科学志向の親のためのサバイバルガイド

©2008-2017Gwen Dewar,Ph.D.,all rights reserved

すべての親が知っているように、新生児睡眠の世界はエキゾチックで奇妙です。

赤ちゃんは、最初の二週間の間に一日16-18時間を平均し、全体的な睡眠の多くをラック。

しかし、彼らは頻繁に目を覚まし、夜間でさえ一気に4時間以上寝ることはめったにありません。 彼らの内部クロックはまだ外部の24時間の日と同期されていません。,

それは疲労のためのレシピですが、睡眠の科学を理解することは、あなたが対処するのに役立ち、より成熟した睡眠リズムのあなたの子供の発達を遅らせる可能性のある間違いを避けることができます。

この記事では、

• 新生児の睡眠と大人の睡眠の基本的な違い、
• 概日リズム、および赤ちゃんが自然な日と同期するのを助ける方法、
• 新生児の睡眠サイクル、およびそれらを回避する方法、
• 新生児の目覚めを防ぐためのヒント、および
• あなた自身の睡眠を改善するためのアドバイスについて学びます。,

全体を通して、私は四週間の年齢の下の赤ちゃんに焦点を当てています。 より古い幼児については、赤ん坊の睡眠パターンの私の記事を見なさい。
新生児の睡眠の安全性に関する情報をお探しの場合は、SIDSのリスクを軽減するための科学ベースのヒントを参照してください。

新生児の睡眠パターン：何かありますか？

眠れない親にとって、新生児の睡眠は完全に混乱しているように見えるかもしれません。 たとえば、これらの点を考えます。

1. 新生児は長く眠ることはありません。,

新生児は、典型的には30分から4時間の短い発作で、昼と夜を通して一見ランダムな時間に眠ります。

2. 新生児は簡単に目を覚ます。

部分的には、彼らは彼らの睡眠時間の大部分を”アクティブな睡眠”、まぶたをひらひらさせることによって特徴付けられる軽い睡眠状態、急速で不規則な呼吸、時折体の動き、および発声（うなり声または短い叫び）に費やすためである。

3. 新生児の睡眠時間は広く変化する可能性があります。

最初の数日間で、平均新生児は一日16-18時間の間に眠る（Iglowsteinら2002）。, 四週間で、新生児の睡眠は約14時間を平均します。 しかし、範囲はかなりのものです。 いくつかの四週齢の赤ちゃんは9のうち24時間としてわずか眠ります。 他の人は一日19時間寝る（Iglowsteinら2002）。

あなたの赤ちゃんが典型的なプロファイルに合わない場合、それは何かが間違っていることを意味しますか？

必ずしもそうではありません。 いくつかの赤ちゃんは、彼らが眠る方法に影響を与える病状に苦しむので、懸念がある場合は、あなたの医療提供者とそれらを議論する必要があり しかし、多くの健康で正常な新生児は、平均睡眠時間から数時間から逸脱しているようです。,

新生児の睡眠リズム：なぜ新生児は眠り、目覚めるように見えるのか

成人の睡眠のタイミングは概日リズムによって支配される—24時間サイクルに続く生理学的変化。 これらの変更の多くは、光への露出によって影響されます。

たとえば、日中に日光にさらされると、体が内部時計を校正するのを助けています。 あなたが睡眠不足であっても、朝の光は、あなたが夜にいるよりも日中より警戒することを確実にするのに役立ちます。,

逆に、夜の光の欠如は、あなたの体がダウン風に役立ちます。 暗闇が落ちるとき、あなたの頭脳はmelatonin、睡眠のための道を舗装する弛緩を誘発するホルモンを作り出し始める信号としてこれを解釈する。

夕方に人工光源、特に青色光の光源に身をさらすことによって、このプロセスを容易に中断することができます（Wahnschaffe et al2013）。 しかし、あなたがプログラムに固執する限り-日中は明るい光、夜は暗闇-あなたは自然な24時間の日と同期している可能性が高いでしょう。,

そしてもちろん、ほとんどの大人は同期しています。 しかし、それは新生児のために違います。

新生児の睡眠は強い概日リズムによって支配されない。

物事はそのように始まりません。 赤ちゃんがまだ子宮にいるときではありません。 妊娠中、胎児は昼と夜についての母親の生理学的手がかりに調整されます。

胎児の心臓および呼吸数は、母親が活動しているときにスピードアップする。 母親が眠っているとき、彼らは遅くなります（Mirmiran et al2003）。 このような変化は、母体ホルモン、特にメラトニンによって影響され得る。, 母体のメラトニンは胎盤を通過し、胎児の内部時計を指示する可能性がある（Torres-Farfan et al2006）。

しかし、出生後、この親密なホルモンのつながりは壊れています。 新生児は、ホルモン産生の独自の概日リズムを発達させなければならない。

残念ながら、私たちにとっては、これには時間がかかります（Kennaway1996）、そして新生児が数時間ごとに給餌する必要があるという事実によってプロセスは複 その結果、新生児の睡眠エピソードは短く、時計周りにかなり規則的な間隔で間隔をあける傾向があります。,

だから、赤ちゃんはいつ成熟した概日リズムを発達させるのですか？

赤ちゃんが12週間、またはそれ以上かかるのは正常です。

ほとんどの乳児は、メラトニンの生産において昼と夜のリズムを示すために約12週間かかる（Rivkees2003）。 覚醒を調節するのに役立つホルモンであるコルチゾールの概日変化は、出現するまでにさらに時間がかかることがある（Rivkees2003）。 そして、全体的に、赤ちゃんは夜に”落ち着く”までに3-5ヶ月かかることがあります-彼らは一気に5時間以上寝ることを意味します（Jenni et al2006;Pinilla and Birch1993）。,

それにもかかわらず、新生児の睡眠は24時間の自然なリズムから完全に離婚していません。 研究は、概日リズムが出生後最初の日に発達し始めることを示している。

例えば、ドイツおよび日本の研究では、新生児は日中よりも夜間の方が睡眠が多いことが報告されている（Freudigman and Thoman1998;Korte2004;Matsuoka et al1991）。

そして科学的証拠は、新生児でさえ時間についての環境の手がかりを受け入れることを示唆している。 この事実を利用して、新生児の睡眠パターンを形作ることができます。,

新生児が自然な24時間の日と同期するのを助ける方法

1。 赤ちゃんを毎日のルーチンの一部にします。

親が毎日の活動に新生児を含めると、新生児は24時間日により迅速に適応する可能性がある（Custodio et al2007;Lorh et al1999）。

ある研究では、出生後四ヶ月の母親-乳児の活動パターンの連続測定を行った。 母親と同時に活動していた新生児は、成熟した概日リズムを発達させるのがより速かった（Wulff and Siegmund2002）。

2. 夜に刺激を減らして下さい。,

あなたの赤ちゃんが夜の授乳のために目覚めるときは、活動を最小限に抑えてください。 可能ように少し騒音として作り、あなたの赤ん坊を動かすことを避けなさ 理想的には、あなたは彼女を起こさないようにしたい”すべての方法アップ。”しかし、それが不可能な場合は、少なくとも喧騒を最小限に抑えるようにしてください。 あなたは夜が睡眠と静かなためであることを赤ちゃんに学んでほしいです。

3. あなたの新生児を自然光パターンにさらす。

軽い手がかりは、新生児の睡眠パターンを即座に同期させることはできませんが、助けになります。,

例えば、ある研究では、両親が午後9時までに明かりを消すという定期的な方針を観察した場合、新生児は夜に長く眠っていました（Iwata et al2017）。

別の研究では、若い赤ちゃんは、午後の早い光にたくさんさらされていた場合、夜に長く眠る傾向がありました（Harrison2004）。

屋外で過ごす時間は重要な違いを生むかもしれません。 外に出る赤ちゃんは、一日中屋内に保管されているものよりもはるかに高い昼間の光レベルを経験し、その結果、より強い概日リズムを発達させる可

4. み幼児のマッサージを行います。,

最近の実験では、就寝時にローションで新生児をマッサージするように割り当てられた母親は、ローションなしでマッサージした母親や、まったくマッサー

一ヶ月後、ローションでマッサージされた新生児は、より早く眠りに落ち、より長く眠りにとどまり、夜に目を覚ます頻度は少なかった。 ローションを使用している母親は、実際に乳児をより頻繁にマッサージし、その結果を説明する可能性があります（Field et al2016）。, 以前の研究では幼児のマッサージした新生児の開発により成熟したパターンのメラトニン分泌(ファ2002).

テイクアウト？ このトピックについてはより多くの研究が必要です（Bennett et al2013）が、一方で、これは試してみる価値があるようです。

5. あなたは母乳を汲み上げて保管しますか？ あなたが表現する時間を記録しておくことを検討してください。

母乳には、体内でメラトニンを製造するために使用されるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。, トリプトファンレベルは、母親の概日リズムに応じて上昇および下降し、幼児が就寝前にトリプトファンを消費すると、より早く眠りに落ちる（Steinberg et al1992）。

したがって、母乳育児が新生児の睡眠パターンを24時間の日と同期させるのに役立つ可能性があります（Cubero et al2005）。 この仮説は、トリプトファンの様々な濃度で強化された乳児の式を供給することによってテストされました。, 乳児に日中に低レベルのトリプトファンを与え、夜間に高濃度（母乳の自然な変動を模倣する）を与えたとき、乳児は夜間により早く眠りに落ち、全体的により多くの睡眠を得た（Cubero et al2007）。

新生児の睡眠サイクル：新生児が軽い枕木である理由

大人が最初に眠りに落ちるとき、私たちはいくつかの軽い睡眠段階を経,

その後、私たちはREM、または”急速な眼球運動”睡眠、夢との関連で有名な睡眠段階、および筋肉の緊張の喪失に切り替わります。 私たちはREMの間にあまり動かない。

レムが終わると、私たちは目覚めるか、軽い睡眠に戻り、再びサイクルを開始します。 平均的な成人の場合、単一の睡眠サイクルは約90-100分続きます。 私たちは部分的に夜の間に何度も目を覚ますことがあります。 しかし、段階間の移行中、軽い睡眠中、およびREM中に”ずっと”目を覚ます可能性が高くなります。,

新生児の睡眠はまた、睡眠段階および周期によって特徴付けられるが、重要な違いがある。

まず、赤ちゃんは通常、新生児に相当するREM（”アクティブ睡眠”と呼ばれることもあります）で睡眠発作を開始します。

第二に、REMの新生児は通常筋萎縮症を経験しません。

私たちとは異なり、彼らは周りにスラッシュ、ストレッチ、けいれん、さらには発声することができます。 結果は実際に正常なレムの睡眠を経験しているとき彼らの赤ん坊が目覚めていることを考えることに親をだますことができ,

第三に、新生児の睡眠サイクルは短く、平均的な幼児では約50-55分であり、レムは睡眠のはるかに大きな割合を占めています。

新生児がREMで合計睡眠時間の半分以上を費やすことは珍しいことではありません（Grigg-Damberger2016）。 実際、いくつかの研究は、24時間の日の間に、過ごした新生児の中には、睡眠時間の75％を能動睡眠中に費やすことがあることを示唆している（例えば、Poblano et al2007;Sadeh et al1996）。,

第四に、新生児は深い睡眠にほぼ類似したものを経験するが、”静かな睡眠”と呼ばれるこの段階は潜在的に危険である。

より遅く、よりリズミカルな呼吸によって特徴付けられ、静かな睡眠はより安らかに見える（Grigg-Damberger2016）。 もっ赤ちゃんに勧めら静かな眠りの原因となるトラブルの場合赤ちゃんね十分な酸素からなる。

これは、新生児が深い睡眠の長い期間に経過することによって疲れた両親を義務付けない理由を説明することができます。 それは危険すぎる。, 代わりに、典型的な50-55分の新生児の睡眠サイクルには、約20分の静かな睡眠しか含まれていません。 残りの時間、赤ちゃんはレムまたは”移行睡眠”のいずれかであり、活発で静かな睡眠のマッシュアップのように見え、科学者はまだ理解していない（Grigg-Damberget2016）。

これをすべてまとめると、なぜ親が赤ちゃんがそのような軽い（そして不安定な）枕木であると感じるのかがわかります。 成人と同様に、新生児はREM中および睡眠段階の間の移行中に目覚める可能性がより高い。, しかし、成人とは異なり、新生児はREMでより多くの時間を費やし、サイクル間の移行がより頻繁に行われます。

と保護者の方が時間違いのノンレム睡眠とレム不安のための覚醒とする試みとの交流や癒し、赤ちゃんを願っております。 要するに、赤ちゃんが目を覚ます機会がたくさんあります-または不必要に目を覚ます。

これは親のための生の取引のように聞こえます。 が生まれたばかりの赤ちゃんから光枕木., 覚醒の閾値が低いと、SIDSから赤ちゃんを保護する可能性があり、活発な睡眠は新生児の脳の発達にとって重要である可能性があります（Heraghty et al2008;Seigel2005）。

そして、新生児のREMの独特の性質を理解すれば、赤ちゃんが私たちのために目覚めたり信号を送ったりしていると思うときに、あまりにも早く飛び込むことを避けることができます。

目を覚ましているように見える赤ちゃんは、放っておくと非常に急速に眠りに戻ることがあります。

あなたのライトスリーパーがずっと目を覚まさないようにする方法

1. あなたの赤ん坊が目覚めたことを考える時に急いではいけない。,

上記のように、赤ちゃんは頻繁に覚醒を経験しますが、それは彼らが数分ごとに”ずっと”目を覚ます運命にあるという意味ではありません。 赤ん坊は頻繁に部分的な覚醒の間に急に動くか、ため息をつくか、または発声する。 これらの瞬間に刺激を避けると、彼らは自分で眠りに戻るかもしれません。

2. あなたが眠りにつく前に赤ちゃんをタンクアップ。

あなたが授乳しているか瓶詰めしているかにかかわらず、あなた自身の就寝前に赤ちゃんに特に大きな食事を与えようとしてください。 そうす赤ちゃんが眠りに長くなります。 このアプローチの詳細については、この子育て科学ガイドを参照してください”夢の給餌。,”

3. あなたの赤ん坊の方式に与えたら、DHAを含んでいるものを見つけることを試み

DHAは魚油および他の食餌療法の源で見つけられる脂肪酸です。 それは脳の発達にとって重要であり、睡眠パターンの形成にも役割を果たす可能性があります。

ある研究では、低レベルのDHAを消費した子供は、遅波（深い）睡眠の量を減少させた（Faglioli et al1989）。 別の研究では、DHAの血中濃度が高い妊婦は、静かな睡眠でより多くの時間を費やした赤ちゃんを出産しました（Cheruku et al2002）。,

DHAは母乳中に含まれているため、授乳中の母親のDHA摂取量を増やすことで新生児の睡眠パターンを改善できることは（証明されていませんが）もっとも 方式を使用すれば、DHAを含んでいる赤ん坊方式を見つけるよい考えのようにようである。

4. 赤ん坊の睡眠の援助の私の記事から点検しなさい。

そこには、新生児の睡眠を改善し、役に立たない、または潜在的に危険な慣行を避けるためのヒントがあります。

あなたはどうですか？ あなた自身の睡眠を改善するためのヒント

新生児の睡眠パターンは、両親に彼らの通行料を取ります。, 妊娠から産後期間にかけての母親の睡眠パターンを追跡した研究では、出産後に母親の睡眠が悪化し、約12週後に悪化し続けた（Kang et al2002）-新生児の睡眠パターンが著しい概日リズムを示し始める時期（Nishihara et al2000）。

十二週間は永遠ではありませんが、あなたが厳しく睡眠制限されているときにそれのように見えることがあります。 あなたが新生児の睡眠パターンに対処するのに苦労しているので、自分の世話を忘れないでください。 ここに対処するのを助けるある先端はある。,

30分の昼寝の力に感謝

あなたは巨大な睡眠の負債を実行しているとき、あなたは30分の昼寝はあなたの健康にほとんど違いを生むだろうと思うかもしれません。

しかし、最近の研究では、すべての昼寝が同じではないことが確認されています。 あなたが睡眠不足になっているとき、脳は昼寝を通常よりも回復させることによって補います。

ある研究では、夜間にわずか2時間寝ることを許可されたボランティアは、ストレスホルモンおよび免疫因子化学の典型的な異常を示した。, しかし、わずか30分の昼寝の後、これらの不規則性は完全に正常化された（Faraut et al2015b）。

別の研究では、2時間の夜間レジメンに対処するボランティアは、睡眠不足の一般的な症状である疼痛感受性の高まりを経験した。 しかし、もう一度、効果はわずか30分の昼寝の後に逆転した（Faraut et al2015a）。

眠らなければ横になるのは無意味だと仮定しないでください。 眠い、半意識した睡眠の状態に渡るかもしれない–そしてある利点を収獲する。

あまりにも”赤ちゃんが眠るときに眠る”に有線？, その場合、この静かな休憩がありますか。 実は、目を閉じて横になっていると、気づかずに眠っているかもしれません。

多くの実験室での研究では、睡眠の第一段階から目覚めた被験者は、しばしば眠っていることを否定した（Dement and Vaughan1999）。 ステージ1の睡眠だけで構成されている昼寝は、反応時間を改善するのに役立たないかもしれませんが、おそらく疲れを感じさせません。, そして、あなたが睡眠の第二段階に陥ることができれば-たった3分でさえ-あなたの昼寝は回復効果をもたらすかもしれません（Hayashi et al2005）。

非難ゲームをプレイしないでください。

状況について陰気になると、機会が与えられたときに眠りにつくのが難しくなります。 そして、それはあまりにも、間違って向かっている：あなたはより多くの睡眠を得るためにあなたができるすべてをやっているかもしれないし、まだ平均,

研究によると、夜間の睡眠量は遺伝学の影響を強く受けており（Touchette et al2013）、上記のように新生児の個体差が多いことが示唆されています。

母乳で育てることが方式の供給より眠れなくさせると仮定してはいけない。

ある研究では、授乳中の赤ちゃんの両親は、式授乳中の赤ちゃんの両親よりも睡眠時間が平均して40-45分多いことが報告されています（Doan et al2007）。

母乳育児の場合、赤ちゃんを近くに置くとより多くの睡眠が得られる可能性があります。,

世界保健機関は、赤ちゃんが両親と寝室を共有することを推奨しており、母乳育児を混乱させにくくすることを推奨しています。 最近の研究では、母乳育児の女性は、赤ちゃんと一緒に寝たときにより多くの睡眠を得たことがわかりました（Quillin and Glenn2004）。 実際、共同で寝て母乳育児した母親は、赤ちゃんを瓶詰めした母親よりも睡眠が多くなりました（Quillin and Glenn2004）。

赤ちゃんが眠っている場合は、おむつの交換を心配しないでください。

おむつ交換が必要なために赤ちゃんが眠れない場合は、お知らせします。, とにかく小さな尿が彼女を目覚めさせることはまずありません。 最近の実験では、研究者は睡眠中の乳児のおむつに水を注入して、これが目を覚ますかどうかを確認しました（Zotter et al2007）。 それはしませんでした。

日光を得て、夜間の人工照明を避けてください。

日中は自分と赤ちゃんを明るい光にさらしてください。 そして、ライトを保つ-または少なくとも薄暗く-日没後。

上記のように、自然光は新生児の睡眠パターンに影響を与えるのに役立ちます。, しかし、それはまた、あなたが不眠症を避け、あなたの新生児のための昼間の手がかりの源になろうとしているならば、あなた自身の概日リズムを漂流から守るのに役立ちます。

あなたが昼寝をしながら、友人や家族があなたの赤ちゃんを見てみましょう、これはあなたの母乳育児の赤ちゃんがボトルからいくつかの食事を取ることを意味している場合でも、。

授乳専門家は、最初の3-4週間、授乳中の母親を哺乳瓶から遠ざけることがよくあります。 心配は補足の供給が減らされたミルクの供給をもたらし、長期の巧妙な母乳で育てることを危険にさらすことである。,

しかし、これを重度の睡眠制限の負の影響とバランスをとる必要があります。 睡眠不足は、親や赤ちゃんにとって悪い病気や産後うつ病のリスクが高まります。 あなたのロープの終わりにあったら、助けを得なさい。

あなたの本能を信頼し、あなたがストレスを感じるときに助けを得る

あなたや赤ちゃんに何か問題がある場合は、医師に相談してください。 そして、自分自身の精神的健康が重要である。

睡眠不足に対処することは、特にあなたの幼児が特にうるさいか泣きやすいように見える場合は、非常にストレスが多いです。, 産後の圧力および産後の不況の印のための腕時計、およびサポートのための他に手を差し伸べなさい。

物事が良くなることを覚えておいてください

新生児は特別な睡眠パターンと特別なニーズを持っています。 しかし、物事は産後12週の周りに良くなり始めます。

新生児の睡眠に関連するもっと読む

赤ちゃんと睡眠の詳細については、これらの完全に参照された子育て科学の記事を参照してください。

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教育目的のみ。, 医学的問題があると思われる場合は、医師に相談してください。

参考文献：新生児睡眠について科学的研究が言うこと

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“新生児睡眠パターン”のコンテンツ最終更新日9/17

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タイトルジェシカMerz/flickrによって新生児睡眠の想像