酸逆流とは何ですか？

燃焼感、酸っぱいまたは苦い味、胸の痛みおよび逆流。

多くの場合、運動によって悪化し、酸逆流（正式に胃食道逆流症、または英国英語でGORD;胃食道逆流症、またはアメリカ英語でGERD）は、あなたが実行しているか、ワークアウトしている間に痛みを伴う問題になることができます。

胸焼けは、おそらく酸逆流の最も一般的な症状です。, それは胸骨の後ろの鈍い痛みとして感じられ、何人かの人々が中心から来る苦痛のためのこの苦痛を間違えるかもしれないのでそう名付けられます(アンギナか心臓発作)。 逆に、これらの心臓病の何人かの人々はより深刻な何かが起こっているとき消化不良に単に苦しんでいることを考えるかもしれない。

酸逆流、または胸焼けは、胃酸が食道に戻って漏れるときに消化器系で起こり、時には口までそれを作ります。,

胸焼けは、胃の上部にある筋肉の輪である下部食道括約筋（LOS）が、胃の内容物をどこにあるべきかを保つには緩すぎる場合に発生する可能性がある、と英国消化器学会は述べている。 LOSは、通常、弁の一種として機能し、いくつかのスポーツや運動の高い影響は、逆流がワークアウトによってトリガすることができることを意味し、この漏

特定の種類の食べ物や飲み物を消費した場合、運動時に酸逆流を経験するか、または認識する可能性が高くなります。, 例えば何でも酸形成(カフェイン、アルコールおよび精製された砂糖および塩で高い何でものように)、またはぴりっとする食糧。

それは一般的な苦情です：運動時に胸焼けを経験した場合は一人ではありませんが、症状が持続すると痛みを伴い不快になることがあります。

しかし、高BMIはGORD（またはGERD）の引き金となる原因の一つであるため、体重管理に役立ち、実際に逆流を防ぐことができ、気分、ストレス、不安を改善する上で重要なツールであるため、適度な運動が推奨されている（この研究を参照）。

私は何ができますか？,

1）あなたのワークアウトを変更します。

異なる活動は、逆流のリスクが高いか低いかを運ぶ。 例えば、（LOSが漏れる可能性がはるかに高い）水平な間の運動のために、サーファーは運動誘発胸焼けの高い例を報告し、地面に足の影響のために、走っても痛みを伴い、管理が難しい逆流をもたらすことがあります。

低い影響はよりよい、従って心臓試しのためのよい選択は回ることである。 動くことを愛したらあなたの徴候を悪化させて本当らしい堅い舗装の代りにtreadmillかより柔らかい表面を(道のような)試みなさい。,

2）注意してあなたのプレワークアウトの食事を選択してください

胸焼けや酸逆流のリスクを高める食品を避けるために賢明です。 私達の創設者、Alfred Vogelは、健康のためのアルカリ基づかせていた食事療法を支持し、低酸の食糧が還流の徴候に対する有利な効果をもたらすことができ

酸性および辛い食品（上記のように）だけでなく、チョコレート、カフェインまたは高脂肪content有量を有する食品は避けるのが最善であり得る。

あなたの食事療法により多くの苦い味を加えることは酸の還流の管理で有用である場合もある。, していて苦味を消化ビデオ映像です。

3）良い姿勢は助けることができます

あなたが食べるように、あなたの姿勢に気づいています。 ものに焦点を含むと右肩裏残りのスペースのための腹壁移動に適切にお客様のribcage.

これは、あまりにも食べ物の後だけでなく、運動中に少なくとも時間のために考えることが重要であり、あなたが逆流を経験し始めた場合は、すぐにあなたの姿勢をチェックしてください。,

4)あなたの部分を小さく保ち、きちんとかむ

あらゆる食事で胃に積み過ぎることを避けることを試みなさい–部分のサイズを減らすことは胃が対処すること

あなたは非常に徹底的にあなたの食べ物をかむ場合、あなたはよく満腹感のメッセージがより迅速に脳に介して取得するように、あなたは同じく

私は何をすべきではありませんか？

1)食べた後すぐに運動しないでください

食べるとワークアウトの間に約二時間を残すことを確認してください。, あなたがアクティブである間、LOS上の完全な胃の加えられた圧力は、胸焼けや逆流につながる可能性がはるかに高いです。

2）食事とあなたの水分摂.を制限します

それは水和滞在することは非常に重要ですが、あなたが飲むことを選択したときについてスマート 可能であれば、食べ物の前に半時間のために飲むことを避け、あなたが食べ終わった後、少なくとも時間のために液体を消費しないでください。

液体をたくさん飲むと、胃のサイズが大きくなり、大きな部分のサイズと同様に、これは酸逆流につながる可能性が高くなります。,

3)高炭水化物のスポーツの飲み物を飲んではいけない

これらの飲み物の砂糖の代理の酸性性質のために、それらを消費した後胸焼けに苦しんで本当 水は酸逆流を誘発する可能性が低く、電解質とカリウムを置き換え、筋肉のけいれんを避けるための自然な代替品を常に見つけることができます。

どのような救済策がありますか？

運動による酸逆流や胸やけの影響を管理する際に最初に考慮すべきことは、あなたができるライフスタイルの変化です。,

より小さい食事を食べること、上にリストされている食糧を避けること(ぴりっとする、酸性、等)、練習の前にすぐに食べないようにあなたの食事および試

あなたのスポーツを賢明に選んでください。 あまりにも多くの時間のために水平であることを必要としない影響の低いものを選択してください。

しかし、重度の胸焼けや酸逆流の症状が持続する場合は、GPを訪問する必要があることに注意することが重要です。,

ソーダとサイダー酢の重炭酸塩を含むあなたの症状を管理するときに有用な見つけるかもしれない伝統的な家庭の救済があります。

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