サウナは、重量を失うか、脂肪を燃やすのに役立ちますか？

あなたがサウナルームにいるとき、あなたの体温は上昇し、あなたは発汗と活発な代謝によってより多くのカロリーを燃やします。

熱浴は、カロリーを燃焼されているそのうちの一つは、様々な利点が付属しています。 但し、効果的にあなたの体のサウナの消費のカロリーで計画したらカロリーの消費がかなり低いのであなたの解決でないかもしれない。, は、サウナセッションで燃焼カロリーでの成果を最大限活用することを補完するものとして健康な食を、定期的ます。
汗をかいている間、体重の損失は体液の損失によって達成可能です。 研究は汗容積がサウナの浴室の間に0.6から1.0kg/hで推定されることを示します。 これはボディ固まりのキログラムに対応する浴室の間に体液のリットルのまわりで失うことができることを意味する。 しかし、これは本当の減量ではありません。 重量を減らしたいと思うときあなたの体脂肪を燃やし、減らすべきである。

あなたはサウナで何カロリーを燃やすことができますか？,

定期的な運動と健康的な食事計画と相まって、サウナバスは体重を維持し、一定数のカロリーが燃えるようにするのに役立ちます。 一貫したサウナの浴室を観察することだけ考慮したら、私は他の利点のために向けるように助言する。
さて、サウナのカロリー消費の理論は、スチームルームで発汗している間、あなたの体は温度を維持するのに苦労し、それがカロリーを取り除くより速く加速するあなたの代謝を引き起こすということです。 しかし、推測された疑惑の量はちょうど座って奇妙に思えます。,

サウナの健康への影響に関する2017年の研究では、サウナ風呂のエネルギー消費は、体格指数（BMI）、体表面積（BSA）、体脂肪率、体脂肪量、内臓脂肪レベルなどのさまざまな要因によって影響されることが示唆されている。

より多くの身体領域、体脂肪量、およびより高い体重を有する男性は、より多くのカロリーを消費するように見えたことが判明した。 それはより高い重量を量れば、より多くのカロリー燃やすである。,
最初のセッション（10分）では、評価された男性は平均73カロリー（最小エネルギー消費：52kcal、最大エネルギー消費：94kcal）を消費し、これは前回のエネルギー消費が増加し、134カロリー以上を消費したセッションとは大きく異なっていた。 最高のボディ構成変数およびanthropometric特徴のボランティアは153のカロリーをサウナの浸る会議の10分燃やした。

これは、サウナ入浴で消費されるカロリーの量が個人差に関連していることを示しています。,

私たちは、サウナで消費カロリーを計算するのに役立つと主張するウェブからの方法があることに注意してください。 ただし、多くの参考文献を検索することで、この計算方法をサポートする証拠を見つけることはできません。

さて、見てみましょう：

あなたの体重に応じて、座っている間、あなたの体は時間あたり70-170カロリーの間で燃えます。

座っているときに消費されるカロリーの数に1.5または2=同じ時間にサウナ入浴中に消費されるカロリーを掛けます。

ブライアンを見てみましょう、例えば、彼は150ポンドの重量を量ります。 30分間座って、彼は約46カロリーを消費することができます。, 彼はサウナの30分のセッションを観察するとき、彼は69–92カロリーまで燃やすことができます。
ポンドは3,500カロリーに等しいため、ポンドを消費するには40–50分（それぞれ30分）ほどかかる。 それは5,000ポンドを消費する10の会議である。

これは良い推定方法ですが、我々は証拠のソースがわかりません。

身体活動の2011大人の大要によると、座っている1.3のMET値を持っています。 123.2ポンド(55.90-kg)人は毎分1.27カロリーを燃やすでしょう。 座って10分で消費カロリーは約12.7カロリー、および38です。,1日30分でカロリー消費。 Hoever、私たちは、人（55.90kg）は、少なくとも上記の研究からの彼の最初のサウナセッションで52カロリーを燃やしたことを知っています。
したがって、1.5または2を掛けた計算方法は正確ではないという結論に達することができます。

ランニングやウォーキングのような適切な有酸素運動と比較して、数字は有意でも奨励でもありません。 124カロリーはしっかりした表面の適当なペース(2.8から3.2mph)と歩くことの30分に燃える。 彼は6mphの速度で実行される場合、彼は347分で30カロリーを燃やすでしょう。,
確かに、サウナ入浴をすることでカロリーを消費するのに役立つことはほとんど疑いがありませんが、それでも脂肪を減らしたり体重を減らしたりするための高効率運動ではありません。

サウナバスと健康のヒント

私たちはサウナの利点に入る前に、あなたが知っておくべき重要な安全対策があります：

サウナはちょうど皆と互換性がないかもしれません。 以前の医学的問題がある場合は、お風呂に入る前に医師に相談することをお勧めします。 高血圧の患者のために、サウナはより低い温度（45-50°C）で使用されるべきであることが提唱されている。,
セッションの前に使用される薬が体温を妨げないようにしたい。
40分以上持続する長いサウナセッションは、太りすぎの男性の健康に過度で危険である可能性があります。 実際には、によるとharvard.edu、あなたは15-20分以上の入浴サウナを取ることはありませんshoud。
BMIが高い人は脱水症状を起こしやすいため、失われた体液を補充するためにセッション中に多量の水を飲む必要があるようです。,

ポーランドと日本の研究機関から行われたサウナ入浴の効果に関する研究では、サウナ風呂はLDLコレステロール（悪玉コレステロール）と総コレステロールの両方の減少につながり、高密度脂質の含有量を増加させることができた。

II型糖尿病、慢性pain痛、慢性疲労症候群、うつ病、うっ血性心不全に罹患している患者にとって、温熱療法の最良の形態は遠赤外線サウナであろう。 それはあなたの全体的な一般的な健康を改善し、生活の質を向上させます。,
リウマチ患者にとって、一貫した風呂は筋骨格系損傷に伴う痛みを抑制し、関節の可動性を改善することができ、関節リウマチおよび腰痛の短期

証拠を蓄積することは規則的なサウナの入ることが高血圧、心cardiovascular環器疾患(CVD)、打撃およびneurocognitive病気を含んで激しく、慢性の病気の状態の危険を軽減し、防ぐかもしれないことを提案します。,

ボトムライン

あなたはこの記事を読んでいる場合、それはあなたがあなたの体にそれらの頑固なカロリーを消費する方法を探求したいこと まあ、私はサウナが探索することを奨励している多くの利点を持っている間、カロリーを燃焼することはそれらの一つではないかもしれないことを知
代わりに、それは適切なワークアウトセッションの後にサプリメントとして使用することができます（エアロビクスは、その多くのカロリーを消費する あなたも同様に安定した食事計画が必要です。,

4×10分間のドライサウナの繰り返し使用、生理学的パラメータ、人体測定機能、および若い座りがちな太りすぎの男性の体組成との相関：健康への影響。 オリジナル

サウナ入浴の心血管およびその他の健康上の利点：証拠のレビュー。 オリジナル
様々な期間のサウナ風呂を服用している女性における血清の脂質プロファイルの変化。 オリジナル