ビタミンD

国立医療卓越研究所によると、英国では、成人の約一人前後と六人前後の子供の約一人前後が低いビタミンD状態を有することができる。

それでは、栄養素が不足しているかどうかをどのように知っていますか？

“確かに知る唯一の本当の方法は、血液検査を受けることです”と栄養士のShona Wilkinson氏は言います。 “これはあなたのビタミンDレベルの尺度を与えるでしょう。,”

ここでは、あなたが外を見る必要があるものです：

痛む骨

ビタミンDは、骨とその構造を支えるために不可欠です。 の栄養素を規制するカルシウム-リン–鉱物の維持に不可欠な強い骨–内です。

ビタミンDが少ないと、骨が弱くなり、ストレス骨折のリスクが高まります。,

“おそらく、ビタミンDが体内で果たす最も重要な役割は、骨密度と強度に不可欠なカルシウムの吸収と保持を支援することです”と、Pharmacy2UオンラインドクターサービスチームのGpであり、メンバーであるAlexandra Phelan博士は述べています。

“少なすぎる（そして実際にはあまりにも多くの）ビタミンDは、骨の衰弱および骨粗鬆症（脆い骨）およびくる病（柔らかい骨）などの状態の発症につなが”

筋肉の弱さ

骨だけでなく、ビタミンDは正常な筋肉機能をサポートしています。, “ビタミンD欠乏症は筋肉痛につながる可能性もあると考えられています”とWilkinson氏は言います。

英国の医学雑誌の状態に掲載された研究：”貧しい筋肉の強さと弱さは、プロビタミンカルシジオール（25-hydroxycholecalciferol）を合成する皮膚の能力が年齢とともに減少するため、高齢者の間で一般的であるビタミンD欠乏症に関連付けられている可能性があります。”

睡眠不足

“アメリカからの最近の研究は、低レベルのビタミンDと睡眠不足との間の可能性のあるリンクを特定しました”とPhelanは言います。,

“この研究では、高齢男性のグループに基づいて、この重要なビタミンのレベルが低い人は、睡眠が少ないだけでなく、質の悪い睡眠も報告しているよう”

しかし、Phelanは、この研究はアメリカの小さなグループでのみ行われており、さらなる研究が必要であると指摘している。

“この研究にはいくつかの裏付けがあるようです”と彼女は付け加えます。 “副甲状腺機能低下症の患者（副甲状腺の問題の結果として体内のビタミンDレベルが低い人）は、おやすみなさいの睡眠の後でさえ、疲れを感じます。,”

低気分またはうつ病

“ビタミンD受容体は、うつ病と関連している脳の領域に位置する多くの細胞に見られる”とNosh DetoxのCEO兼創設者であるGeeta Sidhu-Robb氏は述べている。

“ノルウェーでの2008年の研究では、低レベルのビタミンDを持つ人々が落ち込んでいる可能性が高いことがわかりました。 ビタミンDを摂取すると症状が改善しました。

“ビタミンDは日光への暴露から最も効果的に吸収されるので、年の暗い月の間に、SAD（季節性情動障害）の抑うつ症状が現れ始めます。,

“これらの低レベルのビタミンDは、脳内のセロトニン濃度に影響を与えることと関連しています。”

体重増加

“研究は、ビタミンDが非常に低カルシウムの消費者である人に与えられない限り、減量に有益ではないことを示しています”とPhelan

“しかし、ビタミンD欠乏症は体重増加に関連しているので、多くを取っても体重を減らすのに役立たないにもかかわらず、必要以上にビタミンD,”

オレゴン州ポートランドの健康研究センターによる五年間の研究は、低ビタミンDの状態を持つ女性が体重増加する傾向があることがわかりました。

4,000歳以上の65人以上の女性のビタミンDの状態と体重を調べた後、研究者らは、不十分なレベルの女性が十分なビタミンDレベルの女性よりも体重が多いことを発見しました。

絶えず咳や風邪で降りてくる

終わることのない寒さの悪循環に苦しんでいますか？ ビタミンDの欠乏がそれと関係があるかもしれないチャンスがあります。,

“ビタミンD受容体は免疫細胞を含む全身に見られます”と栄養士Sarah Westは言います。

“研究は、ビタミンDが私たちの免疫防御を活性化するために重要であり、ビタミンを十分に摂取しなければ、私たちの免疫細胞は適切に反応することができないことを示唆しています。

“、2010年の研究は日本のことを実証するインフルエンザ発生率の減少が寄与えたビタミンD3のサプリメントの冬。,”

あなたの腸のトラブル

その穏やかな形で、ビタミンD欠乏症は、両方の原因と胃腸の問題によって引き起こされる可能性があります。 栄養素は、脂肪を吸収するあなたの能力に影響を与える胃腸の状態を有することを意味し、脂溶性である

シェフィールド大学が行った最近の研究は、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる患者の大部分がビタミンD不足であることを示唆している。,

主任科学者Bernard Corfe博士は彼の研究で次のように述べています：”私たちのデータは、状態についての潜在的な新しい洞察を提供し、重要なのはそれを管理しようとする新しい方法を提供します。

“IBSを持つ多くの人々は、彼らのビタミンDレベルをテストしている必要があることを我々の調査結果から明らかであった、とデータは、彼らがビタミンDを補うことから利益を得ることができることを示唆している”

すべての時間を疲れて感じ

“これは、多くの場合、見過ごされることができる軽度の欠乏の一般的な兆候である、”ゾーイマーティン、割引サプリメントで栄養士は述べています。, “疲労は非常に多くの原因に起因する可能性があるため、見つけるのが難しいものです。

“まず、睡眠不足やストレスなど、精彩を欠いていると感じる理由があるかどうかを確認することが重要です。 さもなければ、これは特に一般的な倦怠感と結びついている場合は特に注意する必要があります。”

北米ジャーナルオブメディカルサイエンスに掲載された研究では、疲労に苦しむ患者の間でビタミンD欠乏症が一般的であることがわかりました。 いうビタミンDのための症状です。,

ジャーナルの著者は書いた：”低ビタミンDの有病率は、疲労を呈した患者で77.2％であった。 ビタミンＤレベルの正常化後，疲労症状スコアは疲労評価アンケートのすべてのサブスケールカテゴリで有意に改善した。”

あなたは何ができますか？

専門家は、私たちの毎日のビタミンD摂取量のわずか10％が私たちの食事から来ていると言いますが、90％は日光から得られています。 栄養に関する科学諮問委員会からのガイドラインは、我々はすべての一日あたりの栄養素の約10マイクログラム（400IU）を取得する必要があります示唆,

博士サリーノートン、NHS減量コンサルタント外科医とvavistalifeの創設者は、言う：”我々は、卵黄、油性魚や赤身の肉、野生のキノコやビタミンD強化食品（例えば、いくつかのマーガリンや朝食用シリアル）などの食品からビタミンDを得ることができます。”

しかし、英国の太陽の欠如（特に冬に）と太陽の紫外線（ビタミンD合成を減らすことができる）から私たちの肌を保護するために日焼け止めを使用,

ウィルキンソンが説明しているように：”大人と子供の両方が冬にビタミンDサプリメントを服用するのに役立ちます–または太陽への露出があまりない人のために一年中摂取することができます。 理想的には、サプリメントが必要かどうかを判断するために、ビタミンDレベルの血液検査を医師に依頼する必要があります。”

詳細については、NHSのビタミンDに関するガイドラインをチェックしてください。