ほとんどの人はカラフルな果物や野菜を賞賛しますが、トマトに赤い色を与える色素 それに前立腺を保護し、酸化損傷を防ぎ、中心の健康を高め、多く潜在性があります。 リコピン、最もよい食糧源および安全注意事項の利点を発見するために読みなさい。

リコピンとは何ですか？

リコピンは、多くの果物や野菜に色を与える明るい赤色の色素です。, トマトは西部の社会の主要な食糧源で、総リコピンの取入口の85%を構成する。

リコピンは、600以上の色素を含むカロテノイドの大家族に属します。 最もよく知られているものは、β-カロチンとルテインです。 私達はカロテノイドが健康であることを知っている:研究の大きいボディは利点を支える。 すべてのカロテノイドの中で、リコピンは複数の独特な利点を運ぶ。,oponents:

• 食品、特にトマトに豊富
• 抗酸化物質と抗炎症性
• 前立腺癌を防ぐのに役立ちます
• 心臓と脳の健康をサポートします
• 皮膚と目を保護することができます

懐疑論者:

• 高用量は消化器系の問題を引き起こす可能性があります
• アレルギーが可能です(しかしまれです)
• ほとんどの利点は、固体を欠いています臨床的証拠
• 一部の人々はトマトを容認しない

Antioxidant効果

抗酸化物質は、組織に損傷を与え、多くの病気に寄与する可能性のあるフリーラジカル,

リコピンはちょうど別の植物の酸化防止剤より多くです。 いくつかの細胞研究によると、それは最も強力なものの一つかもしれません。

精子細胞に関するある研究では、精子の運動性を維持し、酸化的損傷から保護した。

Best Lycopene Food Sources

すべての赤い農産物にリコピンが含まれているわけではないので、色だけでリコピンが豊富な食品を見つけることはできません。 例えば、イチゴには何も含まれていません。, Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

Food	Lycopene (mg/100 g)
Tomatoes, sun-dried	46
Tomatoes, canned	21-29
Rose hips, wild	7
Guava	5
Watermelon	4.5
Papaya	2
Grapefruit, pink and red	1.,4

リコピンの健康上の利点

おそらく有効：

フリーラジカル損傷は心臓病において大きな役割を果たす。 抗酸化物質は一般的に役立ちますが、リコピンはそれらの中で独特の可能性を秘めています。

1,379人のヨーロッパ人男性の観察研究では、リコピンの高い血中濃度ではなく、他のカロテノイドは、心臓発作の少ない相関がありました。 これと一直線に、低いリコピンの血レベルは210人の人の観察調査の心臓病と関連付けられました。,

他の観察試験は、より高いリコピン摂取はまた、心臓病および脳卒中の中心的な危険因子であるアテローム性動脈硬化症に対する保護であり得ることを示唆している。

12の研究のメタアナリシスは、一日あたりのリコピンの25mgの摂取量が効果的に二つの主要な心臓病の危険因子を減少させると結論付けた：”悪い”（LDL）コレステロールと高血圧。

21の試験の別のメタアナリシスでは、より高いトマトの取入口はより低いLDLのコレステロールおよび改善された血管機能と関連付けられました。 それはまた血圧に対するリコピンの取入口の有利な効果を確認しました。,

2)前立腺がんの予防

リコピンは前立腺に蓄積する傾向があり、前立腺がんの予防に役割を果たす可能性があります。

ほぼ50K男性の観察研究では、より高いリコピン摂取量を有するものは、前立腺癌を発症する可能性が低かった。 リンクは致命的なタイプの前立腺癌のためにより強かった。 より多くのトマトを食べた人は彼らの前立腺癌の危険を下げたより高いリコピンの血レベルがあった。, そして再び、他のカロテノイドは効果がありませんでした。

17の研究の大規模な分析は、増加したトマトの消費量は、前立腺癌の15-20％低い率にリンクされていると結論付けました。 リコピン摂取量と癌率との関係は弱かったが、依然として有意であった。

26研究の最大のメタアナリシスと560,000人以上の参加者は、リコピン摂取量と血中濃度と前立腺がんとの間の逆の関連を確認しました。,

いくつかの試験では関連性が見つかりませんでしたが、上記の分析の著者が低品質の臨床試験を除外した場合、接続はさらに強くなりました。

証拠不十分：

有効な臨床的証拠は、このセクションのいずれかの条件に対するリコピンの使用をサポートしていません。 以下は、最新の動物実験、細胞ベースの研究、またはさらなる調査を引き起こすはずの低品質の臨床試験の概要です。, ただし、健康上の利点を支持するものとして解釈すべきではありません。

3）乳がん予防

ほぼ6,000人の観察研究で消化がん（胃、結腸、喉）から保護されたトマトを食べること。

7,000人以上の女性を対象とした別の研究では、リコピンの血中濃度が高かったことが乳がんの発生率の低下と関連していました。 アルファおよびベータカロチンのような他のカロテノイドはこの利点に欠けていた。

一方、いくつかの観察研究は、リコピン摂取量/血中濃度と乳癌との間の接続を作ることができませんでした。,

4）脳の健康と認知

イチョウなどの他のハーブと組み合わせた食事リコピンは、622人の高齢者を対象とした研究で認知を改善した。 しかし、イチョウ自体は認知を高め、リコピンの貢献は不明である。

別の研究では、より鮮明な画像を描く：193健康な高齢者のうち、リコピンの高い血中濃度を有するものは、より良い認知機能を有していた。,

リコピンは、糖尿病およびパーキンソン病を有するラットにおける早期認知低下を防止した。 どちらの場合も、脳の酸化的損傷を減らすことによって機能しました。

別のラット研究では、リコピンは脳の炎症を低下させることによって抑うつ行動を改善した。 それは海馬、記憶および感情のための頭脳のハブへの傷害を減らしました。

5）日焼け保護

22人の研究では、40gのトマトペースト（または約-12mgのリコピン）を毎日10週間食べると、日焼けと皮膚の損傷が40％減少しました。

別の研究グループによると、トマトジュースは日焼けをほぼ50％低下させますが、リコピンは効果の半分しか占めません。

6）視力

黄斑変性症と呼ばれる加齢性視力疾患を有する人々は、低リコピンレベルを有する。, 私達は多数の他のカロテノイドが視力を改善することを知っている;リコピンが同じをするかもしれない間、要求を支えるために研究はまだ欠けて

7）痛み&炎症

102人の患者を対象とした臨床試験では、リコピンサプリメントは慢性骨盤痛症候群の症状を減少させた。

TNF-αのような炎症性化合物を減少させることにより、ラットおよびマウスにおける糖尿病性神経痛を緩和した。

リコピンの痛み止め特性を調査するためには、さらなる研究が必要である。,

8）骨の健康

33postmenopasual女性の調査に従って、食餌療法の取入口からのより高い血のリコピンのレベルとのそれらはまたより少ない酸化骨の損傷 研究者は、しかし、骨組成に及ぼす影響を測定しませんでした。

ラット研究では、リコピンを豊富に含む食事は、典型的な食事よりも骨強度を良好に増加させた。 さらに、リコピンは試験管の骨の細胞死を減らしました。,

おそらく効果がない：

予備研究によると、リコピンのサプリメントおよび/または高リコピン摂取量は助けにならないかもしれません：

• 膀胱癌
• 糖尿病（女性）
• パーキンソン病

リコピンの副作用&安全性

一般的な副作用h3リコピンへの欠点は適当な量で消費されたとき僅かです。 しかし、多すぎるリコピンがポーズの特定の健康リスクに対する,

余分なリコピンの取入口によりlycopenodermiaかlycopenemia、リコピンが文字通りトマトのようにあなたの皮を赤く回し始める条件を引き起こすかもしれません。 でも消化不調となります。 臨床報告によると、あなたはそれを誘発するために定期的に多くのトマトを摂取する必要があります（例えば、4-5トマトと3年間毎日トマトソース）。逸話的には、過度のリコピン摂取は、下痢、吐き気、胃のけいれん、ガス、さらには嘔吐を含む多くの胃の問題を引き起こす。, しかし、これらの副作用の多くは、敏感な人々の腸反応を引き起こすリコピンが豊富な食品中の他の植物化合物からのものである可能性があります。

リコピンの75mg/日までは安全であると考えられています。 投与量は、観察研究によると、副作用のリスクなしに270mg/日に引き上げることさえできます。

特別集団

子供、妊婦、および授乳中の女性は、安全性データがないため、リコピンサプリメントを避けるべきである。 適度な量のリコピンが豊富な食品を食べることは安全です。, 実際、リコピンの摂取量の増加は、妊娠中の高血圧（子癇前症）から女性を保護する可能性があります。

アレルギー

一部の人々は、アレルギーやリコピンに敏感であり、それを摂取すると、再燃を引き起こす可能性があります。

リコピンサプリメント&投与量

リコピンサプリメントは、医学的用途のためにFDAによって承認されていません。 一般に、規制機関は、サプリメントの品質、安全性、および有効性を保証していません。 補う前にあなたの医者と話しなさい。,

あなたの摂取量を増やす方法

あなたのリコピンの摂取量を増やすために本質的に二つの方法があります：

• 米国癌協会によって示唆されているように、トマトのようなより多くのリコピンが豊富な食品を食べてください。 また他の健康な混合物をこうすれば得ます。 巻き戻すために、リコピンはトマトの有益な効果の一部のみを担っています。
• リコピンサプリメント。 より高い適量を得、特にトマトのようなnightshadesに敏感ならあなたの食事療法を変える必要がない。li>

投与量

以下の用量はあなたに個人的には適用されない場合があります。, あなたの医者がリコピンの補足の使用を提案したら、あなたの健康状態および他の要因に従って最適の適量を見つけるためにそれらと働きなさい。

• トマトを食べる：あなたはリコピンの血中濃度を増加させ、トマトジュースのちょうどパイントと一日あたりのトマトソースの約4オンスで抗酸化の利 このシナリオでは、リコピンの約20mgを与えるだろう。
• リコピンサプリメント：三ヶ月のリコピンの60mg/日は、健康の様々な措置を改善しました。 補足はそれぞれごとのリコピンの10-25mgのカプセルとして大抵販売されます。,li>