あなたはアキレス腱炎で走ることができますか？ -走ってもいいですか（回答）
2007年に、新しく資格のあるセラピストとして走っている怪我を治療したとき、アキレス腱炎のランナーが腱を癒すために走るのを止めるべきか、そして走り続けることができるかについては明らかではなかった。 アキレス腱損傷の治療における経験のその後の年は私にこれを教えてくれました：
アキレス腱炎の多くの場合、あなたは限り、あなたのアキレスの痛みは、ランニングの日以内に緩和の予測可能なパターンに従うように、実行を継続することができます。, あなたの症状が時間をかけて悪化し始める場合は、適切に治癒するためにあなたのアキレス腱のための時間を可能にするために実行してから休
この記事では、私はほとんどのランナーがアキレス腱症の診断の後に持っている避けられない質問に答えるつもりです：
“アキレス腱炎で走り続け”
注：アキレス腱炎は、私たちが本当にアキレス腱症として言及すべきもののためにより広く使用されている用語です（ここに理由があります）。, この記事のために、私はそれが実行中のコミュニティでより広く使用されている用語だとして、アキレス腱炎を参照することになります！
この質問に対する答えは、ランナーごとに異なり、アキレスの痛みの重症度、過敏性、性質を評価することによって見つけることができます。 それはあなたが実行した後、あなたのアキレス腱炎の症状は、今後数日間で取るパターンを識別することが最も重要です。,
私は説明してみましょう…
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アキレス腱炎で実行されている
腱障害（腱損傷）は、大きく反応期または変性期のいずれかに分類することができます。,あなたのアキレス腱の傷害がどの段階であるか識別し、理解は決定の巨大な役割を担う:
- 腱のティッシュへのそれ以上の損傷をしないであなたのアキレス腱を通って動き続けることができれば
- あなたのアキレス腱をいかに管理する必要があり、どんな処置を必要とするかもしれない
次の記述のどれがあなたのアキレス腱の苦痛のように聞こえるか考慮するために時間を取りなさい…
反応性腱症
また、時には”早期復旧異常”と呼ばれる。, 彼らは通常、トレーニング負荷（あなたのランニングのボリューム、周波数と強度のミックス）の突然の急性増加に応答して発生します。
反応性アキレス腱症がある場合は、走り始めると痛みを感じる可能性が最も高く、走りが進むにつれて緩和されます。 それから次の数日中容易にするべきであるあなたの操業の後でアキレスの苦痛を経験します。
これらのアキレス腱炎の症状は予測可能なパターンに従うべきであり、あなたのアキレス腱の痛みは痛みのスケールで3/10よりも悪くならず、10はあなたが想像できる最悪の痛みです。,
変性腱症
また、時には”後期再形成異常”と呼ばれることがあります。 このタイプのアキレス腱の傷害はより古いランナーで一般に見られ、慢性のovertrainingに応じて起こります。
変性アキレス腱症は、アキレス腱組織の構造的変化を伴うため、より深刻な傷害である。 これらの構造変化は負荷を容認する腱の容量を限ります。,
時間の経過とともに悪化する傾向があるより持続的なアキレス腱の痛みに加えて、走った後に緩和する予測可能なパターンに従うのではなく、アキレス腱組織の肥厚に気づくこともあります。
未処理に去られたら、退化的なアキレス腱は全破裂のより多くの危険に条件が進むと同時にあります。
キーポイント：アキレス腱症の症例が反応期に始まり、時間の経過とともに変性期に移行するという事実を理解することは極めて重要です。,
次の簡単なガイドラインは、アキレス腱炎で走るべきかどうかを決定するのに役立ちます…
アキレス腱炎で走るのはいつですか？
あなたのアキレス腱が腱障害の反応段階にあり、フレアアップの予測可能なパターンに従っている場合は、走った後に緩和し、走り続けることが可,
アキレス腱の痛みを3/10以下のレベルに保つことができ、アキレス腱の症状は走った後の最初の日にすぐに治まり続けますが、このパターンに合わせてトレーニングプランを適応させることができるはずです。
ただし、アキレス腱の痛みがより深刻になり始めた場合、および/または走った後に痛みが緩和されるのに通常よりも時間がかかる場合は、これらのシグナルを無視してはいけません。
これらは、あなたがあまりにもハードあなたの負傷した腱を押していると、あなたはアキレス腱症の変性期に向かって縁取っていることを警告,
それはあなたが望むものではありません。 信じてくれ！
それが起こった場合は、実行してから二週間の休息を取り、あなたのphysioからのアドバイスを求めてください。
ここでは、さらに説明するのに役立ちますphysio Maryke Louwからの素晴らしいビデオです：
悪化しているように見えるアキレス腱症の症状を押すことは、最終的にあなたがから回復するのが難しくなりますアキレス腱症の変性期にあなたを導きます。
いつアキレス腱炎で走るのをやめなければなりませんか？,
あなたはランニングから休憩を取る必要があり、次の状況であなたのphysioに話す：
- あなたのアキレス腱炎の症状は、痛みのスケールで3/10を超えています
- アキレス腱炎の症状は、時間の経過とともにより深刻になっているようです
- それは実行した後に緩和するためにあなたの痛みを伴う再燃のために時間がかかっているようです。
- あなたはあなたのアキレス腱組織の肥厚に気づきます
これらはすべてあなたがアキレス腱症の変性期に向かって動いている兆候です。,
この時点で、あなたの最もよい選択は動くことから休み、あなたのphysioが与えるよりアキレスのリハビリの練習に焦点を合わせることである。
この記事の後半では、このような演習や自己治療技術のいくつかの例があります…
あなたのphysioがあなたにアキレス腱炎の後に走り始めるための緑色の光を与えるときは、ゆっくりとそれを取るようにしてください。 覚えておいてください、アキレス腱の過負荷は、最初の場所で問題の一部でした。,
負荷はすべての腱のリハビリテーションの非常に重要な側面ですが、負荷の増加はあなたの体（そして特に腱）に適応する時間を与えるために徐々に,
あなたはアキレス腱炎の後に実行しているに戻るようにあなたのトレーニングを導くために、この無料のリターンを使用すること自由に感じる：
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アキレス腱症のためのあなたの実行計画を変更する方法
あなたが結論に来ている場合あなたが扱っているのは反応性アキレス腱症であり、定期的な物理治療を受けながら走り続けたいということは、考慮すべきいくつかのことがあ,
ほとんどの場合あなたの連続した訓練計画への少数のひねりは反応腱がランニングに応じて表示すること燃え上がりおよび楽に周期を収容することを大いにもっと簡単にします。
たとえば、現在週5日を実行している場合は、週間走行頻度を週3日に減らし、サイクリング、ローイング、アクアジョギングなどの影響の少ないクロストレーニングの2日間を組み込むことを検討することができます。
そうすることで、連続した日に実行することを避けることができます。, これはあなたのアキレス腱が連続した日にそれに荷を積む効果を混合していないように操業の間にもっと効果的に回復するようにします。
一般的に言えば、私はバイク/漕ぎ手の彼らの強い試し(トラック間隔の会議、かマイルのreps例えば)をすることに転換するアキレス腱症の顧客が彼らの適性
これにより、毎週のロングランや、実行の間に多くの回復時間を持つ他の簡単な週半ばのランを進行させ続けることに集中することができます。,
あなたはアキレス腱症からのより速い回復のために何ができますか？
ほとんどの走っている怪我と同様に、回復への道で自分自身を助けることができる方法はたくさんあります。
もちろん、理学療法士に相談することは常に重要です。 但しここにあなたが考慮したいと思う場合もある選択はある。
アキレス腱のリハビリの練習
それはアキレス腱炎のための練習に来るとき、偏心かかとは、ステップをオフにドロップする多くの運動ベースのリハビリプログラムの定番となっています。,
次のビデオでこのアキレスのリハビリプロトコルについての詳細を学ぶ：
これらのかかとの滴の目標は、徐々に体の自身の助けの応答を刺激するためにアキレス腱をロードすることです。
この特定のアキレス腱のリハビリ運動は、おそらくいくつかの痛みを引き起こすことを理解することが重要です。 これは正常ですが、痛みが時間の経過とともに悪化するべきではないので、状況を監視してください。
もう一度、疑問がある場合は、あなたのphysioに尋ねてください！,
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アキレス腱症のための柔らかい組織の技術
あなたが自宅で行うことができます簡単なセルフマッサージトリートメントは、あなたのふくらはぎの筋肉の組織の健康に取り組むことです。 結局のところ、タイトな子牛は、それがアキレス腱炎に来るとき、根本的な問題の一部になることができます。
ここにあなたが自宅で続くことができる簡単な子牛の泡の圧延のビデオはあります:
あなたのアキレス腱の苦痛な区域ロールを泡立つ必要 代わりに、下肢のふくらはぎの筋肉に注意を集中させます。,
アキレス腱症のためのランニングシューズ
それはアキレス腱炎のための最高のランニングシューズを決定することになると、インターネットは、相反するアドバイスでいっぱいです。 異なる音声案から”裸足のスタイル”ランニングシューズ、maximalistオプションのようなHokas.
最終的にあなたはあなたのために快適な靴を見つける必要があります…私は大規模な警官-optのように聞こえる知っています！,
しかし、”コンフォートフィルター”は、サポートレベルに基づく従来の選択手段と比較して、傷害防止の観点からランニングシューズを選択するより有効な方法として提案されている。
このドロップは、特に足首の背屈に、あなたのアキレス腱の負荷を軽減するのに役立ちますように、かかとからつま先までのドロップ（10-14ミリメートル）と靴を選ぶための良い引数があります。,
ゼロドロップランニングシューズでより快適に感じる場合でも、このビデオが説明するように、短期的には同じ効果を達成するためにかかとのリフト
下のビデオで説明したように、あなたのアキレス腱は、単にあなたの足が地面を打つ方法よりもはるかに多くの影響を受けます。, あなたの連続した姿勢、あなたのヒップのまわりの堅さおよび動くと同時にあなたの推進的な”押し”を得るところで動くと同時にすべてあなたのアキレス腱および子牛の複合体の負荷に影響を与える。
私の経験では、ふくらはぎコンプレックスとアキレス腱に過度の需要を置く二つの一般的なランニングテクニックがあります。
- 積極的な前足ランニング：これは短距離走や中距離ランニングには完全に適していますが、顕著な前足ランニングスタイルを採用する多くの長距離ランナーは、慢性的にタイトな子牛とアキレス腱損傷に苦しむ傾向があります。,
- 悪い股関節の可動性と尻の機能：私たちが走ったときに私たちを前進させる推進力の多くは、大きな股関節伸筋、大glut筋、膝腱から来るべきです。 股関節伸展への可動性が悪く、これらの主要な筋肉が弱いまたは阻害されている場合、足底屈筋（子牛）を使用して足首を押し下げるように戻ります。 これはそのうちに子牛の傷害および/またはアキレスのtendinopathyで起因できるアキレス腱および子牛の筋肉に高められた負荷を置きます。,
集中したアプローチで、時間の経過とともにランニングテクニックを変更することができます。 実際には、あなたが怪我から戻ってきて、イベントの準備に集中していないときにそうすることは、そうするのに最適な時間です！
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タイトな腰とふくらはぎ/アキレス怪我の間のリンク
Last updated on October20th,2020.
