Jason Jaquays-Tarboxによって、フィットネスマーケティングディレクターと認定回転インストラクターを昇格

数年前、私はかなり非アクティブであり、私が食べていたものに任意の考えを与えていない年のカップルを費やした後、体重のかなりの量を失った。 HIITトレーニングとMyFitnessPalを使用して、私の努力を追跡するために心拍数モニターと一緒に私のカロリーを記録し、私はかなり重要な40+ポンドを失いました。,

彼の減量のためにフィットネスのジェイソンクレジットダイエットと運動を高めます。

減量のための式は非常に簡単です。 消費するよりより多くのカロリーを燃やしなさい–熱の欠損を作成し、減量の習得にあなたの方法にかなりある。 それでは、なぜ減量は非常に多くの人々のための闘争ですか？ 式と同じくらい単純なので、私たちはあなたを脱線させ、あなたを誘惑し、毎ターンであなたの目標からあなたをそらすことを決定された世界に住んで,

そして、それは何年も前に四十ポンド以上を失った後でさえ、私は最近必needまたは少し減量に自分自身を見つけた方法です。 私は左に前の画像の近くにどこにもありませんでしたが、私は少しタイトになって私のジーンズに気づき始めていたと私は毎週複数のグループフィットネスクラスを取って教えていたにもかかわらず、私はタンクトッ そして、夏の天気がついに到着すると、私は今後数ヶ月間自分の肌で快適になるだろうとしていたら、何かをする必要があることを知っていました。,

私が取った最初のステップは、自分の携帯電話にMyFitnessPalを再ダウンロードすることでした。 私は減量に関しては測定できないものを実際に管理できないことを100%の確実性と知っている従って私は私が私の食事を記録し、練習の間に私の努力 私はまた重量を失うことへのキーが多分私が既に練習の推薦された量より多くを得ていたので私が食べていたものとするべきたくさんあったこと,

MyFitnessPalがiphoneのホーム画面に安全に戻ったら、私は食べていたものを長く真剣に見て、いくつかの本当の問題を見ました：

1. 私は毎食の間に”栄養素”を積み重ねる必要があったので、私はとても頻繁に努力していたので、私は本当に必要な考え方で生きていました。
2. 私はまた、私は悪い（高糖など）を無視して私の体に燃料を供給していた”栄養素”の栄養品質について自分自身をだましていました。）私の食糧が私の好意で働いていなかったが、私に対して働いていた状態を作成するよい(高蛋白)の賛成で。,
3. 私は”低脂肪”と”カロリーなし”が健康を意味するという考えを買っていました。 実際には、私はその考え方に買ったので、私は一日四つ以上のダイエットソーダを飲む正当化した–すべての後に、彼らは脂肪とカロリーフリーだったので、彼らはおそらく私のために悪いことができるか？

これらのことを学ぶことは、いくつかの大きな決定を下すために正しい方向に私をプッシュしました：

1. 私は乳製品、カフェインをあきらめてい）そして、グルテンと私は私の炭水化物を制限するつもりだった。, これは極端で恐ろしいものでしたが、私の研究はすべて、30日間これを行うことができれば、その利益は重要であることを示しました。 私も、この極端な変化が、食べ物に関しては私の饗宴/飢饉の考え方を再考するのに役立つことを知っていました。
2. 私は運動計画の一環として再び走り始めようとしていました。 私が今までやった運動のうち、何も走っていることに近いものはありません（HIITトレーニングを除いて、しかし夏であることは、屋外で走っている時間を費やすという考えが私にアピールしました）。,
3. 私は私の食事で一日あたりの繊維の少なくとも推奨される30グラムを取得していたことを確認します。 そして、可能な場合、私はより多くのために努力します。
4. 私は毎日、体重のすべてのポンドのために水の1/2オンス以上を飲むだろう（これは実際にこの計画の最も簡単な部分でした。li>

それはそれでした–それは私の計画でした。 私は繊維を得、私の体が朝食および昼食のために食事の取り替えの振動の使用によってきちんと燃料を供給されたことを確かめる(私が生涯の朝食嫌いとしてに慣れていたより私が日により頻繁に早く与えていたことである正味の効果)。,

そして最終的に、私は私の食事療法のソーダ習慣の上であきらめることより30日の何もより多くを達成しなければ、この実験は成功であること

ここで何が起こったかです：最初の三日は地獄でした。 パンが欲しかった 私は私の貴重なDDPを望んでいました（はい、あなたがDiet Dr.Pepperと深刻な関係にあるとき、あなたはニックネームに頼ります）。 私は頭痛を持っていたし、私は一日中空腹と不機嫌だった。, しかし、四日目までに、頭痛が軽減され、一定の空腹もそうでした（再び、すべての後に、私は一日中広がっていたより多くのカロリーを得ていたし、私は一日

六日目までに、私は悪い感じではなかっただけでなく、私は実際に良く感じました！ 私はより良く眠っていました（すべての眠れぬ夜のおかげで、私の最愛のDDP！ たエネルギーの午後のがんに通常必要と何らかのカフェイン又は砂糖の再起動を私のエンジンです。, そして、最も重要なのは、私の気分はずっと、ずっと良かった！

30日の終わりに、それは私の44歳の誕生日でした。 私の家族と私は夕食に行き、私は私の食事と一緒にいくつかのパンといくつかのヤギチーズを持っていた。 それは唯一のチートだった–ノーソーダ。 私は日の私のカロリーの目的の内にとどまった(カロリーおよびカロリー両方–私は私が夕食に出かけることを知っている私の朝を通常より少し長く動か, そして、日に32,私はすぐに戻って私の前のプログラムに行き、追加の層を追加しました–今、私は月のために完全にビーガンに行くつもりです(それは聞こえるよりも簡単です,私はそれが唯一の鶏をあきらめることを意味食べていたものに基づいて).

結果は自分自身のために話します。 最初の測定は（Elevates Fit3Dスキャナを使用して）28日に行われ、第二のセットは8月41日に行われた。

それは超劇的ではありません。 それは顎を落とす変化ではありません。 しかし、それは一ヶ月にわたってほんの少し後に顕著な変化です。 それは約です。,一日あたり4ポンド。 それらはあなたが管理でき、維持できる種類の結果である。 私は別のためにこれらの結果を維持することができれば19日,に私をもたらします60日,私は周りに私をもたらす減量の別の七半ポンドを期待するかもしれません186.1–数十年のカップルで私の最も低い体重になりますが!

だからここで私はこの実験の最初の40日間で学んだことです：

1. 脂肪とノーカロリーは必ずしも問題を意味しません。
2. 私が見逃していると思うものは、私が自分自身に調整する時間を与えるならば、私はおそらくしません。,あなた自身に結果を見始めるのに十分な時間を与えれば、食事の時間に犠牲を払う価値があります。
4. 計画が一見極端に見えるという理由だけで、それが不可能であるという意味ではありません。

私は次の20日が私に教えなければならないものを見るのを待つことができません。

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