運動を考えるとき、あなたはそのようなランニングやサイクリングなどの激しい活動を想像することができます—あなたがハード息をするもの、フラッシュを回し、汗で滴り落ちます。 筋力トレーニング、バランストレーニングと柔軟性トレーニング：しかし、好気性の活動は、運動の唯一のタイプであり、それはフィットネスを高めるために重,

運動の各タイプは、独自の方法で重要であり、すべての四つのタイプを行うことは、あなたのフィットネスを最大化し、怪我を防ぐための方法

“有酸素運動は非常に重要ですが、全体的な健康には効果的ではありません”と、ミネソタ州ロチェスターのMayo Clinic Sports Medicine Centerの共同ディレクターであるEdward Laskowski博士 “彼らはすべての種類の一緒に行く”とお互いを補完する、Laskowskiは言った。,

たとえば、筋力トレーニングは筋肉をより強くし、関節をサポートし保護するのに役立ちます—これは有酸素運動中の怪我を防ぐのに役立ちます。 一方、バランス運動は、あなたの動きを安定させるために調整された方法で筋力を使用し、足首の捻挫などの怪我のリスクを減らすことができ、Laskowski,

さらに、あなたは非常に好気的にフィットすることができますが、”あなたが柔軟でないなら、あなたはまだあなたがトレーニングしているときに何かを引 柔軟性はまたあなたの接合箇所のまわりで動きのあなたの範囲を改善するので、上昇および他の強さの動きを効果的に行うことができることを確

これらの運動タイプに関する最も重要な情報を掘り下げるために、Live Scienceは専門家と話をし、最新の科学的研究をレビューしました。, 以下では、運動の四つのタイプについての私たちの詳細な記事にリンクしてきました。 各記事は、特定の運動タイプの利点だけでなく、あなたが行う必要があり、どのように活動中に怪我を避けるためにどのくらいの利点について説明し 最後に、私達はあなたの試しの養生法に練習の四つのタイプすべてを組み込む方法を提供する。

有酸素運動

ランニング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、心臓血管系を働かせる活動です—心拍数を上げ、呼吸をより難しくします。, このタイプの運動は、心血管疾患、2型糖尿病および高血圧のリスクを減らすことができ、さらに癌のリスクを低下させる可能性がある。 完全な物語:ここに有酸素運動について知る必要があるものがある。

ストレングスエクササイズ

重量挙げ、腕立て伏せ、クランチなどのストレングスエクササイズは、抵抗（ダンベルや自分の体重など）を使って筋肉を動かします。）このタイプの運動は、痩せた筋肉が他のタイプの組織よりも多くのカロリーを燃やすので、減量のために特に重要である痩せた筋肉量を増加させる。, 完全な物語:ここに強さの訓練について知る必要があるものがある。

バランスエクササイズ

バランスエクササイズは、あなたの体の位置を制御し、安定させる能力を向上させます。 このタイプの運動は、年齢とともにバランスが悪くなるため、高齢者にとって特に重要です。しかし、バランスの練習は、体重を増やしたり失ったりした人や妊娠した人など、あなたの重心を捨てることができる人を含むすべての人にとって フル：こちらは知っておくべきことについて演習を行います。,

柔軟性の練習

柔軟性の練習はあなたの筋肉を伸ばし、あなたの接合箇所で動きのあなたの範囲を改善するかもしれない。 できる柔軟性の向上、貴社のリスクを軽減の損傷スポーツおよびその他の活動です。 フルストーリー：ここでは、柔軟性の練習について知る必要があるものです。

すべてをまとめる

理想的には、ワークアウトに四つのタイプのエクササイズをすべて含める必要があります。 しかし、それはあなたが四つの別々のトレーニングを行う必要があるという意味では 強さおよびバランスの訓練のようなある練習を、一緒に結合できる。, たとえば、片足に立っている間に上腕二頭筋のカールを行うことができます。 ヨガのようなある試しは、強さ、柔軟性およびバランスの練習を組み込む。

サンプルワークアウトには、有酸素運動のためにトレッドミルで30分間活発に走ったり歩いたり、強さとバランスの練習を組み合わせて行い、静的なストレッチを行うことによって仕上げたりすることが含まれる。 “おめの運動プログラムには少しのコミュニケーション,”描いたという。

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