この4動きビクトリアの秘密のワークアウトでVSショーを祝う
これまでビクトリア
まあ、もう探す必要はありません。 私たちはAndrea Orbeck、有名人PTからDoutzen Kroes、Heidi Klum、その他の現在のVictoria’S Secretモデルまで詳細を入手しました。 彼女のお気に入りの動きには、筋力トレーニングとHIITの動きがあり、心拍数を上げて血液を汲み上げます。
彼女は言った：”高強度のダイナミックな動きと筋力トレーニングのためのスワップ心臓、”アンドレアOrbeck氏は述べています。, “あなたの体を押し、より短い残りの期間を取り、そして各手の最低3kgを持ち上げなさい。”
あなたの内側のジジをチャネルするために、このワークアウトを週に三回を行います。
試してビクトリアズシークレットワークアウトのために読み続ける
プレスでベンチランジ
ターゲット：尻の筋肉と腕
行う：10担当者は、その後、二つのセット
a.これの準備はできていますか？ じゃあね あなたの右手の5kgダンベルを握って、ベンチにあなたの左足を置きなさい。
b.あなたは体重を上に押しながらベンチに爆発的にステップアップし、その後ダウン下げます。 太陽に浸した賞の目。,
プレスでサイドカーツィ
ターゲット：脚と尻の筋肉
行う：側ごとに10人の担当者。
a.足のヒップ幅を離して立ち、両脇で腕を下げ、それぞれの手に5kgのダンベルを持ちます。あなたがあなたの肩まで重みをカールするように今後左脚を後方に、右に突進します。 Diazに値するピンはあなたのものになります。,
プランクジャック
ターゲット:斜め
Do:3人の担当者20人、20秒の休符があります。
a.あなたはドリルを知っています。 板張りを取得します。
b.足を広げてから、できるだけ早く一緒に戻します。 あなたの腰を安定させ、あなたのお尻を上昇させてはいけません—これが傷つくことを期待して
トライセッププレスサイドプランク
ターゲット：ウエストとabs
Do：サイドごとにファイブ。
a., トリセップのプッシュアップの位置（肘）の開始は二度下がり。
b.体重を左腕に移し、横にねじり、右手を天井に向かって持ち上げます。 ブーさようなら、ラブハンドル。
もっと知りたいですか？ 私はハイディクルムとケイラItsines腹筋と腕のワークアウトによって週に食べるもの。
