート、睡眠をより深く、よりゆった., 重い加工食品や運動不足は、夜の睡眠を混乱させる可能性があります。 特に、食事と運動の生理学的利益を学んでいるときは、自分で練習し、より良い睡眠をとりましょう。

関連リソース：あなたの世話をする：ヘルスケアの学生のための10の健康のヒント

必要に応じて、スマートに昼寝。

誰も完璧ではなく、ある時点で最も勤勉な医療学生でさえ、一晩の睡眠を逃すでしょう。 これがあなたに起こる場合は、遅くともあなたの就寝時間の四時間前に、30分の昼寝を取るようにしてください。, 何よりもその夜眠りに落ちるからあなたを防ぐことができるので、一日を通してそれを作るためにあなたの心と体の残りのブーストを与えるために

Ameritechでは、学生ができる限り最高のものになれるように支援したいと考えています。 ユタ州の医療支援、歯科検査技師、看護プログラムのすべてにおいて、私たちは学生が学校やキャリアの中で成功するために必要な習慣やライフスタイルを開発するのを助けたいと考えています。 について興味のある方はもちろんこれらのプログラムに！ 私達はあなたから聞きたいと思います。