クリスティーナ-ハンターによって

私ははっきりと私の8年生の健康クラスでメンタルヘルスを勉強し、暴露と応答予防（ERP）として知られている認知行動療法（CBT）の一形態に関するビデオを見たことを覚えている。 私は治療が必要とする強さと勇気に釘付けにされました。 私はセラピストが害の強迫観念に関する暴露を通してクライアントを歩くのを見て覚えています,特にナイフ, クライアントは、彼女が自分自身や他の誰かを傷つけるためにそれを使用することを恐れていたにもかかわらず、ナイフ この恐怖を誘発する行動に傾くことによって、彼女は実際には危険ではないことを自分自身に証明しました。 私はその時点でocdを鋭く扱っていませんでしたが、そのビデオクリップは私の心の中で焼かれたままでした。

早送り15年、そして私はすぐにOCDだった学んだものと痛みを伴うと衰弱させる六年間の戦いの後、私はあまりにも認知行動療法、そして、より具体的には、ERPに参加することになることがわかりました。, それらのビデオクリップの点滅は私の心を通して巻き取られ、私は恐れていました。 私がやりたかった最後のことは、ERP経由でそれらに直面することでした。 それでも、OCDは私の心を引き継ぎ、そうすることで私の人生を引き継いでいました。 私は何かを変更する必要があることを知っていた、とERPは私がその変更を行うのに役立つことができれば、私は

早送り九ヶ月、そして私は今、集中的なERPを完了してから半年だし、数年ぶりに、私は本当に私が戻って私の人生を持っていることを感じています。 そうは言っても、ここに来るのは難しく、深刻な作業が必要でした。, ERPを検討している、またはERPを始めたばかりの人のために、

1–物事は良くなる前に悪化する可能性があります。

繰り返しましょう：物事は良くなる前に悪化するかもしれません。 セラピストおもいます。 私はそうした、と私は率直に言って聞きたくなかった。 代わりに、私はそれを無視し、警告を無視しました。 案の定、物事は良くなる前に悪化しました（リマインダー–彼らは最終的に良くなりました！)., 事は、ERPは、応答防止に焦点を当てることによって、彼らの侵入的な思考に参加者を脱感作することを目指しています。 言い換えれば、ERPは強迫観念（すなわち侵入的な思考）を引き起こすでしょう。 進歩は、侵入的な思考がそこに座って、強制で反応しないようにすることから来ています。 しかし、私はそれを認めたくなかったので、このプロセスは難しいです。 それはトリガーです。 私の思考を抑制するためにやっていた”仕事”のすべては、私の最初のERPセッションの後に転落し、私は非常に困難な場所に自分自身を発見しました。, 私の強制に抵抗しようとしている間、私の侵入的な考えは、私の目の前にあるものにかろうじて集中できるようになり、私の不安は指数関数的に増 私は私の手を投げたと言った、”これは私のために働くことはありません！”そして、ほぼあきらめた。 しかし幸いなことに私のセラピストに話しの重要性についてのお泊り、そのことです。

2-作業を行います。 作品は動作します。

滞在することによって、私は仕事をしなければならなかったことを学びました。 物事が悪化する前に、私は片足でERPに入り、片足でERPに入りました。 私はコミットしたくなかった。, 私は私の強迫観念と強迫観念がどれほど深く根ざしていたかを認めたくありませんでした。 私は自分の癒しの到来を告げるために働かなければならなかったことを認めたくなかった。 しかし、ERPを始めてから最低点を叩いたとき、必死に望んでいた結果を達成するために働かなければならなかったことが明らかになりました。 カウンセリングセッションに行ったり、オフィスでERPをやったり、セラピーセッションが終わった後に私のOCDが私に与えたいつもの心のゲームに戻ったりすることは

私はセラピストのアドバイスを受け始め、毎日ERPの練習を始めました。, 私は自分自身の侵入の考えを何度も何度も言っているテープを聞きました–私が十分に引き起こされるまで–そして私は私の不安が最終的に降りてくるまで私の対処のスクリプトを聞いて何時間も私のソファに座っていました。 最初はそれは絶対に耐え難いほどでしたが、時間の経過とともに、私は突破口を経験し始めました。 ある夜、時間半のための私の対処のスクリプトに座った後、私は私の不安が大幅に低下していたことに気づきました。 私は私の対処の原稿を消し、ソファを離れて飛び降り、そして自分自身に素晴らしい夕食を作った。 それは一ヶ月前でさえ考えられなかったでしょう。, その瞬間、私は仕事をすることにコミットする必要があることに気づきました。

3-ERPは難しいです。

はい、ERPは難しいです。 私はホワイトボードに私の最も深く、最も暗く、最も恐ろしい恐怖を書き留めました。 私は自分の声でそれらを記録し、何度も何度もそれらに耳を傾けました–仕事に歩いて、私の家で、私の机に座って、など。 私は基本的に私の恐れで浸り、私は私がそれをするのを助けるために誰かに支払った。 それは非常に恐ろしく、不愉快でした。 私はそれを認める。

しかし、良いニュースは、忍耐と忍耐でERPが結果をもたらすということです。, 始めの旅が厳しかったのですが、各ERPセッションを感じcompulsions滑りやすいコンディション！ ゆっくりと、私の強迫観念はそれに続き、私は何年も経験していなかった新たな精神的自由に遭遇し始めました。

4-ERPは難しいですが、未処理のOCDでの生活ははるかに困難です。

ERPに着手する前に、私の侵入的な考えはほぼ私の心を支配しました。 彼らはどこからともなく私の頭の中に飛び込むだろう、と彼らがそこにいたら、私は彼らの奴隷だった。 その後、私は自分自身の癒しの到来を告げる力を与えられました。 私は今私の恐れを征服するために必要なものを知っている。, 私はすべての単一の侵入的な思考がなくなっているとは言わない（彼らは大幅に減少しているが）が、それらの考えはショーを実行するために取得しま 真実は、私はそうです。 私はこれから決定を下すことができます、そしてそれは本当に、本当に良い感じです。

ERPを始めたばかりの場合、または始めるべきかどうかに関するフェンスにいる場合は、私の励ましはイエスです。 やれ はい、物事は良くなる前に悪化する可能性があり、ERPは難しいですが、未処理のOCDで生活することは難しいです。 仕事が働くので、仕事をすることに託しなさい。 あなたはそれを行うことがで,

あなたに勇気、勇気、そして自己思いやりの無限の量を願っています。 旅は始まったばかりです！