あなたのまぶたが垂れ下がって、3-4p.mの周りにあなたのエネルギーフラグを行いますか？ エネルギーへのあなたの答えは夕食までの支えるソーダ、コーヒー、エネルギー飲み物、または甘い軽食を衝突する もしそうなら、あなたは悪い状況を悪化させています。

それはかなり一般的ですが、”午後のクラッシュ”は正常ではありません。 代わりに、それはあなたの体のシステムの残りの部分に大混乱をもたらす不安定な血糖の兆候です。, 午後のクラッシュは、あなたの血糖値があなたの脳と体が正常に機能するために低すぎる低下したことを意味し、あなたは眠く、精神的に霧がかかり、疲れて、やる気がなくなる原因となります。

ほとんどの人が最初に手を伸ばすのは、カフェインまたは砂糖の迅速な修正です。 これらはしばらくの間目を覚ますかもしれないがピークおよび急落の別のジェットコースターの乗車に既に不均衡な血糖システムを送る。, これは定期的に（ほとんどの人のために一日に数回）起こるとき、それは低血糖やインスリン抵抗性、成人発症糖尿病の前駆体を含む慢性血糖不均衡のためにあなたを設定します。

午後のクラッシュを回避する方法

クロワッサンと背の高いダブルモカなしで夕食まで生き残るためにどのように疑問に思いますか？

1. 高蛋白の朝食:沢山のオリーブ、アボカドまたはココナッツ油のような健康な脂肪が付いている高蛋白の朝食を食べなさい;最低炭水化物;そして加えら, これは、断食の夜の後にスピードアップするために必要な栄養素をあなたの体に提供します（したがって、”速い休憩”という言葉）、そしてあなたの血糖を安定させ、その日のために安定した飛行機に乗ることを可能にします。

二つの例：

• 蒸し緑とサツマイモと七面鳥のソーセージ。
• スモークサーモンまたはスライスしたアボカド、ソテー野菜、半分焼き山芋と二つの卵。

あなたが穀物やトーストに慣れていれば、香ばしい朝食のアイデアは奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなたの体はすぐにそれに感謝します。 また、午後3時に違いに気づくでしょう！

2., フルーツ、高炭水化物食糧および加えられた砂糖を最小にしなさい:フルーツ、高炭水化物食糧(白米、パンまたはヌードルのような)、および加えられた砂糖を食 あまりにも頻繁にまたはあまりにも劇的にこれを行うと、低血糖および/またはインスリン抵抗性を引き起こし、グルコースを適切に処理するあなたの 血糖の不均衡はまた渇望およびbingeingの戦いにくい周期を作成する。,

ヒント：あなたはグルコースと血糖スパイクの取り込みを遅くするために甘いものを持っているときは、常にタンパク質や脂肪のビットを食べます。

3. エネルギーのか？ スマート食べる：あなた自身が午後の何とかに滑って見つけた場合は、関係なく、あなたの脳がそれらのために叫ぶどのくらい、覚せい剤や砂糖のために その代り、含まれている健康なcarbsの多分少しが付いている蛋白質そして健康な脂肪の軽食を、高くつかみなさい。 これは有用な栄養素のあなたの頭脳に動力を与え、カフェインまたは砂糖のどんちゃん騒ぎに続く血糖の衝突を避ける。, そして忘れてはいけない—半ば朝の軽食があれば、同じ規則は適用する。 二つのスナックの例：

• ピーカンの四分の一カップとオオバコのチップの一握り。
• スライスしたニンジンとアボカドとゆで卵。

ヒント：ベッドの前に毎晩あなたの朝と午後の軽食を準備するので、あなたは仕事にそれらを持って来て、カフェやキャンディーマシンにパニックラッシュを避けることができます。

4. 適度にカフェイン：カフェインはあなたの副腎、あなたがストレスに対処する方法を管理する腺に難しいです。, むしろあなたの毎日のcuppaよりあなたの右の腕をあきらめれば、ちょうど日のそのコーヒーを早く飲み、それに一発をすることを確かめなさい。 さらに良いことに、コンブチャや野菜スムージーなどの健康で脳に活力を与える飲み物を愛することを学びましょう。 彼らは水クーラーで大きい会話の始動機を、余りに作る!

これらのガイドラインに従うと、午後のクラッシュから楽になります。 あなたのエネルギーは終日一貫して、あなたの血糖、頭脳機能およびエネルギー準位を急上昇させ、衝突する軽食に頼る必要性を感じない。 疑わしい感じ？, 一週間のためにそれを試してみて、決定します。